筋トレと読書をこよなく愛する男のブログ

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こんにちは。こんばんは。筋トレと読書をこよなく愛する男、名はプロティンです。主に筋トレの方法と本を読んで知識提供をしてます。

安い海外プロテイン2つ+1を紹介!【品質、コスパ良すぎ】

 

 

皆さんプロテイン飲んでますか?

この記事を見た方はおそらく飲んでいるであろうと思います。

 

プロテインって高いし、安いのはないの?

と疑問に思う人は多いはず。

 

実は海外製のプロテインは日本製のものより安く、品質が多いものもたくさんあります。

 

安く品質のいい海外プロテインを探している方は必見。

 

 

まぁオススメできると言っても2つしかないのですが、早速紹介していきます。

 

 

 

ゴールドニュートリッション

1つ目はCalifornia Gold Nutrition が提供している「ホエイプロテインアイソレート」です!



 

私が一番愛用しているプロテインで、健康思考の方に特にオススメです。

 

香料無添加・ 砂糖無添加・合成牛成長ホルモン不使用。

 

グルテンフリーで、トランス脂肪もゼロ。

タンパク質は27gと中々良い…。

 

トレーニーならタンパク質量気になると思うんですが、27gなら納得でしょう。

 

 

ちなみにホエイアイソレートとは

ホエイプロテインアイソレートはホエイのプロテインを濃縮したもので、吸収されるのが速く、消化も簡単です。

ということです。

 

味は無香料、チョコレート、バニラと3種類あります。

 

全部飲んでみましたが、どれも味が薄い。

特に無香料はほんとに味ないですね。

チョコレートやバニラも人工甘味料は含まれていないからでしょうね。

 

味はあまりしませんが、なんせ品質が良い!

アイソレートだから、タンパク質含有量も高いんですよね。

 

それと値段も安い。

2.27kgで5571円、1kg当たり2,454円くらいで買えます。

 

しかもiHerbって割引とかしてくれるので、私は5,000円しない程度で買えました。

 

安くて、品質はいい。

けど、味はうーん。

 

価格★5

品質★5

味★3

 

といったところですね。

味は置いといて、断然オススメできます!

 

 

オールホエイクラシック

2つ目はオールマックスニュートリッション製「オールホエイクラシック」です!



 

1番の特徴はタンパク質量で、なんと30gも入ってます。

筋肥大目指してる人なら30gはかなり嬉しいですよね。

グルテンフリー、トランス脂肪ゼロ。

 

価格は2.27kgで5,683円。

1kg当たり2,503円。

 

やっぱ海外プロテインの方が安いですね。

ザバスだと1kg4000円とかしますもんね。

 

味はフレンチバニラ、ストロベリー、チョコレート、チョコレートピーナッツバター、クッキー&クリームと豊富。

 

フレンチバニラがバニラアイスみたいで1番

美味しかったのでオススメです。

 

価格★5

品質★4

味★4

 

 

ちなみにゴルスタもオススメ

トレーニーの間ではオプチマムニュートリッションのゴールドスタンダードはかなり有名。



 

私も一度ダブルリッチチョコレートを飲んでみましたが、程よい甘さで美味しかったです。

 

お値段は若干高いんですが、品質はいいので、お金に余裕ある方はゴルスタもオススメです。

 

 

iHerbで買ってます

 

海外プロテインを紹介してきましたが、どこで買ってるの?と気になるところ。

 

すでにバレているとは思いますが、私はiHerb(アイハーブ)というサイトから海外プロテイン仕入れています。

 

iHerbはサプリやらプロテインやら、なんでもかんでも揃って、しかも超安いんですよね。

 

YouTubeでもiHerbめっちゃくちゃ愛用している人もいます。

 
iHerb先出し!プロテインバーランキングに向けて&今流行ってるもの全部買ってみた!

 

気になった方はiHerbで買ってみてください。

 

iHerbでは、購入の際に紹介コードを使うと割引で買えるので、良ければ使ってください。

 

紹介コード

KAL1876

 

 

 

 

POF法とは~各部位ごとに種目の例を紹介~

アスリートとバーベル

 

筋トレにはPOF法というトレーニング方法があります。

漠然と色々な種目をやるわけではなく、種目をやる順番を設定することで効率よく筋肥大を狙うことができます。

 

今回はPOF法について詳しく解説していきます。

 

 

POF法とは?

POF法とは、Position Of Flexionの略で Positionは位置Flexionは屈曲という意味。

負荷がかかる位置の違う種目を3種類行って、筋肥大化をすることを目的としています。

 

どの屈曲の位置で最大負荷になるのかがポイントです。

例えば、ベンチプレスならバーベルが胸に付く前、肘が曲がっているときになります。

 

POF法は以下の3つの種目に分けることができます。

  • ミッドレンジ種目
  • ストレッチ種目
  • コントラクト種目

 ①ミッドレンジ、②ストレッチ、③コントラクトの順番で筋トレを行うと、最も筋肥大に有効であると「IRONMAN」の元編集長、スティーブ・ホフマンによって提唱されています。

 イメージとしてはミッドレンジで筋肉に刺激を与えてストレッチで筋繊維を破壊コントラクトでパンプアップさせて筋肉の成長ホルモンを分泌させるという形です。

 

 それでは、POF法の3つの種目を1つずつ詳しく解説しましょう。

 

ミッドレンジ種目

ミッドレンジ種目とは動作の中盤で最大負荷となる種目のこと。

かなり重たい重量でも扱うことができるため、トレーニングの初めにもってくるのがオススメです。

 

 もし、後半にミッドレンジ種目をもってきてしまうと、すでに疲れ切っていて最大限の力が出せないことになります。

腕が疲れやすい人はリストラップパワーグリップをつけるようにしましょう。 

 

腕への負担や握力をサポートしてくれます。

 

ミッドレンジ種目を行うと、重たい重量で疲労感も大きいため、レップ数は5回程度と少なめで3~4セット、インターバルは長めの2分が目安です。

 

 

ストレッチ種目

ストレッチ種目は筋肉が延ばされた状態での負荷が最も大きい種目です。

ミッドレンジ種目を行った後にストレッチで筋肉を伸ばすことで、筋繊維が破壊されます。

 

筋繊維が破壊されることで、次にもっと重い重量に耐えられるように修復してくれるのです。

回数は8~10回程度、セット数は3~4セットが丁度いいでしょう。 

 

コントラクト種目

コントラクト種目は筋肉が縮んだ状態で最も負荷が大きい種目です。

パンプアップさせることが目的ですので、回数は多めに15回ほど3セットにしましょう。

 

以上3つの種目を順番に行うことによって、筋肉の可動域全てに対して刺激を与えることができ、効率よく筋肥大を目指せます。

 

 

POF法の部位別種目

体の各部位をPOF法で鍛えるために、どんなトレーニング種目があるのでしょうか。

各部位の筋肉をPOF法で鍛えたい場合に参考にしてみてください。

 

三角筋のPOF種目

三角筋の主なPOF種目は以下の3つです。

  • ショルダープレス(ミッドレンジ)
  • フロントレイズ(コントラクト)
  • ケーブルサイドレイズ(ストレッチ、コントラクト)

 

大胸筋のPOF種目

大胸筋の主なPOF種目は以下の4つ。

以下の記事で詳しく紹介しています。

dreamrich.hatenablog.com

 

上腕二頭筋のPOF種目

上腕二頭筋の主なPOF種目は以下のつ。

こちらも以下の記事で詳しく紹介しています。

dreamrich.hatenablog.com

 

上腕三頭筋のPOF種目

上腕三頭筋の主なPOF種目は以下の5つ。

  • ナローベンチプレス(ミッドレンジ)
  • ライイングトライセプスエクステンション(ミッドレンジ)
  • オーバーヘッドエクステンション(ストレッチ)
  • トライセプスプレスダウン(コントラクト)
  • トライセプスキックバックコントラクト)

こちらも以下の記事で詳しく解説しています。

dreamrich.hatenablog.com

 

背中のPOF種目

  • チンニング(ミッドレンジ)
  • プルオーバー(ストレッチ)
  • ケーブルストレームアームプルダウン(コントラクト)

特にチンニングは背中のトレーニングの中で最強の自重トレですので、ぜひ取り入れてみて下さい。

チンニングの際はパワーグリップを使うと、握力を補助してくれます。

 

下半身のPOF種目

  •  バーベルスクワット(ミッドレンジ)
  • シシースクワット(ストレッチ)
  • レッグエクステンション(コントラクト)

どのようにメニュー分けをしたらいいのか分からない人は、以下の記事を参考にしてください。

dreamrich.hatenablog.com

 

 

【心理学、自己啓発のオススメ本38選】心理学が好きな人は必見!

