るろうに剣心のアプリをしてみた。

るろうに剣心のアプリ「剣劇絢爛」をしてみました。

私はるろ剣が大好きだったので、興奮。

早速ダウンロード。

名前は緋村抜刀斎に。

そして、データのダウンロードが以外と長い。Wi-Fi環境下なのに。。

始まると原作のストーリーに沿っている模様。しかし、ボイスがない。

原作ファンとしては残念。

戦闘シーンもボイスがない。

原作ファンとしてはとても残念。

なんか物足りない。

ガシャをしてみました。配布で50個貰えるので、10連しました。

 

かっこいい。。

10連の結果は。。

なんと一番大当たりの九頭龍閃が2つも！

これはラッキー！

感想

ボイスがないのが、残念であった。バトルは単調で飽きそう。

しかしながら、これからのアップデートに期待したい。

まぁ、大当たりも引けたことだし。

サイコパスの考え方を活かす！良いサイコパスとは？【サイコパスに学ぶ成功法則】

サイコパスとは日本語で「精神病質」と訳されています。サイコパスと聞くと、冷酷で残虐な殺人犯をイメージするでしょう。しかし、サイコパスの中にも良いサイコパスがいます。例えば、大企業のCEOや弁護士、外科医などです。今回はサイコパスの特性と考え方を活かした良いサイコパスについて、本を読んで得られた知識を提供します。

 今回の本は「サイコパスに学ぶ成功法則」です。

サイコパスに学ぶ成功法則

サイコパスの特性とは？

 心理学者が「サイコパス」という言葉を使う場合には、以下の特性を備えた人々を指す。

1. 冷酷
2. 恐怖心の欠如
3. 衝動性
4. 自信
5. 高い集中力
6. 重圧下での冷静さ
7. 精神的な強さ
8. 魅力
9. カリスマ性
10. 共感度の低さ
11. 良心の欠如

こうした特性の１つ１つを「人格」という。この特性のダイヤルを上げたり下げたりすることで、それにぴったりの職業が存在しているのだ。そう、CEOや弁護士だ。

良いサイコパスと悪いサイコパスの違いとは？

良いサイコパスとは？

• 他人に対して、不当または必要のない危害を加えない
• 社会生活において、自分の行動を制御できる
• 世間一般に対して、サイコパスという人格を社会の利益のために利用する
• つまり、サイコパスであることは才能

悪いサイコパスとは？

• 他人に対して、見境なく傷つけても良心が痛まない
• 社会生活において、特性のダイヤルは危険なほど高くなっていて動かすことができない
• 世間一般に対して、自分以外の人間に対する自分の行動の結果に興味がない
• つまり、サイコパスであることは呪い

1. サイコパス的な特性は、出世を後押しする。つまり、あなたの人生を成功に導くことができる。→成功したサイコパス
2. サイコパス的な特性は、もともと持っている才能を増幅させる。つまり、あなたを機能的にする。→機能的なサイコパス

才能と環境：サイコパス的な特性が役に立つとき、立たないとき

暴力的・知能が高い→犯罪組織のボス

暴力的・知能が低い→強盗

非暴力的・知能が高い→CEO、弁護士

非暴力的・知能が低い→軽犯罪者

成功するサイコパスになるためには必ずしも良いサイコパスである必要はない。

臨床心理学におけるサイコパスは、冷酷で、恐怖心がなく、自信家で、魅力的でカリスマ性があり、衝動的で、説得がうまく、精神的に強い一方で、良心と共感を欠いているという、そうした特性の集合体としての人格を持つ人物である、ということになる。

つまり、こうした特性は斧で人を殺そうというときには役に立つ。しかし、同じ特性は法廷や戦場、手術室でも役立つのである。

 成功のための7大行動原則

成功しない人物の特性

• 言い訳をする
• 他人を責める
• 八方美人である
• 意気地なしである
• 屈する
• 過去をくよくよ思い悩む
• 先延ばしにする
• 考えすぎる
• うまくいかないのは何でも自分のせいだと考える
• 先のことを心配しすぎる

良いサイコパスの人格の特性

•  結果を出す
• 責任をとる
• 自分に正直である
• やるべきことをやる
• 屈辱に耐える
• すぐ次に切り替える
• すぐ実行する
• 素早く片付ける
• 仕事上と割り切る
• 目の前にある仕事に集中する

7大行動原則

①実行あるのみ　

サイコパスはとにかくやるのである。考えすぎて時間を無駄にするようなことはしない。ただ、実行あるのみだ。

②ここぞというときに、やり遂げる

ここぞというときにスイッチをONにする。研究では、失敗してひどい目にあったときより、成功の報酬を与えられたときのほうが、サイコパスは早く学習することが示されている。

③自分に正直になる

サイコパスはかなりの自信家である。他人が自分のことをどう思おうと気にしないのである。

④説得の黒帯になる

サイコパスは人をよく見ている。彼らは人の心のカギを開けることにかけては天才的だ。

⑤我関せずで怒りを抑える

サイコパスはひたすら前に進む。禅でいう何ものにもとらわれるなを実践しているのである。

⑥いまを生きる

サイコパスはいざというときに集中する。「プレッシャーは大きなチャンスの前兆に過ぎない」マイケル・ジョンソン

⑦感情に流されずに行動する

サイコパスは感情に左右されない。彼らは一歩離れて感情を排除して行動できるのだ。

やるべきことに着手する実践的なヒント

 ①自分がやりたいことをやっている姿を想像する

先延ばしを防止するには、やるべきことの計画を立てるとよい。自分がそれをやっていれう姿を思い浮かべよう。より具体的に、詳細にそれを成功させている姿を想像しよう。

②やるべき内容を細かく分割し、分析する

あまりやりたくない原因は何なのかを正確に知ることが重要だ。わかっていれば、それを対処できるからである。ギリギリのやっつけ仕事になってどれだけ後悔するかに比べたら、今、余裕をもってきちんと仕上げたほうがどれだけ気分がいいだろうか？

