コンセントレーションカールのやり方と効かせ方

コンセントレーションカールのやり方と利かせ方を紹介します。コンセントレーションとは集中、専念という意味があります。つまり、上腕二頭筋に集中して効かせるトレーニングです。では、やり方と効かせ方を説明していきましょう。

 コンセントレーションカールのやり方

①ダンベルをもって、写真のように太ももの内側に肘を固定します。

②そのまま肘が９０度になるくらいまで肘を曲げて、ダンベルを上げていきます。

③反対側も同じように肘を固定して上げます。

※ダンベルの重量は１０回～１２回持ち上げられる程度にしましょう。ちなみ私は１２㎏でやっています。

効かせ方

効かせるポイントは、肘を曲げた時に小指側を内側に入れるようにクイッとやります。肘を曲げた状態で手のひらを上に向けているときと、横に向けているときは上腕二頭筋が収縮しているのが分かります。つまり、小指側をグッと入れることで収縮が更に強まるので効果的に効かせることができます。

是非試してみてください。