 

私が今までに読んだ本(心理学や自己啓発の知識系)の中でおすすめの本を50冊紹介していきます。

ちなみにランキング形式ではなく、全部オススメの本です。

それではどうぞ。

 

 

 

①影響力の武器

 

影響力の武器[第三版]: なぜ、人は動かされるのか

影響力の武器[第三版]: なぜ、人は動かされるのか

 

 

ロバートチャルディーニ著の有名な心理学の本。

人が動かされるときの武器を6つの要素に分けて解明しています。

6つの要素は、返報性社会的証明コミットメントと一貫性好意権威希少性です。

返報性であれば、人は何かをしてもらったらお返しをしなければならなくなるという心理的効果を解明しています。

実験の結果や事例を紹介しながら述べているので、なるほどと思う部分も多い。

6つの要素が現代にどういうふうに使われているか、また、それを行使してくる人に対してどう防御するかまで知ることができる、とても有益な本です。

心理学を学びたい方は必読です。

 

 

サイコパスに学ぶ成功法則

 

サイコパスに学ぶ成功法則

サイコパスに学ぶ成功法則

 

 

ケヴィン・ダットン著。

サイコパスが持つ特性を成功者は持っている。

成功者は実は良いサイコパスである、といった内容です。

サイコパスは精神病質と言われていて、殺人などの犯罪を犯す傾向がある。

それは悪いサイコパスで、実は良いサイコパスもいます。

サイコパスの持つ特性から、社会に害を与えるような要素は抜いて、カリスマ性や自信といった良い要素だけを持った良いサイコパスが成功者に多いということが分かる本。

サイコパスに学ぶという見慣れない本であるだけに、筆者が言っているような文体でかなり面白いです。

 

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

 

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

 

 

ケリーマクゴニガル著。

ストレスは体に悪いものではない。

ストレスは体に良く、自分の目標ややりたいことへの力に変えることができるという内容です。

ストレスを感じたときは、自分が大切にしている価値観(例えば挑戦、大切な人、夢)を思い出し、その価値観にストレスの力を使うことで目標達成をします。

例えば一人暮らしをしたい、しかし実家に住んでいるならば、今感じているストレスを一人暮らしをするための準備に使います。

ストレスは何かをするため、何かに抗うための力に変換できるということ。

私自身ストレスとうまく付き合っていくことができるようになった本です。

 

シャーロック・ホームズの思考術

 

シャーロック・ホームズの思考術 (ハヤカワ・ノンフィクション文庫)
 

 

マリア・コニコヴァ著。

シャーロック・ホームズが事件を解決したり、人を見抜いたりする際の思考はどのようなものかを詳しく解説しています。

小説の中のシャーロック・ホームズの言葉からどういう過程を得てその結論に至ったのかが分かる本。

シャーロック・ホームズの思考は現実でも役立つものだと思います。

起こったことを見るのではなくて、何が起こらなかったかを見ることも大切であると教えてくれる良本だと思います。

推理好きには必読の一冊。

 

⑤ORIGINALS〜誰もが「人と違うこと」ができる時代〜

 

ORIGINALS 誰もが「人と違うこと」ができる時代 (単行本)

ORIGINALS 誰もが「人と違うこと」ができる時代 (単行本)

 

 

アダム・グラント著。

ビジネスで成功した人とそうでない人の違いは何か。

例えば、本業をしながら副業で起業した場合、本業で起業するより33%もリスクが減るという統計があります。

これは、おる分野において安心感があると、別の分野でオリジナリティを発揮する余裕が生まれるためです。

また、必ずしも1番早く始めた人だけが成功するとは限らない。

それを真似して2番目に始めた人が上手く行く場合がある。

ビジネスに限らず、様々な分野で活かせるような事例や研究も載っているので、何か新しいことを始めたい、アイデアで成功したいって人におすすめの本です。

読書が好きな人も、ぜひ一度読んでみてください。

 

⑥プリスエージョン〜影響力と説得の革命的瞬間

 

 

PRE-SUASION :影響力と説得のための革命的瞬間

PRE-SUASION :影響力と説得のための革命的瞬間

 

 

ロバート・B・チャルディーニ著。

「影響力の武器」の著者の33年ぶりの単独書き下ろし本で、2017年12月に発売。

説得には「下準備(プリスエージョン)」が必要。

受け手がメッセージを受け取る前から、メッセージに対して注意を反らすと承諾しやすくなるということが、事例や実験で明らかになっています。

また、影響力の武器で明らかになった6つの要素に、もう一つ「まとまり」という概念があることがわかりました。

影響力の武器をどの段階で使えばいいのかということも解説しています。

「影響力の武器」を読んでから、「プリスエージョン」を読むことをおすすめします。心理学が好きなら、この2冊は必読でしょう。 

 

⑦メンタリズムの罠

 

メンタリズムの罠 TRICKS of the MIND

メンタリズムの罠 TRICKS of the MIND

 

 

イギリスのメンタリスト、ダレン・ブラウン著。

メンタリストがどういうものかを述べている本です。

相手が喧嘩を仕掛けてきたとき「混乱法」を使ったり、記憶力を高めるための記憶術を教えてくれています。

占い師がよく使うコールドリーディングも解説。

メンタリストDaiGoが英語版を読んでいてバイブルとしていたようです。

ちなみにDaiGoが翻訳を担当。

 

⑧ブレイン・バイブル

 

ブレイン・バイブル

ブレイン・バイブル

 

 

脳をパフォーマンスを上げ、衰えさせないように教育、食生活、運動、社会的、睡眠の5つの観点から科学的に解説。

専門家でないと分からないのではないかというくらいに専門用語を使っているので、理解するのが少し難しい箇所もあります。

しかし、読んでみると脳を使って蘇らせるために何をすればいいのかは分かりやすいです。

例えば、食生活ではオメガ3を摂る、運動を30分するだけでも、抗うつ剤と同じくらいの効果がある等。

これ一冊で脳を若返らせるための知識がかなり身に付きます。

脳について知りたい人におすすめです。

 

⑨表情分析入門

 

表情分析入門―表情に隠された意味をさぐる

表情分析入門―表情に隠された意味をさぐる

 

 

ポール・エクマン、W・V・フリーセン著。

驚き恐怖幸福悲しみ怒り嫌悪軽蔑、これらの感情は微表情に表れ、それぞれがどんな表情で表されるか、研究から明らかにしています。

ここまで表情を取り扱った本は他にないと言っても過言ではありません。

読んで訓練すれば、人間がある感情を抱いたときに、どんな表情をするかが明確に分かるようになります。

ただし、微表情を読み取るのは相当な量の訓練が必要。

微表情を見抜いて、相手の気持ちを読みたい人にオススメの一冊です。

 

⑩思考は現実化する 

 

 

ナポレオン・ヒル著。

自己啓発の原点とも言える自己啓発では超有名な本。

ナポレオン・ヒルが著名な500名以上の成功者の協力を得て、20年以上の歳月をかけて判明した成功の秘訣をまとめています。

分厚い本で、書かれている内容は具体的な行動指針というより、行動に移す前の準備段階や考え方です。

必ずしもこれで成功するというわけではないですが、モチベーションを上げるために読むことをオススメします。

 

⑪瞬間説得

 

瞬間説得 その気にさせる究極の方法

瞬間説得 その気にさせる究極の方法

 

 

ケヴィン・ダットン著。

瞬間説得とは、SPICEの法則と言われている5つの要素からなる説得術のこと。

単純性私的利益感意外性自信共感の5つで成り立っています。

これらの英語の頭文字をとって「SPICE」。

例えば、単純性であれば、シンプルに伝わることは相手にとっても気持ちが良いものです。

私的利益感は、相手に利益を感じさせることで、説得に応じやすくなること。

SPICEの法則の話が主で読み物としても面白いです。

 

⑫スリープレボリューション

 

 

睡眠の歴史や睡眠不足による影響、睡眠の質を上げるための方法など睡眠に関する知識が豊富な本です。

睡眠の本は沢山ありますが、本書は過去の研究や文献を参考に述べられていて非常にためになります。

内容を一部抜粋すると、起きている時間が17〜19時間以上になると、認知能力が血中アルコール濃度0.05%のときと同じになる、といったことが書かれています。

長く起きたまま運転すると、飲酒と同じくらい危ないということですね。

睡眠で悩んでいる方にオススメの一冊です。

 

⑬その科学があなたを変える

 

その科学があなたを変える

その科学があなたを変える

 

 

リチャード・ワイズマン著。

ワイズマンの本はどれも面白いです。

科学的、心理学的に書かれた本で、「As if」の法則を主としています。

「As If」の法則とは、「〜のように行動すれば、〜のようになる」というもの。

例えば、笑顔を作れば幸せな気持ちになる、恋人同士であるかのように接すれば、恋人のようになるといったことです。

やる気がないからやらないというより、動き始めてからやる気は出てきます。

嘘のようでほんとの話ですが、実際に恋人のようにじゃれ合ったペアは、急速にお互いの親密度が高まったという実験結果も出ています。

嫌なことがあったら、まずは20秒間笑顔を作ってみると、幸せな気持ちになることでしょう。

 

⑭読書の技法

 

読書の技法 誰でも本物の知識が身につく熟読術・速読術「超」入門

読書の技法 誰でも本物の知識が身につく熟読術・速読術「超」入門

 

 