③自分自身と時間契約を結び、それ以外のことから自分を隔離する

 メールもフェイスブックもあなたが今やっていることと直接関係ないあらゆることを遮断する。実際、スマホが視界にあるだけでも集中力が下がることが分かっている。時間を決めて、その時間は集中する。時間が経ったら、禁止令を解除する。解除は必ず時間通りでなくてはならない。

④時間を短縮する

完璧なチャンスを待って、ぐずぐずと時間を無駄にしてはいけない。チャンスは自分から作るものである。

失敗することを目標にする

失敗すること自体を目標にして、作業を続けていると失敗に慣れてくる。失敗すること自体が難しくなってくるからだ。これを利用しよう。

とある話では、バーで女の子に１番たくさん断られるのが誰かを競ったという。１番になったら、次に出かけた時の飲み代がタダになる。結果的にどうなったか？振られるほうがだんだんと難しくなってくることに彼らは気づいたのだ。結果、女の子を家にお持ち帰りするのが簡単になってしまった！

人生を大きく変える6つのやるべきこと

①自分が本当に望んでいるものが何かを理解する

何かを手に入れるためにはまず、それが何かを知る必要がある。どんな目標でも思考と行動の２つが欠かせない。実際に非常に多くの行動が怠惰で不適切な思考の結果を取り消すために行われている。

• 行動しない・考えない→失敗
• 行動しない・考える→失敗
• 行動する・考えない→失敗するかも
• 行動する・考える→成功

②自分が本当に望むものがわかったら、全力で取り組む

単に取り組むだけではいけない。全力で取り組まなくてはいけない。

• 何かで一番になるための取り組みは、長期間にわたって努力し続けることである。
• 何かで一番になるために全力で取り組むことは、他のあらゆることを犠牲にして長期間にわたって努力し続け、ずっと成果がなくても努力し続ける覚悟をすることである。

 「すべてが失敗に終わったらどうしよう」と考えるのではなく、「成功させるには何が必要か」と考える。本当のよいサイコパス式の考え方では、損失の可能性ではなく、利益の可能性に意識を集中させる。

③効率化させる

「今、この瞬間に私がやっていることは、自分の目標達成に役立っているだろうか」と自問しよう。この自問を1日のうちに何回かすることが時間の使い方に大きな影響を与えていることがわかってくる。

④結果を重視する

効率的でなければ意味がない。接近－回避型葛藤という傾向がある。これは重要な目標の達成が近づいてきたときに私たちが経験するもので、待ち望んでいるものが遠くにある場合はその日が来るのが待ち遠しくてたまらない。しかしそれがすぐそこまでやってくると私たちは遠ざけたくなってしまう傾向のことを言う。しかし、良いサイコパスなたこんな行動は取らないのである。

⑤たとえでイメージする

自分にぴったりのたとえを見つけ、それを使って自分の目標と成功を妨げるかもしれない潜在的な障害をイメージすると成功する可能性が高まることがわかっている。

自分当てはまる自分にとって意味のあるたとえを何か探して、その枠組みの中で自分の目標をとらえなおそう。

⑥最適な時間帯

ほとんどの人が知らないのがあなたが何を成功させたいかによって、その成功の最適な条件が揃う最高の時間帯が、1日の２４時間のうちに存在していることだ。自分の能力を最大限にはっきするためにその時間帯に合うように作業時間を調整すればいいのだ。

集団思考とサイコパス

集団思考のせいで、家族や小規模な集団、地域社会全体が地球上から消え去ってしまう可能性があった。だから、集団思考を破壊する何かがあるというのは、まさしく命を救うことになるわけである。そう、サイコパスの登場だ。

ルールを破る人間は人生のあらゆる局面で既成概念にとらわれていないということである。また、感情に流されない人が常に必要とされている。つまり、

• 好かれようとしない人
• 所蔵しようとしない人
• 承認や賛同を必要としない人
• 多数派の規範に異を唱えることを恐れない人

である。

しかし、この４つの性格の特性は

• ぴったりのレベル
• ぴったりの組み合わせ
• ぴったりの状況

で行使することが大切である。

SPICE～説得の技法～

SPICEと呼ばれる説得の技法があり、SPICEは英語の頭文字をとったものである。

• Simplicity(単純性)
• Perceived self-interest(私的利益感)
• Incongruity(意外性)
• Confidence(自信)
• Empathy(共感)

単純性

私たちの脳は複雑なものより単純なものを好む傾向がある。認知の流暢性は、何かを理解するのが簡単であればあるほど、私たちはその何かをより有用で、より心地よいと感じ、より説得力のあるものとして、一般に肯定的にとらえることである。

 なぜ単純を好むのか？なるべく時間をかけたくないということだろうか。時間短縮は進化の歴史において非常に重要なものになってきたからだ。

私的利益感

もしあなたが誰かに何かをさせようと説得を試みるなら、相手がそうすることであなたではなく相手自身の利益になると相手が思えるようにメッセージを提示することが重要である。

馬を操る方法は？馬の行きたがる方向に進むことだ。

つまり、相手の気持ちを変える一番の方法は、あなたの利益になると同時に相手自身のためになるのだと納得させることである。

世の中の多くは説得の秘訣を自分のために何かするように仕向けることだ考えているのだ。これは一般的な考え方だ。説得の秘訣は相手が相手自身のために何かをするように仕向けることなのである。

意外性

意外性は笑いと注意をそらすことの２つの要素でできている。

まず、説得するには相手の気分を良くする必要がある。つまり、笑いだ。相手を笑わせる必要がある。そして、注意をそらすこと。予想外の事態や今までにない状況は、私たちの脳を自動的に暗示にかかりやすい状態にする。このときこそ、相手の言いなりになってしまいやすいのだ。

