1日1回から続けれる！バストアップに効く筋トレ！
１日１回で習慣化できる女性のためのバストアップの筋トレを紹介します！あ、でも男性でも大丈夫ですよ！
「バストアップには胸の筋トレをすればいいのだけど続けられない」という人に向けて書いています！
まずは、バストアップするには胸の筋肉を鍛えることも重要だというのは、知っている人も初めて知ったという方もいると思います。確かに筋トレは大事なのですが、そもそも続けられないという人が多いかと思います。筋トレは基本きついものなので、好きなら簡単に続けることができるのですが(私は筋トレが好きなので)、好きではない方にはつらいです。
つまり、習慣にするのが難しいということです。
しかし、筋トレで成果を出そうとする前に習慣にするということをまず前提にしてください！
習慣化してしまえば、続けられます。
今回は簡単に習慣化コツと、胸にすごく効く筋トレ法を教えます。
習慣化のコツ
習慣化のコツは３つあります。
１つ目は自分にできる最小限でやること。
２つ目は現在の習慣にくっつけてやること。
３つ目は思い立ったらすぐにやること。
そして、最も大事なことは１日１回から続けること、です。
詳しくは下記記事を見てください。
胸にすごく効く筋トレ
これは腕立て伏せの応用なんですが、椅子を２つ使います。椅子に両足をのせて、手を床につきます。頭が下がって、足が上がっている腕立て伏せの状態になります。
手の先は１０時と２時の方向に向けて、肩幅くらいに開きます。そのまま、１回やります。１回というのは続けるためです。
別バージョンとして、手を肩幅より広くとります。そして、１回腕立て伏せ。
これだけです。あくまでまずは続けるための１回です。今日１回したら、明日は２回、という風に徐々に増やしていってください。
高負荷なのでおそらく１０回出来たあたりで、胸に筋肉痛がくると思います。。
これで是非、習慣化して夏までにバストアップをしてください！
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