佐藤優著。自己啓発と言うより速読の本です。

熟読普通の速読超速読の仕方を学ぶことができます。

他の速読本とか読むより、本書を読むと知識も確実に身につく読書法を学ぶことができます。

超速読とは、読むべき本を選別するために5分間で1冊をパラパラとめくって読むこと。

気になった箇所には付箋やドッグイヤーをつけていきます。

普通の速読は400P程度の本を30分で読む方法です。

あの本のこの箇所にこういうことが書かれてあったというインデックスをつくるのが目的です。

また、熟読すべきは「自分にとって有益な本」。

速読や超速読で選別した中で有益だと思う本を熟読していきます。

読書が大好きで、もっと本を読みたい方にオススメです。

 

⑮ボディランゲージ解読法

 

ボディ・ランゲージ解読法

ボディ・ランゲージ解読法

 

 

D・アーチャー著。

複数人が写った写真から、その人達の関係を読み解く本。

写真から非言語のメッセージを読み取り、その人達の関係性を判断します。

これは社会的知能と呼ばれ、誰でも持っているもの。

社会的知能に長けるには自分自身で問題をつくり解答していくことが必要です。

例えば、レストランの駐車場に1台のバイクがあり、その所有者をレストランの中から探して正解かどうかを見ます。

つまり、推理することで社会的知能を高めることが出来るのです。

 本書では、多くの写真が使われていて、問題形式になっています。

「写真の2人の関係性はどれか?①新婚②2年以上付き合っている③10年以上付き合っている」というような問題が沢山あります。

人を見抜きたい人にオススメの本です。

 

⑯自分を操る超集中力

 

自分を操る超集中力

自分を操る超集中力

 

 

メンタリストDaiGo著。

集中力を上げるためにどうすればいいのか、科学的に述べられていて、超ためになりました。

「体の水分が2%失われると集中力が一気に下がるため、1〜2時間にコップ1杯の水を飲むといい」といったことが書かれています。

瞑想でも集中力が上がることや、「25分作業して、5分休む」というポモドーロテクニックを使うと集中しやすい。

ポモドーロテクニックは実践しましたが、ブログを書くときに超集中出来ました。

時間が無いけど、集中して作業をしたい人に読んでほしい本です。

 

⑰金持ち父さん貧乏父さん

 

改訂版 金持ち父さん 貧乏父さん:アメリカの金持ちが教えてくれるお金の哲学 (単行本)

改訂版 金持ち父さん 貧乏父さん:アメリカの金持ちが教えてくれるお金の哲学 (単行本)

 

 

ロバート・キヨサキ著。

金持ちになるためには、自分ポケットにお金を入れてくれる資産を持ちましょう。

お金のために働くのではなく、お金に働かせてお金を得ることが金持ちの秘訣だと述べた本です。

自分のポケットにお金を入れてくれるのが資産で、ポケットからお金を奪い取るのが負債です。

負債を持たないようにして、入ってくる収入から消費を抑え、投資に回すことでお金が増えていく。

投資というのは、広い意味で自分ヘの投資も含まれているのではないかと思います。

初めて読んだときは感銘を受け、自分に衝撃を与えた1冊でした。

お金持ちになりたい、どうしたらいいのか分からない方にオススメの本です。

 

⑱OPTION B〜逆境、レジリエンス、そして喜び〜

 

OPTION B(オプションB) 逆境、レジリエンス、そして喜び

OPTION B(オプションB) 逆境、レジリエンス、そして喜び

 

 

シェリル・サンドバーグ、アダム・グラント著。

サンドバーグさんはFacebook最高執行責任者、「ORIGINALS」の著者アダム・グラントさんと共同で書いている本です。

サンドバーグさんは夫を亡くし、そんな辛い中でどう立ち直ったのかが書かれています。

OPTION B」とは次善の選択肢のこと。

最悪の事態が起こったときに大事なのは「次にどうするか」を考えることです。

逆境に陥ったときに立ち直りを妨げる3つのPがあります。それは自責化(Personalization)、普遍化(Pervasiveness)、永続化(Permanence)。

自責化とは「自分が悪いのだと思うこと」。

普遍化は「あるできごとが人生の全ての側面に影響すると思うこと」。

永続化は「ある出来事の余波がいつまでも続くと思うこと」。

これら3つを否定する形で、「全て自分の責任ではない、一つのことで全て悪くなったわけではない、この苦しみはずっとは続かない」と思うことが、立ち直りを早めるのです。

この考え方でサンドバーグさんは辛い出来事から立ち直ったのです。

人生で最悪の状況が起きた人に読んでほしい1冊。 

 

⑲赤を身につけるとなぜもてるのか?

 

赤を身につけるとなぜもてるのか?

赤を身につけるとなぜもてるのか?

 

 

タルマ・ローベル著。

赤の心理的効果を始め、香りや温度や空間による心理的効果を実験や研究で明らかにしている本です。

男性は赤を身に着けた女性を魅力的、セクシーだと感じる

しかし、これは平均的なレベルの女性の場合のみで、かなり美人な女性や平均以下の場合だと魅力度に影響はありませんでした。

女性は赤を身に着けた男性はセクシーだと感じ、社会的地位も高いと判断したという実験もあります。

他にも、温かい飲み物をあげると受け取った人はその人のことを穏やかで親切だと答えた実験や、人は物理的に温かいものを持つと人に対しても同じように感じてしまうといった実験もされています。

心理的効果が人にどのように影響するのか分かる1冊です。

心理学が好きで、色についても興味がある人にオススメ。

 

 

⑳心を操る超プロ メンタリストになる!

 

[新装版]心を操る超プロ メンタリストになる!

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  • 作者: サイモン・ウィンスロップ,DaiGo
  • 出版社/メーカー: ヒカルランド
  • 発売日: 2017/08/03
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
  • この商品を含むブログを見る
 

 

サイモン・ウィンスロップ著、メンタリストのバイブル本

メンタリストとはどういうものか、必要な能力や技術を解説しています。

ここまでメンタリストについて書かれた本は他にありません。

メンタリストは、集中力直感力記憶力観察力嘘を見抜く能力催眠術リーディングに長けています。

人を操れるといっても過言ではないですし、対人関係においては常に有利に進めることができます。

日本ではメンタリストDaiGoが有名で、イギリスでは「メンタリズムの罠」の著者ダレン・ブラウンが名を広めています。

メンタリストになるには訓練が必要です。

日常から観察をする癖をつけたり、記憶術を学ぶといいでしょう。

メンタリストになりたい人や対人関係で優位に立ちたい人にオススメです。

 

㉑ぼくは愛を証明しようと思う

 

ぼくは愛を証明しようと思う。

ぼくは愛を証明しようと思う。

 

 

非モテな一人の男性が、恋愛工学に出会って次々に女性と関係を持っていくストーリー。

心理学のテクニックであるバックトラッキングエスセットミラーリングも出てきます。

タイムコンストレイントメソッドというテクニックもあり、これは「何時から〜があって、30分だけいい?」と時間が制限されていることを相手に伝えるテクニック。

こうすると、長く拘束されないことが分かるし、自分を忙しく見せれるというわけです。

小説としても面白い、恋愛のテクニック本といってもいいです。

マンガ化やドラマ化もされました。

女性にモテたいという男性必見の一冊です。

 

㉒頭が良くなる本

 

トニー・ブザン 頭がよくなる本 日本語第4版

トニー・ブザン 頭がよくなる本 日本語第4版

 

 

トニー・ブザン著。その名の通り、頭が良くなります。

主な内容は、記憶術マインドマップ

記憶術は、関連付けで覚える方法で、言葉を絵でイメージして、前後を関連させます。りんごと野球選手であれば、野球選手がりんごを投げているというイメージです。

これを単語間で続けていくと、単語複数個を数分で覚えること出来ます。

マインドマップとは、中心に1つのテーマを決めて、そのテーマに関連する事を中心から放射状に伸ばしていくことで多くのアイデアを生み出せるものです。

頭が良くなりたい人にオススメの本です。 

 

㉓やり抜く力〜GRIT〜

 

やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける

やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける

 

 

アンジェラ・ダックワース著。

情熱+粘り強さ=やり抜く力となる。

情熱とは自分のもっとも重要な目標に対して、興味を持ち続け、ひたむきに取り組むこと。

また、粘り強さとは困難や挫折を味わっても諦めずに努力を続けること。

才能と努力がスキルになり、スキルと努力が達成につながります

やり抜く力は内側と外側から成っており、内側というのは課題を持って、大きな目標と繋がっていることを認識し、達成に向けて努力を続けること。

外側というのは親、教師、メンター、友達がやり抜く力を伸ばすために重要な役割を果たすということ。

何かを成し遂げたい人にオススメの本です。

 

㉔マインドフルネス瞑想入門

 

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

 

 