• バーで一番効果のあった口説き文句とは？

「僕は友達と２０ドルの賭けをしている。もし僕がこのバーで一番の美人と仲良くなれたら僕の勝ちなんだ。だから、そのお金で僕とこれから飲まないか？」

この後にも仕掛けがある。その直後に誉め言葉を入れたときだけ成功したのである。

言い寄られた女性の多くがする反応が警戒と用心することであり、そのスイッチをオフにしてしまえば成功するのだ。女性はこのクレイジーで複雑な取引の条件を理解しようと必死になってしまう。そのせいで、直後にかけた誉め言葉はレーダーに引っかかることなく、女性の脳に滑り込んでしまう。

自信

 あなたが相手を説得するときに自信に満ち溢れていないと説得するのは難しい。自信は信頼にもつながる。自分が自信を持っていると、相手から頼りにされやすい。

説得の時は自信をもって話すことを心掛けなくてはいけない。

共感

共感とは

• 相手の心を読む
• 相手と親密になる
• 相手の言葉で話す

ことである。

心理学にリフレーミングというものがある。リフレーミングはある物事について、表現の仕方や見る角度を変えることで相手に異なる印象を与える効果のことだ。

リフレーミングをすると相手の心を拒否の領域から承認の領域に引きずり下ろす。

上司は部下がマラソンのトレーニングをしていることを知っているとしよう。

「今夜はプレゼンの資料を仕上げるので、２時間程残業してくれないだろうか？」

↓

「そろそろつらい時間になってきたね。でも、君にもう少しだけ限界に挑戦してあと１マイル程残業するスタミナが残っていたら、今夜のプレゼンは手伝ってもらえないだろうか？」

 これで成功の確率はかなり高まるのだ。

良いサイコパスになるためのヒント～初対面の人と仲良くなる方法～

1. 笑いかける
2. 目を合わせる
3. 誉める
4. ファーストネームで呼ぶ
5. 気さくにふるまう
6. 温かい飲み物を出す
7. 相手の動作を真似る
8. ボディタッチをする
9. 共通項を見つける

この９つを実践しよう。

怒りを抑える～それはあなたの問題ではなく、相手の問題である～

他人が僕について言うことなんか知ったこっちゃない。－マイケル・J・フォックス

• 運転中に赤信号で止まっていると、隣に停車した車の窓から男が拳を振り上げてる。彼は、手前の信号のない環状交差点で、あなたが彼を無視して無理な割り込みをしたと思っている。
• 隣の運転手と口喧嘩をして、金切り声で相手をののしるか。それとも、彼を見てにっこりと笑って目をそらし、信号が緑に変わったら、まるで彼に気づきもしなかったようにゆっくりと発車するか。

つまり、決定はあなた次第ということだ。あなたがすべきことは個人的な屈辱として受け止めないことだ。

サイコパスは相手が自分に損をさせて、いくら得をしているかに関心を持つことができないのだ。サイコパスが気にするのは、自分がいくら得られるかだけなのである。

今を生きる～マインドフルネスとサイコパス～

マインドフルネスでは現在を味わうように指導するが、サイコパスは貪り食う傾向が強いという。マインドフルネスとは、日本語で「気づき」、そして、今ここに１００％心を向ける在り方でという意味である。

恐怖とはもともと感じる必要はないものである。心配事の９９％は実際には起こらない。問題は今後起こるかもしれない、失敗するかもしれないということを心配しすぎて現在を見失うことである。現在はすべてが完璧にうまくいっているという事実を完全に見落としてるからである。

「今を生きていないとき、その人の心は今に向いていないので、今を生きていることに気づいていない」－エレン・ランガー

•  今、一つのことに集中する

実際にながら作業ではパフォーマンスが下がり、ミスが最大４倍になることが研究によってわかっている。ながら作業をしているとなんだか物事が片付いているような気がするのは、多くの作業がそれぞれほんの少しだけ進んでいて、ながら作業全体でごく小さな報酬のワクワク感が得られているからである。

すると、作業の一つで困難に遭遇すると別の簡単なものに取り組んでしまい、困難を先延ばしにしてしまうのである。

心のスイッチをオフにして動く、考えるのはそのあとでいい。

私たちの脳で起きていることはそれが何であれ、事実とは一切関係ない。この脳で起きていることは私たちがどう感じているかが含まれている。

プロセスゴールという考えがある。選手を何かに集中させることによって、それ以外のあらゆるものに集中させないようにすることだ。

私たちはたいていの場合、やるべきことを意識せずにできる。ただ、失敗するのではないかという不安が成功を邪魔してしまう。

だから、ただやればいいのである。

サイコパスに学ぶ成功法則

逆境に負けない！AQ(逆境指数)とは？

IQ(知能指数)やEQ(心の知能指数)は知ってる方も多いのではないでしょうか？

しかしながら、AQとは何？と思う人もいるかもしれません。私も最近知りました。

今回はAQ(逆境指数)について解説します。

 AQとは？

AQは逆境指数。つまり、窮地に立たされた時に乗り切る力である。

AQ=COREでできている。
C=Contorolで自分の人生をどれくらいコントロールできているか。

O=結果と発端の所有
O=Oｒ+Ow
Oｒ＝Oriｇin
Ow=Ownership

逆境が起こってしまった原因とその結果何が起こるのか。逆境は自分が悪いわけではない場合もある。本当に自分の身に起こっている逆境は自分のせいなのか？を考えよう。

R＝Rangeで影響の範囲である。

起きたことが自分の人生にどれくらい影響を与えているかということ。会社を首になる→人生終わったわけではない

E＝持続性

AQを高めるには？

自分がどれくらい頑張れば人生を傾けられるか

AQを高めたいなら、自分がコントロールできているかという感覚を強く持つこと、
その理由と根拠を探すこと、発端と結果の所有を行うこと、
自分の責任はどこまでなのか、どこまでが自分の思い込みなのかを考えることが大切である。そのために、無力感を学習しないようにしよう。

