筋トレと読書をこよなく愛する男のブログ

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こんにちは。こんばんは。筋トレと読書をこよなく愛する男、名はプロティンです。主に筋トレの方法と本を読んで知識提供をしてます。

筋トレ

【腕立て伏せのやり方】自重で鍛える自宅トレ

自宅で腕立て伏せをやりたい!という方向けです。 腕立て伏せのやり方とポイント、バリエーションについて紹介しています。 筋トレ初心者の方は必見です。

チンニング(懸垂)のコツ【効かせるポイント4つ】

チンニングを効かせるコツが分からない。 この記事では、チンニングを背中に効かせるコツとやり方について紹介しています。 チンニングが効かない方は必見です。

コントラクト種目とは【収縮】〜部位別に種目を紹介〜

コントラクト種目は、POF法の中で最後に行う収縮種目。 この記事では、コントラクト種目とは何か、部位別ではどのよつなコントラクト種目があるのかについて紹介しています。 収縮種目を知りたい人、POF法の知識を深めたい人は必見です。

ストレッチ種目とは〜部位別の種目を紹介〜

POF法の1つであるストレッチ種目とは何か、また、各部位のストレッチ種目について紹介しています。 POF法で鍛えたい方は必見です。

ミッドレンジ種目とは〜部位別に種目を紹介〜

ミッドレンジ種目とは何か、また、各部位のミッドレンジ種目についていくつかまとめています。

足を鍛える種目〜POF法〜

POF法とは、 ミッドレンジ ストレッチ コントラクト 3つの種目を順番に行うことで、筋肥大を目指す方法論の1つ。 今回は、足を鍛えるPOFの種目について3つ、やり方とポイントを紹介します。 フィジークではサーフパンツに隠れて、足の筋肉はあまり見られませ…

三角筋(肩)を鍛える種目〜POF法〜

筋肥大を効率よく狙うPOF法。 ミッドレンジ→ストレッチ→コントラクト、3つの種目を順番に行う鍛え方です。 今回は肩を鍛えるPOF種目を3つ紹介します。 それぞれやり方とポイントを抑えて、フィジーク選手のようなかっこいい肩を手に入れましょう。 ショルダ…

腹筋を鍛える種目〜POF法〜

POF法はミッドレンジ、ストレッチ、コントラクト、3つの種目で効率よく筋肥大させる方法。 今回は腹筋をPOF法で鍛える種目をミッドレンジ、ストレッチ、コントラクト各1つずつ、やり方とポイントについて紹介します。 レッグレイズ(ミッドレンジ) 腹筋ロー…

背中を鍛える種目〜POF法〜

POF法とは、負荷がかかる位置の違う種目(ミッドレンジ、コントラクト、ストレッチ)を3種類行って、筋肥大化を目的とする鍛え方。 それでは、背中をPOF法で鍛えるにはどんな種目があるのか、3つ紹介します。 チンニング(ミッドレンジ) プルオーバー(スト…

安い海外プロテイン2つ+1を紹介!【品質、コスパ良すぎ】

皆さんプロテイン飲んでますか? この記事を見た方はおそらく飲んでいるであろうと思います。 プロテインって高いし、安いのはないの? と疑問に思う人は多いはず。 実は海外製のプロテインは日本製のものより安く、品質が多いものもたくさんあります。 安く…

POF法とは~各部位ごとに種目の例を紹介~

筋トレにはPOF法というトレーニング方法があります。 漠然と色々な種目をやるわけではなく、種目をやる順番を設定することで効率よく筋肥大を狙うことができます。 今回はPOF法について詳しく解説していきます。 POF法とは? ミッドレンジ種目 ストレッチ種…

上腕二頭筋を鍛える種目〜POF法〜

上腕二頭筋は力こぶと言われている部分です。ここを鍛えると男らしい上腕が手に入り、腕も太く見えます。上腕二頭筋は上腕の3分の1を占めており、残り3分の2は上腕三頭筋が占めています。上腕三頭筋をたくさん鍛えたほうが腕が太くなるのは間違いないですが…

大胸筋を鍛える種目〜POF法〜

POF法とは「Position Of Flexion」の略で、筋トレの種目をミッドレンジ、ストレッチ、コントラクト種目に分け、この順番でやると効果的に筋肥大ができるという筋トレのトレーニング方法でした。 今回は大胸筋をPOF法で鍛えるメニューを紹介します。筋トレ種…

腹筋は毎日鍛えてもいいのか?

