ローソンのデザートコーナーになんとも美味そうなものが売ってあったので、仕事終わりに頂く。 【華いろいちごバタービスキュイサンド】と言う。 裏面はこんな感じ。 まあ私はなるべくマーガリン避ける健康オタクなわけで。 デザートは大体マーガリン入って…
筋トレをしている私にとって、プロテインは欠かせないもので、マイプロテインを愛用してます。 ホエイプロテインの味はめちゃくちゃあるんですが、その中で私が飲んで個人的に美味しかった味ランキングを発表します。 【マイプロテイン】今まで飲んだホエイ…
自宅で腕立て伏せをやりたい!という方向けです。 腕立て伏せのやり方とポイント、バリエーションについて紹介しています。 筋トレ初心者の方は必見です。
EAAとBCAAの違いって? この記事では、EAAとBCAAの違いや、摂取タイミング、オススメのEAA、BCAAについて紹介しています。 筋トレで筋肉を大きくしたい、サプリを買うか悩んでいる人は必見です。
チンニングを効かせるコツが分からない。 この記事では、チンニングを背中に効かせるコツとやり方について紹介しています。 チンニングが効かない方は必見です。
コントラクト種目は、POF法の中で最後に行う収縮種目。 この記事では、コントラクト種目とは何か、部位別ではどのよつなコントラクト種目があるのかについて紹介しています。 収縮種目を知りたい人、POF法の知識を深めたい人は必見です。
POF法の1つであるストレッチ種目とは何か、また、各部位のストレッチ種目について紹介しています。 POF法で鍛えたい方は必見です。
ミッドレンジ種目とは何か、また、各部位のミッドレンジ種目についていくつかまとめています。
POF法とは、 ミッドレンジ ストレッチ コントラクト 3つの種目を順番に行うことで、筋肥大を目指す方法論の1つ。 今回は、足を鍛えるPOFの種目について3つ、やり方とポイントを紹介します。 フィジークではサーフパンツに隠れて、足の筋肉はあまり見られませ…
筋肥大を効率よく狙うPOF法。 ミッドレンジ→ストレッチ→コントラクト、3つの種目を順番に行う鍛え方です。 今回は肩を鍛えるPOF種目を3つ紹介します。 それぞれやり方とポイントを抑えて、フィジーク選手のようなかっこいい肩を手に入れましょう。 ショルダ…
POF法はミッドレンジ、ストレッチ、コントラクト、3つの種目で効率よく筋肥大させる方法。 今回は腹筋をPOF法で鍛える種目をミッドレンジ、ストレッチ、コントラクト各1つずつ、やり方とポイントについて紹介します。 レッグレイズ(ミッドレンジ) 腹筋ロー…
POF法とは、負荷がかかる位置の違う種目(ミッドレンジ、コントラクト、ストレッチ)を3種類行って、筋肥大化を目的とする鍛え方。 それでは、背中をPOF法で鍛えるにはどんな種目があるのか、3つ紹介します。 チンニング(ミッドレンジ) プルオーバー(スト…
皆さんプロテイン飲んでますか? この記事を見た方はおそらく飲んでいるであろうと思います。 プロテインって高いし、安いのはないの? と疑問に思う人は多いはず。 実は海外製のプロテインは日本製のものより安く、品質が多いものもたくさんあります。 安く…
筋トレにはPOF法というトレーニング方法があります。 漠然と色々な種目をやるわけではなく、種目をやる順番を設定することで効率よく筋肥大を狙うことができます。 今回はPOF法について詳しく解説していきます。 POF法とは? ミッドレンジ種目 ストレッチ種…
私が今までに読んだ本(心理学や自己啓発の知識系)の中でおすすめの本を50冊紹介していきます。 ちなみにランキング形式ではなく、全部オススメの本です。 それではどうぞ。 // ①影響力の武器 ②サイコパスに学ぶ成功法則 ③スタンフォードのストレスを力に変…
上腕二頭筋は力こぶと言われている部分です。ここを鍛えると男らしい上腕が手に入り、腕も太く見えます。上腕二頭筋は上腕の3分の1を占めており、残り3分の2は上腕三頭筋が占めています。上腕三頭筋をたくさん鍛えたほうが腕が太くなるのは間違いないですが…