吉田昌生著。

マインドフルネスとは、「気づき」という意味で、今この瞬間に集中して起こっていることをありのままに観察すること。

また、マインドフルネス瞑想とは、今ここに集中して、ありのままに観察をする瞑想のことです。

瞑想をすると、集中力・記憶力の向上や睡眠の質が上がるなど様々な効果があります。

マインドフルネス瞑想のやり方は、あぐらをかき、姿勢を伸ばして、鼻呼吸で4秒吸って6秒吐く、という流れです。

目を閉じるか閉じないかは、どちらでもOK。

瞑想すると注意が色んな考えに反れていきますので、呼吸を数えることに意識を集中してみるとやりやすいです。

まずは1日1分からでもいいので、始めてみて時間を伸ばしていくといいでしょう。

集中力が足りてない人や、睡眠の質を上げたい人にオススメの本です。

 

㉕心理戦で絶対に負けない本

 

 

内藤諠人、伊東明著。

心理戦で使うローボールテクニックドアインザフェイスなどの心理テクニックが満載の本です。

他人の心を読み解くプロファイリングや、簡単に使えるテクニックが豊富で、そのテクニックを相手が使ってきたときに封じるワザも紹介されています。

心理学をベースにしていて、使えるものもありますが、効果が出るかは保障ありません。

心理学が大好きで、心理テクニックの種類を知りたい人にオススメです。

 

 

㉖よく眠るための科学が教える10の秘密

 

よく眠るための科学が教える10の秘密

よく眠るための科学が教える10の秘密

 

 

リチャード・ワイズマン著。

睡眠を科学で解説している本です。

睡眠の質の上げ方はもちろん、夢によって問題を解決する方法も載っています。

ある晩フラワーショップを経営する夢を見た女性はメッセージを確信に変えました。

その後、花屋を開き、アカデミー賞などのアレンジメントを依頼されるまでになったそうです。

このように夢には不思議な力があるんですね。

自分が抱えている問題を具体的に書き出し、自分の夢が問題解決に役立ったか評価してもらうと、参加者の半数が自分の問題について夢を見て、その7割が夢の中で解決法を見つけたと答えた、という実験も載っています。

夢で問題を解決したい人にオススメの本です。

 

㉗ザ・マインドマップ

 

新版 ザ・マインドマップ(R)

新版 ザ・マインドマップ(R)

 

 

トニー・ブザン著。

マインドマップについて書かれた本です。

中心に1つのテーマを置き、そこから放射状に連想する言葉を入れる。

すると、無限に言葉が広がっていき、アイデアを出しやすくなる。これをマインドマップと呼んでいます。

絵や色を使って自由に描けるので、記憶に残りやすい特徴があります。

紙一枚にしか描けないことや、ツリー構造にしか描けないという制約があることで、気軽に素早く書けるのも特徴の1つ。

一枚で収まるように書くので、一望性が確保でき、全体を眺めることが出来ます。

イデアで革命を起こしたい人にオススメの1冊。

 

 

コールド・リーディング

 

コールド・リーディング―人の心を一瞬でつかむ技術

コールド・リーディング―人の心を一瞬でつかむ技術

 

 

イアン・ローランド著。

コールドリーディングとは事前の情報無しで相手のことをさも知っているかのように話す話術のこと。

本書はコールドリーディングの本の中でも、かなり詳細に書かれています。

例えば、虹色の戦略(The Rainbow Ruse)は相手の性格について対極した2つのことを述べるものです。

「あなたはとても思いやりがありますが、時として利己的な傾向を見ることもあります」

こう言われると、大体は当たってしまいますね。

誰にでも2面性は存在するからです。

バーナム・ステートメントは大多数の人が「自分のこと」と思う一般的な事を述べる方法。

「あなたは独立心が高く、独自の考えを持っています。」

誰でも当てはまるようなことを言ってさも自分にだけ当てはまると思わせます。

コールドリーディングは占い師がよく使い、当てられているのは答えさせられているからです。

占い師になりたい人にオススメの本。

 

㉙FBI捜査官が教える「しぐさ」の心理学

 

FBI捜査官が教える「しぐさ」の心理学 (河出文庫)

FBI捜査官が教える「しぐさ」の心理学 (河出文庫)

 

 

ジョー・ナヴァロ、マーヴィンカーリンズ著。

その人がどう感じてるのか、しぐさから解き明かします

体全体、手、足、顔の動きがどんな感情を示しているのか写真で解説しています。

著者のジョー・ナヴァロさんは、FBIスパイ防止活動特別捜査官で大学やFBIで非常勤講師を勤めており、信憑性は高いのではないかと思っています。

FBI捜査官になりたい人にオススメの本です。

 

 

㉚暴かれる嘘

 

暴かれる嘘―虚偽を見破る対人学

暴かれる嘘―虚偽を見破る対人学

 

 

ポール・エクマン著。

著書は「表情分析入門」、微表情研究のスペシャリストです。

嘘について解説している本で、ことば、声、身体から嘘を見抜く手掛かりや嘘に関する研究、嘘について全般的に述べられています。

少々専門的な内容かもしれません。

嘘を見抜きたい人にオススメの本です。

 

 

㉛顔は口ほどに嘘をつく

 

顔は口ほどに嘘をつく

顔は口ほどに嘘をつく

 

 

ポール・エクマン著。

これまた嘘に関する本、と思いきや微表情に関する本でした。

「表情分析入門」よりは専門的ではないですが、微表情に関する事例を交えながら、微表情のことを学べます。

女性の微表情写真もいくつか載っているので、自分で練習することも可能です。

しかし、微表情を見分けるようになるには、かなりの訓練が必要になるようです。

 

㉜とっても恐い心理学 相手の隠しごとを丸ハダカにする方法

 

とっても恐い心理学 相手の隠しごとを丸ハダカにする方法

とっても恐い心理学 相手の隠しごとを丸ハダカにする方法

 

 

デビッド・J・リーバーマン著。

相手の反応を見て、嘘を暴いていくテクニックが満載の本。

相手に問題をほのめかして反応を見ることが本書の肝です。

例えば、会社の備品を盗んでいる人に「最近会社の備品を盗んでいる人がいるんだが、そういうことをなくすにはどうすればいいか、何か考えはあるかな?」と質問します。

言われた相手の反応を見て、もし相手が話題に関心を示してきたり、質問をしてきたら、その人はシロである。

このテクニックはマインドリーダーと呼ばれています。

他にも猫に鈴2つの反応というテクニックが沢山載っています。

周りに疑わしい人がいる人にオススメかと思います。

 

㉝ポジティブワード

 

ポジティブ・ワード

ポジティブ・ワード

 

 

メンタリストDaiGo著。

誰もやらなかったことをすると、

最初はおかしいと批判される。

しかし、それで成果を挙げれば、

みんな真似をして、そのおかしなことが常識になる。

常識はおかしな人たちがつくったものなのだ。

だからあなたも他人と違うことを恐れる必要はない。

いつかあなたの真似を

皆がするようになるかもしれないのだから。

 DaiGoさんの言葉がたくさん載っていて、解説までついています。

どうして毎日続けられないのか、どうして変化が怖いのか、科学、心理学の観点から解説しています。

スーパーポジティブになれる本ですので、スーパーネガティブな人にオススメします。

 

㉞多動力

 

多動力 (NewsPicks Book)

多動力 (NewsPicks Book)

 

 

堀江貴文著。

多動力が必要とされる時代で、どう行動すれば良いか述べた本です。

読んで印象に残った言葉を紹介します。

飽きっぽい人ほど成長する

「飽きる」ということは何もネガティブなことではない。

飽きるというのは、慣れて、余裕が出たということだ。

大事なことは、飽きたらすぐに捨てることだ。 

物事にすぐ飽きるというのは、悪いことではありません。

いろんなものに手を出して、飽きていくと、いずれ点と点が結ばれて線になる場合があります。

関わった物事がどこかで役に立つということもあり得るわけです。

また物事を始めるのに、見切り発車でも構わないと述べています。

まずは動くことが大事で、それから徐々に修正を加えていけばいい。

ホリエモンが好きな人にオススメの本です。

 

 

㉟すべてが最悪の状況に思えるときの心理学

 

すべてが最悪の状況に思えるときの心理学―AQ逆境指数

すべてが最悪の状況に思えるときの心理学―AQ逆境指数

 

 

ポール・G・ストルツ著。

最悪の状況からどう立ち直るのかを教えてくれる本です。

AQ(逆境指数)を理解し、高めることで、逆境を克服して苦難を耐え抜く力を向上できます。

18冊目に紹介したOPTION Bと同じく、逆境を耐え抜くための考え方と同じですね。(全て自分の責任ではない、一つのことで全て悪くなったわけではない、この苦しみはずっとは続かない)。

現在、最悪の状況である人にオススメしたい本です。 

 

㊱GIVE&TAKE

 

GIVE & TAKE 「与える人」こそ成功する時代 (単行本)

GIVE & TAKE 「与える人」こそ成功する時代 (単行本)

 

 

アダム・グラント著。

世の中には3タイプの人がいます。

  • ギバー(人に惜しみなく与える人)
  • イカ(自分の利益を優先させる人)
  • マッチャー(損得のバランスを考える人)