男なら腹筋が割れていると、女性から見られたときにおぉっと言われることでしょう。特に夏の海では、腹筋が割れていることでかっこよく見えます。腹筋は全く関係のない脚と同じ日に鍛えたり、肩→腹筋→2頭筋と、間に挟んで鍛えると良いみたいです。 ふと、腹…

筋トレを週4日でしたい方のメニュー

筋トレは人によって、週1回〜毎日という人もいるでしょう。毎日は疲れますけどね(笑)今回、筋トレを週に4回したい、そんな人のために書きました。自分は4日して、3日休みたいと思っている人です。間に休みを入れる感じです。では、週4日筋トレをしたい場合…

プロテインは美味しいのか?値段は?おすすめも紹介

プロテインを飲んだことがない人のために今回はプロテインを飲んでる私が答えようと思います。プロテインは美味しいのかどうかということです。また、プロテインについても少しお話します。 この記事をおおまかに言うと 最近のプロテインはスーパー美味しい …

上腕3頭筋を大きくする筋トレ種目〜POF法〜

上腕三頭筋は上腕(肩〜肘)の筋肉の3分の2を占める筋肉です。残りの3分の1は上腕二頭筋です。つまり、上腕三頭筋を鍛えることで上腕は大きくなります。 上腕を太く見せたい人は二頭筋も大事ですが、三頭筋もしっかり鍛えていきましょう! 今回は上腕三頭筋…

解剖学的に三角筋後部を鍛える

三角筋を鍛えることで、丸みを帯びたメロンのような肩をつくることができます。そうすると、体のシルエットも格好よく見せることができます。 今回は三角筋の後部について。 解剖学的に鍛えることで、効率よく筋肥大できます! // スポンサーリンク'); // ]]…

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)とは?1日の摂取量は?

BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンのこと。BCAAは筋トレをしている人にとっては、欠かせないものです。 では、BCAAとはどのような働きをするのか、また、摂取量についてみていきます。 BCAAとは? バリンとは? ロイシンとは? イソロイシンとは? B…

増量期と減量期に分ける理由〜筋トレ知識〜

ボディビルやフィジークの大会に出る人はボディメイクが欠かせません。YouTube等の動画を見ていると、大会に出る人はみんな増量期と減量期に分けて、ボディメイクを行っています。 それでは、増量期と減量期とは何なのか、まとめてみました。 // スポンサー…

BCAAとは?効果と摂取量は?

筋肉を作る上で欠かせないBCAA。よく聞くけど、そもそもBCAAとは何なのか?飲むタイミングは? 今回はBCAAについて解説していきます。 // スポンサーリンク'); // ]]> // BCAAとは BCAAを飲むタイミング 摂取量について BCAAとは BCAAとはBranched Chain Ami…

肩の筋トレ【ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ】

肩を鍛えると肩こりの改善にもなります。また、丸く大きな肩は男らしい力の象徴でもあります。大きな丸い肩のことをメロン肩とも言います。今回は肩の種目を3つ紹介します。夏までに肩を鍛えて、海で女の子にモテましょう! // スポンサーリンク'); // ]]> …

女性が好きな筋肉第1位!前腕の鍛え方!

女性が好きな筋肉の第1位が腕だそうです!理由は腕まくりをした時の太い腕がたまらないのだそう。腕にも上腕、前腕とありますが特に露出の多い前腕を鍛えるのがおすすめです。女性の目に触れることが多く、特に夏場はYシャツの腕まくりをした時に女性は見て…

リストカールのやり方

リストカールの効果的なやり方について教えたいと思います。リストカールは前腕の筋トレです。ダンベルをもって、前腕を太ももに固定して、手首のみでダンベルを持ち上げます。それでは手順を説明します。 ①ダンベルをもって、前腕を太ももに固定します。(ス…

コンセントレーションカールのやり方と効かせ方

コンセントレーションカールのやり方と利かせ方を紹介します。コンセントレーションとは集中、専念という意味があります。つまり、上腕二頭筋に集中して効かせるトレーニングです。では、やり方と効かせ方を説明していきましょう。 コンセントレーションカー…

BeLegendカゼインプロテインを購入!

こんにちは。 今回はBeLegendさんのカゼインプロテインを購入しましたので、そのレビューです。カゼインプロテインを飲むのは初めてなんですが、購入した理由としては、ある記事を読んでしまったからです。それがこちら。 www.rehabilimemo.com この方の記事…

非リア必見!モテる3つの秘訣

おはこんばんにちは。 今回はモテるためにどうすればいいのかを3つの要素で考察していきます。 非リア充の方、内向的な方はとくに見てほしいです。 かくいう私も非リアで内向的ですが、ある程度改善していっています。なぜなら、次の3つの事をやっているか…

筋トレ日記③

本日の筋トレは、肩と上腕二頭筋でした。 肩はアーノルドプレス、ショルダープレス、サイドレイズを行い、上腕二頭筋はアームカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールを10回3セットやってから、あとは限界付近まで。 オールアウトを意識してやっ…

1日1回から続けれる!バストアップに効く筋トレ!

1日1回で習慣化できる女性のためのバストアップの筋トレを紹介します!あ、でも男性でも大丈夫ですよ! 「バストアップには胸の筋トレをすればいいのだけど続けられない」という人に向けて書いています! まずは、バストアップするには胸の筋肉を鍛えるこ…

筋トレ日記②

本日の筋トレは背中と前腕でした。。 背中はダンベルしかないので、ダンベルデッドリフトとワンハンドダンベルローイング、前腕はリストカールとリバースリストカールをしました。すべて15回3セットを基本に行い、あとは気合でセット数をプラス。 筋トレ前に…

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