腹筋は毎日鍛えてもいいのか？
男なら腹筋が割れていると、女性から見られたときにおぉっと言われることでしょう。特に夏の海では、腹筋が割れていることでかっこよく見えます。腹筋は全く関係のない脚と同じ日に鍛えたり、肩→腹筋→2頭筋と、間に挟んで鍛えると良いみたいです。
ふと、腹筋は毎日鍛えてもいいのか？という疑問を持つ人もいるのではないでしょうか？女性は特にお腹周りをすっきりさせたい！そんな目的で腹筋のトレーニングをするでしょう。腹筋は毎日でいいのか、この疑問にお答えします。
腹筋は毎日鍛えてもいいのか？
結論から言うと、腹筋は毎日鍛えても問題はないです。なぜかというと、腹筋の超回復の時間が24時間であるからです。24時間で腹筋が回復するために、毎日鍛えることができるのです。
腹筋は腹直筋、腹斜筋（内腹斜筋、外腹斜筋）、腹横筋の3つに分かれています。腹直筋は、6パックなどと呼ばれる部分に当たります。実は6パックとありますが、8つに割れている人や10個に割れている人もいます。これは人によって違い、遺伝であるため、いくら鍛えようと6つから8つに割れたりは絶対にしません。8パックはYouTuberのグレートサイヤマンが有名です。10パックは、、、？誰だったかな、、忘れました（笑）
とまぁ腹筋の豆知識を言いましたが、それはさておき。
それでは腹筋を毎日したい人のために、腹筋のおすすめ種目をベスト3でご紹介します！
参考サイト↓
腹筋の種目（おすすめ順）
第1位 レッグレイズ+ベンチ
ドラゴンフラッグっぽいですが、レッグレイズの種目だそうです。YouTuberのJINさんとプロたんが配信していた動画でのやり方です。
【絶対やった方が良い！】たった３分で腹筋がバキバキになる方法！※腰に優しい
実際にこれを10回×3セットやってみると、次の日筋肉痛になりました。
やり方は動画の通り、ベンチにお尻だけを出した状態で仰向けに寝て、あとはレッグレイズのように足の上げ下げを繰り返します。詳しくは動画を見たほうが分かりやすいです。ドラゴンフラッグにも似ていますが、これは腰に負担がかからないやり方なので、超おすすめです。筋トレを初めてする方にはかなりきついかもしれません。
むしろ腹筋はこの種目だけでいいかもしれません。次の日笑うと腹筋が痛くなっていることでしょう。
第2位 腹筋ローラー
お次はアブローラーとも言われる腹筋ローラーです！
腹筋ローラーはこんなやつです↓
RooLee® アブホイール 腹筋ローラー エクササイズウィル エクササイズローラー スリムトレーナー 静音 取り付け簡単 膝を保護するマット付き シリコンブレスレット付き
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ちなみにこれよりか、間が空いていてバランスを取りやすいこちらがおすすめです↓
【Amazon.co.jp限定】ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー
- 出版社/メーカー: ALINCO(アルインコ)
- メディア: スポーツ用品
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腹筋ローラーも色々あるので探してみてください！スポーツ店やイオン、ドン・キホーテにも売ってます！Amazonでも売ってて、1000円くらいで買える超コスパのいい器具になります！
腹筋ローラーの使い方としては、膝コロと立ちコロがあります。膝コロは、膝をついた状態で、ローラーを両手に持ち、前に倒れる動作をとります。立ちコロは立った状態からこの動作を行います。もちろん、膝コロの方が難易度は易しく、立ちコロは慣れないとかなり難しいです。腹筋も使いますが、全身を使う感覚があるので、立ちコロは慣れが必要です。でも頑張れば1ヶ月くらいでできるようになります。腹筋ローラーはかなり腹筋に負荷がかかるので、超おすすめです！諦めずに立ちコロを目指しましょう！
第3位 呼吸+シットアップ
1位と同じくプロたんの動画で行われた種目です。シットアップは腹筋の基礎的な種目ですね。ただ、呼吸を変えるだけでここまで効くとは、びっくりしました。
やり方は動画の通り、上体を起こすときに息を全部吐ききり、上体を倒します。シットアップのときは、上体を起こすというより、腹筋を丸めるように意識すると効きます。腹筋を収縮させるような感じです。
以上腹筋のおすすめ種目ベスト3を紹介しましたが、すべて腹直筋（6パックの部分）に効く種目です。腹斜筋（脇腹の部分）も鍛えたいという人は、サイドベントがおすすめです。ダンベルを使った種目です。
サイドベントは動画を参考にしてください。
腹筋の種目はまだまだあります。バリエーションを増やしたい人はサイトや動画でぜひ調べてみてください！そのうち腹筋の種目の記事もまとめて書きたいと思ってます。
要点をまとめると、
ここまで読んでくれてありがとうございました。