POF法とは「Position Of Flexion」の略で、筋トレの種目をミッドレンジ、ストレッチ、コントラクト種目に分け、この順番でやると効果的に筋肥大ができるという筋トレのトレーニング方法でした。 今回は大胸筋をPOF法で鍛えるメニューを紹介します。筋トレ種…
ビジネスシーンでも使われることが多い説得術ですが、その方法にも色々とあります。説得は相手に何かを承諾させるためのプロセスです。承諾させるには、相手の考えを承諾させるものに対して注意を向けさせることが重要です。しかし、相手から何かを説得させ…
男なら腹筋が割れていると、女性から見られたときにおぉっと言われることでしょう。特に夏の海では、腹筋が割れていることでかっこよく見えます。腹筋は全く関係のない脚と同じ日に鍛えたり、肩→腹筋→2頭筋と、間に挟んで鍛えると良いみたいです。 ふと、腹…
皆さんは説得するときにどんなテクニックを使っていますか? 心理学を応用した様々な説得術が有名ですね。例えば、ドアインザフェイステクニック。これは初めに大きい頼み事をして、断られたあとに、それより簡単な頼み事をして承諾してもらう方法です。一度…
筋トレは人によって、週1回〜毎日という人もいるでしょう。毎日は疲れますけどね(笑)今回、筋トレを週に4回したい、そんな人のために書きました。自分は4日して、3日休みたいと思っている人です。間に休みを入れる感じです。では、週4日筋トレをしたい場合…
プロテインを飲んだことがない人のために今回はプロテインを飲んでる私が答えようと思います。プロテインは美味しいのかどうかということです。また、プロテインについても少しお話します。 この記事をおおまかに言うと 最近のプロテインはスーパー美味しい …
睡眠欲は人間の3大欲求の1つでもあり、睡眠は健康に生きていく上で欠かせない要素です。睡眠がいかに大切か睡眠の本を1冊読めば分かるはずです。 今回は睡眠の質を高めたいと思い、私が買って読んだ睡眠の本で良かったなと思うものを厳選して5冊ご紹介します…
前回プリスエージョン(下準備)の記事を挙げました。相手を説得したいときに非常に有効なことが書かれている本だと思いました。 前回の記事↓ dreamrich.hatenablog.com PRE-SUASION :影響力と説得のための革命的瞬間 作者: ロバート・チャルディーニ,安藤清…
// 心理学では超有名な本「影響力の武器」の著者ロバート・チャルディーニさんが33年ぶりに書いた本「PRE-SUASION 影響力と説得のための革命的瞬間」が売ってあり速攻買いましたwまぁ発売日は2017年の12月ですが、一度読んでおいたほうがいいおすすめ本です…
上腕三頭筋は上腕(肩〜肘)の筋肉の3分の2を占める筋肉です。残りの3分の1は上腕二頭筋です。つまり、上腕三頭筋を鍛えることで上腕は大きくなります。 上腕を太く見せたい人は二頭筋も大事ですが、三頭筋もしっかり鍛えていきましょう! 今回は上腕三頭筋…
皆さんはよく、何気ないときにボーッと一点を見つめている人をみたことがありませんか?また、自分がそうなったときに意識したことはありますか? それは数秒だったり、長く見つめていたり、様々です。 あれは一体何なのだろうかと、昔から思っていました。 …
メンタリストは観察力、記憶力、洞察力、直感力に優れています。これらを鍛えていくことで、日常生活で人間関係に良い結果をもたらします。例えば、恋人の細かな部分を観察し、記憶すれば、「眉変えた?」と小さな変化に気づき、相手も好意的になります。 メ…
寝すぎて頭痛になったことはありますか? 私は時々あります。 休日になると、ついつい二度寝が気持ちよくて寝すぎてしまい、なぜか頭が痛くなります。しかも、それは中々治らなくて辛い経験をしたことがあります。 一体なぜ寝すぎると頭が痛くなるのか。 今…
よく学校で授業中に居眠りをしてしまうことがあって、ビクッとしたことがあります。 また、車で運転手以外の人は眠たくなって、顔を前に傾けて寝ますが、途中でビクッとなって起きることがあります。 一体あの現象はなんなのだろうとふと疑問に思いました。 …