成功を収める人はギバーであると述べています。

頼り合うことは多くの人のスキルを大きな利益のために活用する手段だと考えます。

利己心と思いやりの両方を持って、活動すれば成功しやすい。

他者思考を心掛けてギバーになりましょう。

本書はテイカーの人に読んでいただきたい。

 

㊲WILLPOWER 意志力の科学

 

WILLPOWER 意志力の科学

WILLPOWER 意志力の科学

 

 

ロイ・バウマイスター著。

心理学者として世界で最も研究結果の引用が多く、大きな影響力を持つ著者です。

ロイさんは実験研究によって、人には「意志力」があると示しました。

意志力は自己コントロール能力のこと。

例えば、仕事から疲れて帰るときに、コンビニで甘いものを買ってしまうことがあります。

意志力が弱まると刺激や誘惑に対して弱くなるため、つい甘いものを買ってしまうのです。

しかし、意志力はグルコースを摂ることで回復します。

ナッツ系を食べると回復しやすいそうです。

また、意志力は以下の方法で鍛えることも可能と研究で示されました。

  • 話し方を変えてみる
  • 姿勢に気を付ける
  • 普段何気なくしている作業を利き手とは逆の手で行う

会社帰りにコンビニでついつい甘いものを買ってしまう人にオススメの1冊です。

 

㊳習慣の力

 

習慣の力

習慣の力

 

 

チャールズデュヒッグ著。

習慣の力のすごさが分かる本で、習慣化する方法も載っています。

習慣のループと呼ばれるものがあります。

きっかけ→②ルーチン→③報酬の流れで習慣をつくります。

きっかけはどの習慣を使うか伝える引き金、ルーチンはきっかけに反応して起こる思考や行動、報酬はある具体的なループを将来のために記憶に残すかどうか、脳が判断することに役に立ちます。

3つの流れを続けていくと、無意識に起こせるようになります。

習慣を変えたい場合は、ルーチンの部分だけ何か別のものに変えましょう。

続けるコツとして、小さく試していくといいです(1日1回の腹筋など)。

物事を長く続けられない人、習慣化したい人にオススメの本です。

 

 

以上、心理学のオススメ本38選でした!

興味を持った本は是非読んでみて下さい!

 

 

上腕二頭筋を鍛える種目〜POF法〜


上腕二頭筋は力こぶと言われている部分です。ここを鍛えると男らしい上腕が手に入り、腕も太く見えます。上腕二頭筋は上腕の3分の1を占めており、残り3分の2は上腕三頭筋が占めています。上腕三頭筋をたくさん鍛えたほうが腕が太くなるのは間違いないですが、上腕三頭筋だけ鍛えればいいというものではありません。上腕二頭筋が3分の1を占めているわけですから、二頭筋も鍛えることで更に腕が太くなり、かっこよく見えます。

 

今回は上腕二頭筋をPOF法で鍛えるメニューの紹介です!POF法はミッドレンジ、ストレッチ、コントラクトと3つの種目に分け、トレーニングすることで、効率的に筋肥大をしようというものです。上腕二頭筋の種目をPOF法で分けて鍛えていきましょう!

 

 

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バーベルカール(ミッドレンジ)

 

バーベルカールはミッドレンジ種目で、肘が90度になったときに最も負荷がかかります。

また、収縮時とストレッチ時の負荷が弱いため、インクラインダンベルカール(ストレッチ)やスパイダーカール(収縮)で補います。

 

バーベルカールのやり方とポイント

1つ目のポイントは、バーベルを握る手幅です。肩より少し広めに持つのが標準です。それより広めに持つことをワイドグリップと言い、腕の内側(短頭)に効きやすくなります。逆に狭く持つと、ナローグリップと言い、腕の外側(長頭)に効きやすくなります。また、浅く握ってしまうと手首に負荷が流れるため、しっかりと深く握りましょう。





 

2つ目のポイントはバーベルの上げ方です。バーベルを上げるときは肩が上がらないようにします。姿勢は真っ直ぐ背筋を伸ばします。勢いをつけたり、体を反らせたりしないようにしましょう。また、肘を支点に弧を描くようにして上げます。支点の肘を動かさないようにします。肘を前に動かすと肩に負担がいってしまいます。手首は真っ直ぐなまま上げます。手首を曲げたり、反らすと痛める原因になります。どうしても手首が痛くなる場合はEZバーを使いましょう。



 

 


バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】

 

インクラインダンベルカール(ストレッチ)

インクラインダンベルカールはベンチに座りアームカールをすることで、上腕二頭筋が伸びます。こちらはストレッチ種目になります。

 

やり方はまず、ベンチの角度を45度にします。ダンベルを持って座り、腕を下に真っ直ぐ伸ばします。そこから、肘を固定したまま上腕二頭筋の力だけでダンベルを上げていきます。また、下ろすときは肘を伸ばしきらないところまで下ろします。こうすることで、負荷が載った状態をつくれます。この種目はやってみると結構きついですが、ストレッチ種目としておすすめです。


インクライン・ダンベルカール 解説 筋トレのマンネリ化について 上腕二頭筋のトレーニング 腕の筋トレ Seated Incline Dumbbell Curl Bodybuilding Komatsu

 

 

 

 

 

スパイダーカール(コントラクト)

スパイダーカールはプリチャーカールに似ていますが、プリチャーベンチを逆に使った種目です。やり方はプリチャーベンチに逆側から腹ばいになるようにして、ダンベルまたは、バーベルを持ち上げます。

 


スパイダーカール

 

 

 

 

上腕二頭筋をPOF法で鍛える種目を紹介しました。POF法はミッドレンジ→ストレッチ→コントラクトの順で行います。

それぞれのrep数の目安は以下の通りです。

 

 

 

 

 

 

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大胸筋を鍛える種目〜POF法〜


POF法とは「Position Of Flexion」の略で、筋トレの種目をミッドレンジストレッチコントラクト種目に分け、この順番でやると効果的に筋肥大ができるという筋トレのトレーニング方法でした。

 

今回は大胸筋をPOF法で鍛えるメニューを紹介します。筋トレ種目の順番も筋肥大にはかなり重要だとわかります。

 

 

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ベンチプレス(ミッドレンジ)

有名なベンチプレスはミッドレンジ種目になります。かなり重たい重量を上げる種目だけあって、大胸筋に超効きます。また、デッドリフト、スクワットとともにビッグ3と呼ばれています。初心者はまずビッグ3をやっておけば、全身鍛えられます。

 

ベンチプレスで何キロ上がった!とか、記録を更新していくのも、ひとつの醍醐味ですね。

 

ミッドレンジ種目であるので、大胸筋のトレーニングの最初に行うといいです。

 

ベンチプレスのやり方とポイント

 


【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】

 

Sho fitnessさんの動画に沿って説明します。この方の動画は科学的でとても参考になります。

やり方は動画の通りです。

1つ目のポイントはバーの握り方です。サムレスグリップは親指を外した状態、サムアラウンドグリップは親指でしっかりバーを握ります。サムレスだと汗でバーが滑ったときやふとした拍子に落ちてしまうため大変危険です。バーは普通にしっかり親指を使って持ちましょう。また、手首を痛めないために、手を少し斜めにしてハの字をつくります。



 

2つ目のポイントは、バーを適切な手幅で握ること。手幅は左右の肩峰の1.5倍に開きます。肩峰は、肩の中心あたりです。肩峰が45cmであれば、45×1.5= 67.5cmの手幅になります。この適切な手幅だと上腕と体の角度が45〜60度になり、肩を痛めることはなくなります。





 

 3つ目のポイントは肩甲骨を寄せて下げることです。肩甲骨を寄せてから下げることで、胸が張りアーチができます。アーチができると肩を痛める心配もなくなります。また、肩甲骨を寄せて動かないようにベンチに固定します。肩甲骨を固定するように、足は体方向に対して踏ん張ります。





 

4つ目はバーのスタートポジションと下ろす位置です。バーが足方向に倒れたり、顔方向に倒れたりせずに肩関節の真上に置きます。下ろしたときに前腕が床と垂直になるように下ろします。足方向に倒れすぎると、肩を痛めますし、頭方向に倒しすぎると肩と腕を痛めます。下ろすとき、上げるときは曲線を描くようにしましょう。



 



バーをバウンドさせるおしりを浮かせる肩が上がってしまうと効きづらくなってしまいますので、気をつけましょう。

 

 

 

 

インクラインダンベルプレス(ミッドレンジ)

インクラインダンベルプレスは大胸筋上部を鍛える種目です。頭の方が高くなるように斜めに傾斜をつけることで、効く場所が上部になります。また、デクラインというのは、インクラインと逆で大胸筋下部に効いてきます。大胸筋上部を鍛えることで、綺麗な形の大胸筋を得ることができます。かっこいい胸元を作りたい人はインクラインダンベルプレスを取り入れましょう!