犬に電気ショックを与える実験で、電気ショックを自分で止められない場合、犬は自分が無力であることを認識して無力を学習してしまった。

人間は自分が行動することで結果を変えれるんだという意識を学ばなければ、無力を感じて何もしなくなる。

逆境を固定的で内在的、一般化してしまわないようにする

変えられないものとしていないか、逆境の原因は自分にあると思っていないか、１つのことがだめなら全部だめと思っていないか。

逆境を固定的に考えない人の例として、テストの点が悪いのは自分が勉強してなかったから。固定的に考える人は自分のせいだと思ってしまう。

自分にはこれはないけど、この強みがあるからそれで頑張ろうという意識。

悲観的な人は逆境を継続的にとらえることが分かっている。

次の3つを覚えておけば誰でもオプティミスト(楽観主義者)になれる。

1. 逆境はずっとはつづかない
2. 一つの逆境で全部がだめになったわけではない
3. 逆境は全部自分のせいではない

 参考文献↓

すべてが最悪の状況に思えるときの心理学―AQ逆境指数

習慣化のコツ～しょぼい習慣が脳を操る～

脳を操るしょぼい習慣のお話です。今回もメンタリストDaiGoのニコニコ動画から内容をまとめて書いています。 

革新より改善が人生を変える

革新は抵抗感、コストがかかりすぎるのである。大きな革新は普通の人には起こらない。革新を夢見て改善を試みることが大切だ。

改善の本質とは小さな改良を継続すること＝kaizenである。 これは統計学者エドワード・デミングの継続的改良

からきている。これをマッカーサーが日本に持ち込み、日本に馴染んでいったのである。

改善のポイントは？

小さな改良点をたくさん探すことが大切で、これを改善と言う。例えば、髪形を変えてみようかなどだ。

3つの脳を理解すれば自分が変わる

大脳基底核、大脳辺縁系、大脳新皮質の３つがあり、それぞれ

大脳基底核=呼吸と体温調節
大脳辺縁系=感情、闘争逃走反応
大脳新皮質=理性と自己コントロール、想像

という特徴がある。

大脳新皮質は特に瞑想で鍛えられる。
大脳辺縁系と大脳新皮質は戦っているのだ。大脳新皮質が勝った場合、新しいことができる。逆に大脳辺縁系が勝つと、自分が考えたことにストップをかけてくる。

つまり、私たちが大きな変化ができないのは、大脳辺縁系がそれを止めようとしているからである。逆に言うと、大脳辺縁系をすり抜けることを少しずつしていけば、抵抗を感じずに変化することができるというわけである。

大きな変化より小さな変化をつけていくことが、最初の一歩であり、最小の一歩である。

脳の抵抗=大脳辺縁系の闘争逃走反応をすり抜けるしょぼい習慣

小さな改善点を見つけるために、１日1分で何ができるか考えよう。

それを1ヶ月続ける→できるようになったら少しずつ増やしていこう。

脳を操るしょぼいファクター

行動できない理由

大きな夢を持つと大きな変化が闘争逃走反応につながる。よって行動ができなくなる。

脳を停止しない小さな質問でやるべきことを見つける

金持ちになりたいなら、何をすれば金持ちになるか？より何をすれば100円儲かるかを考える。つまり、すごく小さなことを叶えて徐々に大きくしていく。そのために恐怖感を迂回する質問を自分に投げかけよう。例えば、失敗しないとしたら何をする？という質問をしてみよう。

小さな思考マインドスカルプチャーを試す

苦難を乗り越え、達成し、喜びを感じることを五感をフル活用して想像してみる。例えば、スクワットをしている自分を想像して、達成し、喜びを感じていることを想像しよう。

自分の台本を作るワーク

自分のストーリーを作ろう。例えば、自分は今困難を抱えているが、それを乗り越え達成したという台本を考えてみる。

闘争逃走反応を生まない小さな行動で習慣をはじめよう。
今まで出来なかったことはもっともっと小さくしてできることから始めてみる。できるとこまで小さくすると、必ずできる。何をするかより、何なら今すぐ出来るかだ。

小さくするコツは最小時間/最近接であるということ。

小さな問題を見つけて小さいうちに解決

問題が大きくなるまえに対処する。
小さいことをすることに味をしめると先手が打てる。

将来大きな病気にかからないようにするために、今手を打っておくということだ。

小さなご褒美で内発的動機づけ

得られる感情や達成感をご褒美にして紙に書いて、挫折しそうなときに見よう。すると、自分はあの時こんなことを達成できたんだという動機付けが、自分を頑張らせる。

成功と失敗を分ける小さな瞬間を探す

エモーショナル(感情)ライフログを取る。なんで～したんだろうなと考える。どういう気分になったのかを記録しよう。これをすると成功と失敗を分ける瞬間が分かる。

出来た時、出来なかったときの小さな違いの瞬間を見つけよう。これは行うとビジネスチャンスも見えてくる。

最後に、おすすめのしょぼい習慣

• 朝起きたら1分でできることを決める
• 昨日より5分だけ早く寝る
• 悪い習慣をするときに時間をメモるだけ
• 運動はスクワット5回だけ
• 買ったら本の目次だけ目を通す
• 1分だけ瞑想
• 5分だけ昼寝

大きな変化をしたいなら、最初の一歩は最小の一歩で、小さな習慣を始めよう。

筋トレを続けたい人は一日一回やってみよう。

参考文献はこちら↓

脳が教える! 1つの習慣

プッシュステートメントとは？

「プッシュステートメント」とは断言したり、相手に挑発をかける方法である。

しかし、断言をしてしまうと人間関係が壊れてしまう場合がある。今回は断言しない挑発を使った嘘の見抜き方をご紹介。これはメンタリストDaiGoのニコニコ生放送の内容です。

犯人に相談する

疑っている犯人がいたら、そいつに「○○を盗んでいる人がいるのにどう対策すればいいと思う？」と聞いてみる。

犯人でなければ、協力的になる。犯人なら非協力的・話題をそらす。「いやー、知らないなー」はかなり怪しい。盗んでるやつがいるのに、どうすればいいと聞いているのに、「へーそうなんですね」とは普通ならないということ。

心当たりのある統計

例えば、こいつ薬やってるのではないかと疑うとき、
「世の中には薬物をやってもばれないと思っている人がいるんだよね」という。統計は適当でOKだ。薬やってるやつなら、顔を背けたりとか敏感になったりする。
「統計的に～％の確率でばれるんだよね」

浮気してるか確かめたいとき

女性の場合、「男性の５０％は一度は浮気するんだって」、男性の場合、「以外だけど女性の４０％は浮気するんだって」という風に聞いて関係がある場合、探りを入れてくる。関係なければ、「へーそうなんだ」と言う。もちろん統計は適当でOK。

猫に鈴(興味の偏りを利用)

自分と関わりのあることに興味を示すことを利用する。
(例)モデルの子と浮気してるなと思ったら→モデルの写真や女優のインスタグラムを見せて興味を示したらクロ。
興味の対象を見ている時間の差を見る。

矛盾を仕込む

疑わしい人に、「犯人は車で逃げて、(ガードレールに衝突して)逃走しました」と言う。ガードーレールに衝突の部分は嘘。

犯人は自分じゃないと示したいから、
「俺の車には傷なんかついてないぜ」と言う。

こういうアピールをするのは自分はぶつかっていないと知っているから。
矛盾をついて無実を主張＝事実を知っている犯人

情報を与えて怒るかどうか

プリンターを買ったお客さんが「プリンタが動かない」とのクレーム。高級なパーツが明らかに足りないとき、「ここのパーツがないみたいなんですけど～」と言ったとき、
ふつうは怒る。→「足りないものを売りつけるんですか？」犯人だった場合は自分が外したことがわかっているから、怒りが入ってこない。「いや、はずしてませんよ？」と言えば犯人確定である。

本来起こるべき感情が現れないということは、何かがおかしいということ。何かを隠しているということだ。

これを当然起こりうる感情の欠落と言う。

懸念と行動を結びつける

この女アル中じゃないかと疑っているとき→「アル中の人は食後にガム噛む人が多いって聞いたんだけど」と嘘でもいいから言う。
アル中じゃなかったら→そうなんだね～
アル中だったら→ガムを噛みづらくなる

言ったときの相手の反応を見て暴く。

もし君が犯人だったらどうする？と聞く

例えば、会社の金が横領されていたとし、疑わしい人物に「もし君が犯人だったらどうする？」と聞く。
普通は戦略立ててやらない。短絡的なことをしているから、犯人は自分がやっている方法を堂々と答えない。つまり、短絡的にやれるのに回りくどい方法を答えたら怪しい。

「彼女に浮気をばれないためにどうすればいいと思う？」

「スマホを2台持ちにして～」→クロ

「パスワードを設定する」のが簡単な方法なのに、上のような回答をする。

不安になると自分の動きを目で追う

リラックス状態は自分状態に無関心である。
リラック状態は手元をみないで自動的になる。つまり、自信がある人ほど自分ではなく周囲に目が行くようになる。
例えば、ナイトバーでヘアスタイルを気にするやつは自分に自信がないから、ナンパをしようとしているのに、ナンパできなくて男友達としゃべったりしている。つまり、自分に自信がなく、不安になると自分の１挙手1投足が気になってくる。

ポーカー・テルに学ぶ自信満々の読み方

例えば、ポーカーでのブラフは強い手を持つ人は弱く、弱い手は強く見せようとする。ポーカーだけではなく人間社会でも言え、お金を持ってる人は金持ってると言わない。

俺金持ってるぜと言う人は、お金を持っていない。自分を強く見せようとするから。

やましいことがある人間は挑発に乗らない

交渉事でやましいことがある場合はこちらに気を遣っている。こちらの機嫌をそこねないようにしている。

矛盾を拾うと本心が見える

本当じゃないことを言ってるから矛盾が生じる。
敵意をむき出しにするのは何かうまくいってないことがあるから。矛盾を1個１個拾うと相手の意図が分かる。

投資の話→いい案件があるんだけど→なんで自分でそれをやらないのか？

瞳孔の動きを見る

瞳孔が開くとき、相手に興味がある場合である。

自分の関係しているものがあるとき開く。
ルボウとファインによる研究では、特定の事件の関係者を暴くときに、瞳孔の拡大を見れば70％の確率で事件の関係者を見抜けた。

広告における瞳孔計測学では、広告を見るときに瞳孔が開くかどうかで、興味の対象が分かる。例えば、VRなどに使われると映画などの興味の対象が分かるわけである。

関心の方向を見る

ポーカーの場合、

ブラフしているとき＝相手のレイズが気になる
ブラフなし、余裕で勝てる＝周囲を見渡す余裕が出てくる。圧倒的に強い手の場合、自分の手を見る必要がない。

ちらちら自分の手を見る場合は、強い手に近い手である場合がある。

相手がほんとに欲しいか知るために(販売)

目標達成が難しくなったという。
買えなくなったといって、相手がより求めるようになれば欲しいということ。
希少性を発揮して、手に入るはずのものが手に入らない場合の反応を見る。
ならいいや、は冷やかしの可能性がある。