 

インクラインダンベルプレスのやり方とポイント

 


【大胸筋上部】インクラインダンベルベンチのやり方【筋トレ】

 

1つ目のポイントは、イスの角度です。角度は30度くらい、座る方も踏ん張りが効くように滑らない程度に角度をつけます。角度が高すぎると肩に効いてしまいます。ショルダープレスはダンベルを真上に上げるのでフォームが似ていますね。ダンベルを持ち上げる際は、一度膝上に載せてから蹴り上げると同時に体を後ろに倒すと楽に持ち上がります。



 

2つ目、3つ目のポイントは肩甲骨を寄せること前腕を床と垂直にして上げ下げすることです。ベンチプレスのときと同様です。

 

4つ目は弧を描くように上げることです。ベンチプレスは体の縦方向に弧を描きましたが、ダンベルプレスは体の横方向に弧を描きます。重力は縦にかかっていて横スライドは意味がないので、上げきったときにダンベルはくっつけなくても良いです。



 

ダンベルを下ろす位置が内側すぎると3頭筋に負荷が逃げ、外側すぎるとダンベルフライになってしまいますので、下ろすときは前腕が床と垂直になっているか、確かめましょう!

 

5つ目は脇の角度です。腕と体が垂直になってしまうと、肩を痛めてしまうので、脇を少し締める程度の角度にします。

 

終わるときは膝でダンベルを迎えつつ、ダンベルを膝上に下ろすようにすると、楽に下ろせます。



 

 

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ダンベルフライ(ストレッチ)

ダンベルフライはストレッチ種目になります。筋肉を伸ばすことによって、筋繊維を痛めつけます。ベンチに寝そべって、蝶が羽ばたくような動作をします。

 


ダンベルフライで大胸筋を鍛えるコツと筋トレVlog

 

Shoさんの動画を参考にします。

 ダンベルフライのやり方とポイント

ポイントは、上下の動きを意識することです。ダンベルフライというと、扇形に腕を広げるイメージですね。円運動のフライにすると扇が開いた状態では、負荷が大きく、閉じた状態では負荷が小さくなってしまいます。(写真上)







そうではなくて、上下の運動(写真)を意識します。軽く肘も曲がった状態です。重力は上から下にかかっているので、上下運動すると重力に沿って負荷を乗せれます。こうすると、肩を傷めにくく、胸も負荷を与えやすくなります。実際に腕を伸ばして、円運動(扇形に開く)場合と、上下の運動をして比べてみると分かります。確かに円運動の方は肩が痛くなります。上下運動だと、肘も曲がるので、肩への負担が少なくなっていることが分かります。円運動より、上下運動の方が扱える重量も大きくなるということも覚えておきましょう。

また、上げる際は肘と肘を近づけるようにして上げましょう。

 

また、JINさんの動画によると、上げる際の持ち手は逆ハの字にすると、より大胸筋が収縮するみたいです。JINさんの動画も参考に!

 


胸に効かせられない人必見!大胸筋にしっかり効かせるダンベルフライ

 

 

 

ケーブルクロスオーバー(コントラクト)

ケーブルクロスオーバーはケーブルを使ったコントラクト種目です。大胸筋が収縮するときに最も負荷がかかります。筋トレの種目はなんでもそうですが、しっかり筋肉が収縮・伸長していることを意識することが筋肥大にも影響します。ケーブルクロスオーバーは収縮を意識して行いましょう。

 

ケーブルクロスオーバーのやり方とポイント

ケーブルクロスにもハイミドルローがあります。ハイはケーブルの位置を高めにすることで、大胸筋下部に効きます。ミドルは胸と同じくらいの位置にケーブルを持ってくることで、大胸筋中部に効きます。ローはケーブルを下に持ってくることで、大胸筋上部に効きます。それぞれ、15〜20repsやります。

 

 

 

ポイントの1つ目は、大胸筋を収縮させるときに痛くてこれ以上締められないくらいにギュッと筋肉を収縮させること。これをすると、大胸筋がかなりパンプアップします。JINさんの動画で解説されています。それと、大胸筋は上から→中→下からの順で扱える重量が小さくなっていきます。やってみると分かるのですが、上からのほうが、1番大きな重量を扱えて、下からは重量を下げないと挙げられないです。自分にあった重量の調節も大切です。


ケーブルで巨乳作り!!!大胸筋破裂寸前のケーブルトレーニング

 

 

 


【筋トレ】大胸筋の種目「ケーブルクロスオーバー」の解説動画

 

カトちゃんの動画も参考にしています。

2つ目のポイントは、ケーブルの出発点に肘を向けることです。ケーブルの付け根に向かって肘を立てるようにすることで、しっかり大胸筋を収縮できます。

 

ケーブルクロスオーバーは大胸筋上部、中部、下部をそれぞれ鍛えることができる収縮種目で、大胸筋トレーニングの最後にもってくるのが望ましいです。収縮させて、血液を流すことでパンプアップを狙えるのでポイントを抑えて行ってください。

 

 

 

 

 

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自主説得とは?


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ビジネスシーンでも使われることが多い説得術ですが、その方法にも色々とあります。説得は相手に何かを承諾させるためのプロセスです。承諾させるには、相手の考えを承諾させるものに対して注意を向けさせることが重要です。しかし、相手から何かを説得させられると、それを拒んでしまうのが人間です。相手の考えを押し付けられているような気になるからです。

 

今回はとある論文に書かれていた「自主説得」という説得法について紹介します。この自主説得は自らによって説得させるということです。これを読んだときはこういう説得法があったのか!とこれはかなり強力かもしれないと思いました。

 

それでは、紹介しましょう。

 

 

 

自主説得とは?

自主説得なんて聞いたことありませんでした。自主説得とは、自分で自分を説得させるということです。説得したい相手がいるとすれば、その相手自身に自らを説得させるように、こちらから下準備を行います。

 

自主説得はお互いにWin-Winになる、つまりお互い気持ちよく説得を終わらせることができます。相手に説得をさせられていると気づかせないで、相手自らが説得を受け入れます。

 

 

アメリカ国民に虫を食べさせる実験

アメリカで実際に行われた実験があります。社会心理学者のクルト・レビンが第二次世界大戦中に行った実験です。それは「アメリカ国民に虫を食べさせる」という目的でした。背景には第二次世界大戦中が長引くと、食料に困る問題があるため、虫を食料にしようと呼びかけたのです。

 

Aグループには、「虫食」のレクチャーをしました。虫食の良さを言って、虫食を勧めたのです。「虫食と聞くと敬遠される方もいると思いますが、世界のかなりの国は虫食を一般的に行っています〜〜」と言ったレクチャーです。

 

一方、Bグループには「どうやったら虫食をするために他の主婦を説得できるのか」をディスカッションしてもらい、虫食のレシピと材料を渡しました。ディスカッションの内容は「多くのアメリカ人に虫を食べさせるために私達主婦ができることは何でしょうか?」と問いかけました。

 

その結果、虫料理を家庭に出した主婦はAグループの場合3%でした。一方、Bグループはなんと32%でした。(30人中)

 

つまり、Aグループでは30人中1人、Bグループでは30人中10人もの人が家庭で虫料理を出したのでした。

 

このことから、人は「自分主義」、他人の言動には従わず、自分には服従するという特徴が見てとれます。

 

自分の言動は矛盾させたくないという心理的効果です。これは「一貫性」とも呼ばれています。

 

自主説得のポイントは、「相手自ら言動を起こさせて、自らを説得させる」ということです。

 

 

 

自主説得のやり方

それでは、自主説得はどのようにすればいいのか。簡単です。「いいところはどこですか?」という質問をすればいいのです。

 

自主説得の際は「いいとこ」を掘り下げねばなりません。相手に「この製品のいいとこは何ですか?」と聞くと、「性能も良くて、イニシャルコストも安いところですね」といいとこを言ってくる。この時点で相手はこの製品はいいと認めてしまっていて、自ら説得されていることに気づかないのです。

 

こちらが説得したいことを、質問を工夫して相手に喋らせる。相手から喋ることによって自らを無意識に説得していることになります。

 

なぜこの「いいとこ」を聞くことが効果があるのか。

 

逆に「悪いとこはどこですか?」と聞くと悪いという印象を与えてしまうため、もちろんよくありません。いいとこを聞くことによって、それはいいものであると相手が思ってしまえば、自ずとそれを欲しくなるのが当たり前です。

 

いいとこを自分から言ってしまえば、それが一貫性となり、自分の言ったことは正しいと思うようになるわけです。

 

5W2Hを使う

5W1Hが一般的ですが、自主説得の力をもっと効果的に使うために、5W2Hを意識して使うといいでしょう。

 

「なぜりんごが美味しい(イイ)のですか?」

 

「誰と食べると幸せ(イイ)になりますか?」

 

「どこに旅行をするのがいいですか?」

 

「何をするといいですか?」

 

「いつから好き(イイ)になったのですか?」

 

「どのくらい食べると満足(イイ)ですか?」

 

「どのようにするといいですか?」

 

これらを応用してイイトコを掘っていけばいい。

 

様々なシーンで使えるようになるでしょう。

 

 

 

自主説得の注意点

自主説得を相手にさせる場合は、注意点があります。先程言ったとおり、「悪いとこ」を聞くのはもちろん良くありません。悪いとこを相手が言ってしまうと、悪い印象しか持たないからです。これが1つ目です。