厄介なめんどくさいタイプの人を見分ける

１回NOを見せてみる。
NOを無視する人は他人を意のままに操ろうとしている。
あなたの感情は関係ないと思っているからである。

相手に飲ませたいなら

「無理して飲まなくてもいいよ」と言ったときのほうが良く飲む。

今回はニコ生のまとめをしてみました。ためになる事ばかりを詰め込んだDaiGoのニコニコ生放送をぜひ見てみてください。

参考文献はこちら↓

とっても恐い心理学 相手の隠しごとを丸ハダカにする方法

筋トレが最高のソリューションであるのは間違いない。

筋トレが最高のソリューションである。

というのも筋トレを継続している人にしか分からない効果があるからだ。

私なりに感じたり、効果が顕著に現れたことを今回は述べようと思う。

1番に感じること

1番に感じる効果はもちろん自分の体の筋肉が肥大していき、大きくなっていくことである。そもそも、私が筋トレを始めた理由はモテたかったからである。そんな安易な気持ちで始めた筋トレだが、今ではモテたいを通り越して、体をもっと大きく、もっと筋肉を、つけたいという欲求が勝ってきている。もちろんモテたいという気持ちもまだある。女性の多くは筋肉のある男性に魅力を感じるはずだから、筋トレで筋肉をつければ自然とモテるのだ。

筋トレをすると心も鍛えられ、自信がつく

 自然とモテるというのも、筋トレで自信がつくというのが大きく影響している。筋トレは男性ホルモンであるテストステロンをドバドバ分泌させるので、男らしく攻撃的になるのだ。よって自分に自信がつき、女性から見ると頼りがいのある男に見えるためにモテることにつながるのだ。

性欲が高まる

性欲が高まる理屈は、男性ホルモンであるテストステロンが分泌されるために必然と性欲も高まるのである。

特に大腿四頭筋を鍛えるとテストステロンがドバドバ出るため、ダンベルスクワットなど下半身の筋トレをおすすめする。

筋トレを習慣化したいなら

筋トレは好きな人でないと、続けるのが難しい。なぜ、難しいのか。そもそもきついからだ。おそらく筋トレが好きな人はきつくて楽しいと思っているだろう。私はそうだ。

どんな理由であれ、筋トレを続けたいなら一つだけアドバイスをしておこう。

それは、習慣化してしまえ、ということだ。

習慣化の力は恐ろしいほど強力であることを覚えてもらいたい。習慣化すると、無意識に何も考えずにそれができてしまう。例えば、専業主婦であれば、家事が習慣になっており、ものすごく効率よくこなすため家事をしながら次のことを考えたりしているのである。家事のプロと言っていいだろう。

習慣化には継続が最も大事で、次に努力であると思う。

継続するにはどうすればいいかというと、筋トレなら毎日1回でもいいから、絶対にやる。1回なら誰でもできる。そして、今ある習慣に紐付けてやる。例えば、お風呂に、入る前とか寝る前などに1回腹筋をする。

習慣化には約66日かかると言われている。つまり、約2ヶ月間1日１回やれば、習慣になってしまうということ。

しかし、回数は徐々に伸ばしていくことをおすすめする。今日は1回、明日は2回という風にだ。この習慣化のコツは、何でも習慣にしてしまうことができる。必ず毎日続けることに意識を集中しよう。

筋トレあるある（個人的に）

• 筋トレ中はドMとドSの両方になる
• 筋トレ後のプロテインが美味い
• 足トレが死ぬほどきつい
• 筋トレ中は邪魔されたくない
• 常に、タンパク質を気にしている
• とりあえず胸肉
• とりあえず卵

最後に

• 筋トレをすると体も心も鍛えられる
• 筋トレをすると女性にモテる
• 筋トレをすると揺るぎない自信が生まれる
• 筋トレをすると限界を超えたくなる
• 筋トレをすると自分にできないものはないという気持ちになる

とにかく筋トレは複数の効果があり、男性も女性もやる価値は大いにある。筋トレをする理由は様々で男性ならモテたいとか、女性なら痩せたいというのが多いだろう。そういう方に是非筋トレをしてほしい。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

やり抜く力【GRIT】

誰でも天才になれる。

最近書店に行くとすごく目に飛び込んでくるので買って読んでみました。

タイトルは「GRIT～やり抜く力～」。

やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける

 Kindle版↓

やり抜く力

やり抜く力ということは、やり抜くための方法論が書かれているらしいので、やり抜く力が欲しい私は読んでみたのです。その中から特に重要だと思った部分について要約しています。

やり抜く力とは？なぜそれが重要なのか？

• 情熱＋粘り強さ＝やり抜く力である。

情熱とは自分のもっとも重要な目標に対して、興味を持ち続け、ひたむきに取り組むこと。粘り強さとは困難や挫折を味わっても諦めずに努力を続けること。

才能がなくてもやり抜く力を持っていれば結果を出せる。才能をうのみにしてしまうと、自分は元からできるやつだと思ってしまい困難な状況に陥ったときにすぐに諦めてしまう。才能に目が行ってしまうと、努力に目が行かなくなる。才能が重要だとすれば努力はその2倍必要である。

• 自分が楽だから人を神格化してしまう

「あまりに完璧なものを見たとき、我々は『どうしたらあんなふうになれるのか』とは考えない」。その代わりに、魔法によって目の前で奇跡が起こったのごとく熱狂してしまう。ニーチェの言葉より

つまりは「天賦の才を持つ人」を神格化してしまったほうが楽だということ。そうすれば自分の現状にやすやすと甘んじていられるからだ。

• 達成を得るためには努力が２回影響する

「才能」とは努力によってスキルが上達する速さのこと。一方、「達成」は習得したスキルを活用することによって表される成果のこと。「スキル」は努力によって培われる。それと同時に「スキル」は「努力」によって生産的になる。

才能×努力＝スキル　　スキル×努力＝達成

つまり、努力は２回必要であるということだ。

• 偉大な人の特徴

知能レベルは最高でなくとも、最大限の粘り強さを発揮して努力する人は、知能レベルが最高に高くてもあまり粘り強く努力しない人より、はるかに偉大な功績を収めることがわかっている。