 

2つ目は、「この商品についてどう思いますか?」のように、「どう思うか」と聞くのもNGです。

 

「どう思いますか?」

 

「う〜ん、品数が少ないねぇ、あと少し高いかな」

 

というふうに、マイナスな意見が返ってくる場合があるからです。また、「どんなことを思っていますか?」も似た言い方になりますので気をつけましょう。

 

 

3つ目は「我が社について何か思っていることはありますか?」「いいとこはありますか?」のように「ありますか?」と聞くと、返事は「ある」か「ない」のどちらかになります。これも「ない」と返ってきたら終わりですね。説得のしようがありません。

 

 

まとめ

 

まとめると

  • 悪いとこはどこですか?」
  • どう思いますか?」
  • 「いいとこはありますか?」

 

この3つは自主説得をする際にNGな聞き方です。

 

そうではなく、

 

「いいとこはどこですか?」

「いいとこは何ですか?」

 

といいとこを深堀りしていきましょう。こちらが「いいとこは何か」の質問をし、相手がいいとこを自ら探して話すことによって、相手自身で自らを説得してしまいます。

 

その結果、相手も無理に説得させられた気分にならない、Win-Winの状態が出来上がります。

 

また、自主説得は時間をおいてから効果が出る場合もあります。自主説得のあとから「やっぱり買おう」

相手は「時間をかけて、深く、自らを説得する」のです。

 

 

 

 

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腹筋は毎日鍛えてもいいのか?


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男なら腹筋が割れていると、女性から見られたときにおぉっと言われることでしょう。特に夏の海では、腹筋が割れていることでかっこよく見えます。腹筋は全く関係のない脚と同じ日に鍛えたり、肩→腹筋→2頭筋と、間に挟んで鍛えると良いみたいです。

 

ふと、腹筋は毎日鍛えてもいいのか?という疑問を持つ人もいるのではないでしょうか?女性は特にお腹周りをすっきりさせたい!そんな目的で腹筋のトレーニングをするでしょう。腹筋は毎日でいいのか、この疑問にお答えします。

 

 

 

 

腹筋は毎日鍛えてもいいのか?

結論から言うと、腹筋は毎日鍛えても問題はないです。なぜかというと、腹筋の超回復の時間が24時間であるからです。24時間で腹筋が回復するために、毎日鍛えることができるのです。

 

腹筋は腹直筋腹斜筋(内腹斜筋、外腹斜筋)、腹横筋の3つに分かれています。腹直筋は、6パックなどと呼ばれる部分に当たります。実は6パックとありますが、8つに割れている人や10個に割れている人もいます。これは人によって違い、遺伝であるため、いくら鍛えようと6つから8つに割れたりは絶対にしません。8パックはYouTuberのグレートサイヤマンが有名です。10パックは、、、?誰だったかな、、忘れました(笑)

 

 

とまぁ腹筋の豆知識を言いましたが、それはさておき。

それでは腹筋を毎日したい人のために、腹筋のおすすめ種目をベスト3でご紹介します!

 

 参考サイト↓

kintore.site


 

 

腹筋の種目(おすすめ順)

第1位 レッグレイズ+ベンチ

ドラゴンフラッグっぽいですが、レッグレイズの種目だそうです。YouTuberのJINさんとプロたんが配信していた動画でのやり方です。


【絶対やった方が良い!】たった3分で腹筋がバキバキになる方法!※腰に優しい

 

実際にこれを10回×3セットやってみると、次の日筋肉痛になりました。

 

やり方は動画の通り、ベンチにお尻だけを出した状態で仰向けに寝て、あとはレッグレイズのように足の上げ下げを繰り返します。詳しくは動画を見たほうが分かりやすいです。ドラゴンフラッグにも似ていますが、これは腰に負担がかからないやり方なので、超おすすめです。筋トレを初めてする方にはかなりきついかもしれません。

 

むしろ腹筋はこの種目だけでいいかもしれません。次の日笑うと腹筋が痛くなっていることでしょう。

 

 

 

第2位 腹筋ローラー

お次はアブローラーとも言われる腹筋ローラーです!

腹筋ローラーはこんなやつです↓

 

ちなみにこれよりか、間が空いていてバランスを取りやすいこちらがおすすめです↓

 

 

腹筋ローラーも色々あるので探してみてください!スポーツ店やイオン、ドン・キホーテにも売ってます!Amazonでも売ってて、1000円くらいで買える超コスパのいい器具になります!

 

腹筋ローラーの使い方としては、膝コロ立ちコロがあります。膝コロは、膝をついた状態で、ローラーを両手に持ち、前に倒れる動作をとります。立ちコロは立った状態からこの動作を行います。もちろん、膝コロの方が難易度は易しく、立ちコロは慣れないとかなり難しいです。腹筋も使いますが、全身を使う感覚があるので、立ちコロは慣れが必要です。でも頑張れば1ヶ月くらいでできるようになります。腹筋ローラーはかなり腹筋に負荷がかかるので、超おすすめです!諦めずに立ちコロを目指しましょう!

 

 

 

第3位 呼吸+シットアップ

1位と同じくプロたんの動画で行われた種目です。シットアップは腹筋の基礎的な種目ですね。ただ、呼吸を変えるだけでここまで効くとは、びっくりしました。


自宅で誰でも簡単にできる腹筋のやり方とコツ

 

 

やり方は動画の通り、上体を起こすときに息を全部吐ききり、上体を倒します。シットアップのときは、上体を起こすというより、腹筋を丸めるように意識すると効きます。腹筋を収縮させるような感じです。

 

 

以上腹筋のおすすめ種目ベスト3を紹介しましたが、すべて腹直筋(6パックの部分)に効く種目です。腹斜筋(脇腹の部分)も鍛えたいという人は、サイドベントがおすすめです。ダンベルを使った種目です。

 

サイドベントは動画を参考にしてください。


筋トレ-サイドベント(1)/腹筋横の鍛え方

 

 

 

腹筋の種目はまだまだあります。バリエーションを増やしたい人はサイトや動画でぜひ調べてみてください!そのうち腹筋の種目の記事もまとめて書きたいと思ってます。

 

要点をまとめると、

 

ここまで読んでくれてありがとうございました。

【BYAF法】説得の効果が2倍になる説得術!



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皆さんは説得するときにどんなテクニックを使っていますか?

心理学を応用した様々な説得術が有名ですね。例えば、ドアインザフェイステクニック。これは初めに大きい頼み事をして、断られたあとに、それより簡単な頼み事をして承諾してもらう方法です。一度断った相手は、罪悪感を感じて、2度目の頼み事に応じてしまうという原理ですね。これはかなり有名で、今では使っても相手にバレてしまうのではないかとさえ思っています。今回はおそらく使われた相手も気づかないであろう説得術を教えます。

 

 

 

BYAF法とは?

説得の効果が2倍になるその説得術の名前はBYAF法と言います。これは「But you are free(しかし、あなたは自由です)」という意味になります。この頭文字をとってBYAF。西イリノイ大学の研究で、過去に公表された42の信頼ある研究をまとめて分析したものです。22,000人のデータをメタ分析しており、かなり信頼性が高い説得術です。

 

BYAF法がどういうものかというと、頼み事の最後に「あなたの自由だけどね」と一言付け加えるだけという方法です。これで相手が「イエス」と言う確率が2倍もアップするようです。

 

え、それだけ?と思いでしょうが、これがかなり強力で、これを言われた相手はいきなり突き放されたように感じてしまい、その結果承諾してしまうのです。親しい人や恋人に言うと、なんだか離れていってしまいそうな気になるようです。

 

この説得術の要は、判断を相手に任せて、あなたの意思は尊重されている、あなたは自由に選ぶことができて、縛られていませんよ、というところです。

 

このフレーズがなぜ強力なのかというと、人は自分で物事を決めたと思いたい生き物だからです。相手から無理やり選択肢を迫られると、それを避けたくなります。自分で選んだという一貫性があることで、人は物事を決めやすくなります。こういった理由からなのです。 

 

 

BYAF法の使用例

 BYAF法をどのように使うのか?簡単です。頼み事の最後に1言付け加えるだけです。 

 

「〜してほしいな、君の自由だけど

 

という感じです。

 

こういった頼み事は、人によってしっくりくるフレーズがあったり、声のトーンであったり、言い方というものがありますね。不自然ではない、自然な言い回しでないと効果も十分に得られません。

 

普段君なんて呼ばない人がいきなり君と呼んでも不自然なだけで、「〇〇君に任せるね〜」みたいな感じで、普段の喋り言葉で使うのがいいと思います。

 

 その他のフレーズとしては、

「あなた次第だよ」

「決めていいよ」

「お好きなように」

「あとは任せるよ」

「自由に選んでね」

 

「君が嫌だったらいいよ」は特に良いフレーズかなと思います。

 

あくまでも最後は相手自身に選ばせるというところが重要です。

 