1. やり抜く力を作る遺伝子とは？
2. やり抜く力や才能など、人生の成功に関わる心理学的な特徴は、遺伝子と経験の影響を受ける。
3. やり抜く力をはじめ、いずれの心理学的な特徴についても、その遺伝に関係する遺伝子はたった一つではない。
4. 遺伝率の推定値をみれば、形質の発現の仕方は人によってさまざまであることがわかるが、平均がどれだけ変化しているかは、遺伝率をみてもわからない。

• やり抜く力は環境によって変わる

成長や加齢に伴って、環境も変化する。慣れない環境で頑張っているといずれは新しい考えや行動が身について習慣になる。

1. やり抜く力は、育つ時代の文化的な影響を受ける
2. やり抜く力は、年齢とともに強くなる

やり抜く力を内側から伸ばす

• 好きなことを仕事にするは本当にいいのか

第一に人は自分の興味に合った仕事をしているほうが、仕事に対する満足度がはるかに高いことが研究によって明らかになっている。

第二に人は自分のやっている仕事を面白いと感じているときのほうが、業績が高くなる。

第三に興味を持てることが見つかったら、積極的に自分から掘り下げていかなくてはならない。

dreamrich.hatenablog.com

• 自分では気づかないうちに関心を抱いてしまっている

興味は内省によって発見するものではなく、外の世界と交流するなかで生まれる無理やり何かを好きになろうと思ってもうまくいかない。ありがちなことだが、無理やり興味を持とうとするのは大間違いなのである。

•  好きにならないと努力できない

ただ好きだからといって上達できるとは限らない。努力をしない限り、上達するはずがないのだ。だから多くの人は好きなことをやっていても全然うまくならない。

必死に努力する前にまずは楽しむことが必要である。

• 取り組むべきことを発見する簡単な質問

「私はどんなことを考えるのが好きだろう？」

「何をしているときが一番楽しいか？」

「私が本当に大切に思っていることはどんなこと？」

とりあえずいいと思ったことをやってみよう。自分が打ち込んでみたいと思うことは１つとは限らない。うまくいかなかったときは取り消してもかまわない。

発見したら、次は発展である。

興味を持ち続けるためには、さらに興味がわくような機会を自分で作っていこう。興味を掘り下げるには時間がかかる。つねに疑問を持って答えを探そう。また、同じ興味を持った仲間を探そう。

• １万時間の法則は本当か？

 よく１万時間やると上達すると言われている。ドイツの有名なヴァイオリニストたちは、最上級のレベルの演奏技巧を習得するまでに１０年以上、延べ約１万時間かかっていた。確かに１万時間の法則が当てはまるが、これはあくまでも平均時間に過ぎない。

• 意図的な練習をしなければ上達しない

時間の長さよりも「どう練習するか」が鍵である。つまり、一万時間未満でも練習の仕方によって上達の速度が変わるというわけである。意図的な練習にはフロー(まるで体が勝手に動いている状態)が大切だ。フローは努力を要しない。意図的な練習のときにフローに入ってしまえば、努力は必要にならない。やり抜く力が強い人はフロー体験も多いことがわかっている。フローとやり抜く力は密接に関係しているのである。

「意図的な練習」は準備段階のようなもので、フローは本番で経験するものだと言える。

「意図的な練習」を最大限に活用するためには、習慣化が必要である。「ルーティン」に勝る手段はないのである。

•  目的を見出す

「興味」は情熱の源だ。目的、すなわち人々の幸福に貢献したいという思いもやはり情熱の源だ。「やり抜く力」の強い人々が持っている深い情熱は、「興味」と「目的」によって支えられている。

「やり抜く力」強い人々は、普通の人に比べて「意義のある生き方」「ほかの人々の役に立つ生き方」をしたい、というモチベーションが著しく高い。

• ３番目の答えの人は「やり抜く力」が強い

ある人がレンガ職人に「何をしているのですか？」と尋ねた。

１番目の人は「レンガを積んでるんだよ」

２番目の人は「教会を作っているんだよ」

３番目の人は「歴史に残る大聖堂を作っているんだよ」

• 役に立ちたい＋興味が大きな力を生む

自己中心的な動機と利他的な行動は互いに両極端の存在であり、どちらか一方しかあり得ないと考えられがちだが、両方動機が存在する場合もある。つまり、勝者を目指すと同時に、人助けを心がけることも可能なのである。実際に自分の事も社会のためも考えて行動する人のほうが、長い目で見れば、成功する場合が高いことが明らかになっている。

やり抜く力を外側から伸ばす

• やり通すことで「やり抜く力」を鍛えることができる

青年期に何らかの課外活動を最後までやり通すことで、やり抜く力を要するとともに、やり抜く力を鍛えることにもなる。アメリカの裕福な家庭に生まれた高校生の課外活動の参加率は、貧しい家庭に生まれた高校生たちの家庭よりも高い傾向にある。

• 難しいことを続けていると貪欲に取り組めるようになる

大変なことに取り組むことで、ほかの大変なことも取り組めるようになることが研究でわかっている。

ラットを２グループに分け、難しいことと簡単なことをさせた場合では難しいことをさせたラットのグループのほうが次の課題にも元気よく粘り強く取り組むことが明らかになっている。

• 思い込みの力

実際に「自分はどんなに大きな逆境でも乗り越えられる人間だ」と思っていると、まさしくそれにふさわしい行動をとるようになるのである。

まとめ

• 「やり抜く力」とは長期的な目標に向けた「情熱」と「粘り強さ」である。やたらと才能にこだわっているとこの単純な真実を見失ってしまう
• やり抜く力は伸ばせる
• 伸ばす方法は「自分で内側から伸ばす方法」と「外側から伸ばす方法」がある。
• 「内側から伸ばす方法」は興味を掘り下げること、自分のスキルを上回る目標を設定して、それをクリアする練習を習慣化する、自分の取り組んでいることが、自分よりも大きな目的とつながっていることを意識する、絶望的な状況でも希望を持つことを学ぶことである。
• 「外側から伸ばす方法」は親、コーチ、教師、上司、メンター、友人など周りの人々が個人の「やり抜く力」を伸ばすために重要な目的を果たすことである。