これは恋愛にも応用できますね。気になっている相手を誘うときに、「今度ご飯かカフェ行かない?どっちがいいかな?君に任せるよ」

 

ダブルバインドとの合体技ですね。〜か〜ならどっちがいい?と選択肢を2つにすることで、YES、NOの選択を無くしています。

 

その他にもドアインザフェイステクニックなどと合わせて使ってもかなり効果があると思います。

 

ドアインザフェイスだと、まず大きなお願いをして、次に小さなお願いをします。それから、BYAF法を入れます。

「1万円貸してくれる?」「え〜〜」「じゃあ、5千円は?まぁ、金額は君に任せるよ」

というふうに使います。

 

 

こんなふうに様々なテクニックと合わせて使うことで、説得の効果が更に強まるかと思います。気をつけたいのが、必ずしも相手を説得できるというわけではないこと。心理学に詳しい人なら、テクニックに気づくこともあります。まぁBYAF法はそうそう知っている人はいないと思います。

 

ともかく使って効果を実感してみるのが1番なので、ぜひ最後の1言、ひと押しとして言ってみてください。

 

 

 

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筋トレを週4日でしたい方のメニュー

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筋トレは人によって、週1回〜毎日という人もいるでしょう。毎日は疲れますけどね(笑)今回、筋トレを週に4回したい、そんな人のために書きました。自分は4日して、3日休みたいと思っている人です。間に休みを入れる感じです。では、週4日筋トレをしたい場合は、どんなメニューを組めばいいのでしょうか。

 

 

筋肉の部位の組み合わせ

 

まず、筋肉の部位として、背中2頭筋3頭筋腹筋、と大体この7つの部位に分かれるかと思います。ということは、4日で分けると3日は2つの部位と、残り1日は1つの部位を鍛えるということになります。

月→2つ 火→休み 水→2つ 木→休み

金→2つ 土→休み 日→1つ

こんな感じになります。

 

では、筋肉の部位をどういう組み合わせにすればいいのでしょうか。

 

まずは、大きい筋肉→小さい筋肉の順で鍛えると良いです。小さい筋肉からしてしまうと、大きい筋肉を鍛えるときに力を発揮できないという理由からです。大きい筋肉は、胸や肩お尻太ももの筋肉になります。小さい筋肉は、上腕前腕ふくらはぎなどです。

 

また、上半身の押す筋肉と上半身の引く筋肉、下半身の筋肉に分かれます。

 

このグループごとにしていくのがいいとされています。

 

4分割メニュー例

パターン1

上腕三頭筋は大胸筋と一緒に使われる筋肉ですが、大胸筋のあとに上腕三頭筋をしてもまだ余力が残っているので、一緒の日にするのもいいです。

 

また、ラットプルダウン(背中)は上腕三頭筋も使うので、背中と上腕三頭筋を一緒の日に持ってくる方法もあります。

 

パターン2

 

 足と腹筋は全く別の筋肉で、関係がないので、それぞれに集中鍛えることができますので、一緒の日に設定しています。

 

  • 上半身と下半身に分ける例

初心者は上半身と下半身で分けるのもいいとされています。

2日上半身で、2日下半身で交互にやっていきます。

  • 上半身
  • 休み
  • 下半身
  • 休み
  • 上半身
  • 休み
  • 下半身

このように休みを間に入れていくと疲労もしっかり回復できておすすめです。

 

そもそもなぜ部位別にするのかというと、超回復と呼ばれる筋肉が回復してより大きくなる期間がそれぞれの部位によって違います。

 

おおよそ48時間〜72時間で超回復すると言われています。その間はしっかりたんぱく質などの栄養と睡眠をしっかりとって休ませるようにしましょう。休みの日でもプロテインたんぱく質が多い食品を摂取することも大切です。筋トレしない日こそたんぱく質摂取によって、筋肉が大きくなっていくわけです。

 

4分割のメニューを紹介しましたが、自分なりにどんどんアレンジしていってください。

 

正解は一つではないので、自分に合ったメニューを作ることが筋肥大への近道だと思います。

 

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プロテインは美味しいのか?値段は?おすすめも紹介

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プロテインを飲んだことがない人のために今回はプロテインを飲んでる私が答えようと思います。プロテインは美味しいのかどうかということです。また、プロテインについても少しお話します。

 

この記事をおおまかに言うと

  • 最近のプロテインはスーパー美味しい
  • かなり安く、1kg2000円のものもある
  • おすすめはビーレジェンド

 

 

 

プロテインは美味しいのか

もう言ってしまいましたが、最近のプロテインは美味しいです。最近のというのは、現在お店やネットで発売されているものです。昔はプロテインが美味しくないときがあったみたいで、やはり筋トレをしていて終わったあとは美味しく飲むのが1番なので、味も変わっていったのでしょう。最近では味のバリエーションも多く、チョコ味、ストロベリー味などフルーツ系の味も増えてきてます。味がついていないものは、プレーン味と表記されていたり、ナチュラルと表記されていたりします。このプレーンやナチュラルは味があまりなく、水で薄くした牛乳を飲んでるような感じです。乳清たんぱくだけのプロテインもありますが、これも味がほぼないです。しかし、人工甘味料等は使われていないので、添加物が気になる方は、乳清たんぱくだけものを買うのがおすすめです。

 

プロテインの値段は?

では、プロテインはいくらぐらいするのか?「プロテイン」と検索すると、多くのメーカーが出てきて、1kg〇〇円!と表記されています。私が知ってる限りで今1番安いのは、1kg約2000円の「アルプロン」のナチュラホエイプロテインです。たんぱく質は1食あたり15gです。

 

アルプロン ナチュラルホエイプロテイン100 無添加 1kg【約50食】

アルプロン ナチュラルホエイプロテイン100 無添加 1kg【約50食】

 

 

送料込みでもかなり安いです。原材料も乳清たんぱくしか使われていません。砂糖、合成甘味料、保存料、着色料、香料、増粘剤、消泡剤は使用されていません。

ただし、味はすごく美味しいというわけではなく、ほんとに薄い牛乳を飲んでるなんとも言えない味なので、飲むかどうかはあなた次第です。

 

とまぁ、1番安いであろうプロテインを紹介しましたが、だいたいのプロテインの平均的な値段というのが、1kg3000円〜5000円くらいです。海外のプロテインは約2kgで6000円くらいはします。よくドラッグストアで売られているザバスは1kg約4000円が相場です。

 

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 

 

たんぱく質15gと少なめですが、味は美味しいです。

 

 

初めて買う人へのおすすめ

初めて買うのであれば、ビーレジェンドプロテインがおすすめです。ナチュラル味もミルク風味で少し甘く美味しいですし、1kgあたり2600円とアルプロンに次いで安いです。

 

ビーレジェンド ホエイプロテイン ナチュラル 1Kg

ビーレジェンド ホエイプロテイン ナチュラル 1Kg

 

これはAmazonですが、公式のサイトで買うと2600円プラス送料です。公式で買うことをおすすめします。

 

ビーレジェンド公式サイト

 

ビーレジェンドは、「そんなバナナ風味」や「激ウマチョコ風味」、「ベリベリベリー風味」、「すっきリンゴ風味」などなどのネーミングが面白くて、味のバリエーションがかなり豊富です。

 

おすすめは「そんなバナナ風味」。バナナシェイクを飲んでいるかのような美味さです!

 

海外プロテインはどうか?

はっきり言って海外のプロテインでも悪いということはありません。海外だから危ないとかはないです。海外でも有名なプロテインを教えますので、ぜひ参考にしてみてください。口コミも良いです!

 

 

ヘビーウェイトゲイナー 900 チョコレートブラウニー 3.2kg [並行輸入品]
 

 

 チャンピオン社のヘビーウェイトゲイナー。体重を増やしたい方のためのプロテインで、糖質も普通のと比べて多く入っているため、かなり甘いです。ほんとに甘いです。チョコレートブラウニー味を飲んでみましたが、かなり甘いです。 味は美味しいのですが、やっぱり甘いです(笑)それと、バニラ味もありました。これも甘いですが、美味しいです。

 

そして、ものすごく有名なオプチマムのゴールドスタンダードです。私はまだ飲んだことありませんが、次飲もうかと考えています。評判によるとすごく美味しいらしいです。味をどう感じるかは人それぞれだと思うので、買われる方はご自由に。

 

 

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

 

 

それとAmazonで紹介していますが、海外のプロテインなら、iHerb(アイハーブ)というサイトで買うのが、かなり安くおすすめです。海外プロテインやオメガ3などのサプリメント 、アミノ酸なども売ってありますので、トレーニングしている人は使っているらしいです。

 

私はプロテインと一緒にBCAA(分岐差アミノ酸)も買っています。筋肉つけたい人はBCAAがおすすめです。これはボディビルダー、フィジーカーには必須のアミノ酸で、トレーニングしている人はほぼ飲んでいます。

 

 

 

 

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初心者はやはり、安くでプロテインを買って、自分の好きなプロテインを見つけていってほしいと思いました。

ということで、プロテインについてのお話でした。

 

 

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