やり抜く力が強いということは

• 一歩ずつでも前に進むこと
• 興味のある重要な目標に粘り強く取り組むこと
• 厳しい練習を毎日、何年間も続けること
• ７回転んだら８回起き上がること

やり抜く力を伸ばせば、誰でも「天才」になれる。

やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける

しょうが麹配合！内側から巡る『なごみ美人』

メンタリストDaiGoのおすすめ本をご紹介と簡単な要約

今回はメンタリストDaiGoのおすすめの本を紹介します。心理学の観点から科学的な根拠のある知識を詰め込んだ、非常にためになる本ばかりなので、ぜひ一度読んでみてください！

自分を操る超集中力

自分を操る超集中力

 タイトルの通り、集中力を上げる方法について書かれています。

• 目の前に鏡を置く
• 瞑想をする
• 1〜2時間にコップ1杯の水を飲む
• 15分に一度立ち上がる
• ナッツを食べて意志力を回復

などなど集中力を上げる具体的なだれでも簡単にできる方法がたっぷり詰まっています。

本を読んだだけでなく実際にすぐに始めてみることをおすすめします。

ポジティブチェンジ

ポジティブ・チェンジ

 5週間でポジティブな自分になれる方法やどうすれば自分を変えられるか書かれています。私はDaiGoさんの本を読んだのはこの本が初めてでした。

• 1週目　A４の紙に自分を書き出す

現在の自分と正反対の自分を紙に書き出し、これからの自分にしていきます。

• ２週目　新しいこと日記をつける

些細な新しいことを１個から３個日記に書くようにします。新しいことを探していると行動しやすい人間になっていきます。

• ３週目　めんどくさいを行動のサインにする

めんどくさいと感じた瞬間に行動します。やり始めるとやる気がでてきます。行動してからやる気が出るということです。

• ４週目　超恥ずかしいことをする

超恥ずかしいことをしてしまえば、変化への恐れも消えます。筋肉は傷つかなければ鍛えられないように、心も傷つかなければ鍛えられません。

• ５週目　敵を利用する

苦手な存在こと利用すべき相手です。こいつを利用して、どういうふうに利益を上げてやろうか、と考えるのです。

このステップをやると本当に行動できる人間になっていきます。

ちょっとした行動で未来を変える52のヒント

ちょっとした行動で未来を変える52のヒント

 この本は～をすると、～になるというように簡単な行動をするとどういう結果が得られるのかが、目次を見るだけでも分かるようになっています。

• ５分の瞑想でイライラが解消される
• 目標を公言すると、達成しやすくなる
• おすすめの店を聞くとデートの誘いを断られない
• 過去から謝れば女性の怒りは収まる

ということが目次に書かれていて、さらに詳細は本文に書かれています。

目次を写メっておくだけで、瞬時に内容が分かります。

男女脳戦略 

男女脳戦略。---男にはデータを、女にはイメージを売れ

この本は男性脳、女性脳の違いを知ることで結果を出せる本です。

•  一つに集中する男、同時進行ができる女
• 結論を急ぐ男、プロセスが大切な女
• 場所を伝えるとき、男は距離や方角、女はランドマークで説明する
• 話の中心は男は「私」、女は「私たち」
• スーパーでは男は自分の欲しいものにまっすぐに行く。女は目的のもの以外も見る。

などなど男女の脳の違いによる行動や言動の違いが分かりやすく載っていて面白いです。ちなみに、男でも女性脳、女でも男性脳の人もいるということです。

「好き」を「お金」に変える心理学

「好き」を「お金」に変える心理学

こちらは過去記事でも紹介しました。自分の好きなこと、得意なことを仕事にしてお金を稼ぐための方法が書かれています。実際に読んでみて、自分の好きなことを伸ばしていこうという気持ちが高まり、より一層力を入れるようになりました。

自分の好きなこと、得意なことがある方にぜひ読んでほしい本です。

 過去記事はこちら↓

dreamrich.hatenablog.com

以上メンタリストDaiGoさんのおすすめの本を紹介しました。何よりも大事なのは「本を読んで、学んだ知識を必ず実践してみること」だと思います。

出来れば読んだ瞬間から行動してほしいです。

ポジティブチェンジにも書いていました。「やる気が出てから行動するのではない、行動してからやる気が出るのだ。」ほんとにその通りです。

まずは何も考えず、手を付けてみましょう。

【一流の睡眠】睡眠の質を上げるには？

瞑想をすると睡眠の質が上がる。（実証済み）

睡眠は人間にとって、欠かせない三大欲求の一つです。睡眠を制するものは人生を制すると言っても過言ではないと私は思っています。しかし、睡眠を軽視してしまいがちな現代になっています。特に若者は夜遅くまで起きていて、次の日のパフォーマンスが万全でないことが多いでしょう。朝この他にもまだまだたくさん種目は存在します。今後も色んな部位の種目を紹介していきますので、お楽しみに。朝が弱い、早く起きられない、睡眠不足、中々眠れない、睡眠の質を上げたいなど、睡眠の問題を抱えている人に向けて今回の記事を書いています。これを読んだ皆さんが、睡眠の事で悩むことが無くなることを願っています。

今回参考にする本はこちら↓

一流の睡眠―――「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略

 この本の著者は医者であり睡眠に悩まされていたそうです。手術に睡眠は大敵であることに身を持って知り、睡眠についてありとあらゆる文献を参考にして研究したそうです。

睡眠効率とは？

布団に入って横になっている時間に対して、実際にどれくらい眠れているのかを示す割合のこと。睡眠効率を求める式は以下の通りです。

例えば22時に布団に入り、朝６時に布団から出たなら、横になっていた時間は８時間です。途中で目覚めた時間や寝付けなかった時間を引いた実質の睡眠時間が、６時間程度だったと仮定します。

それを計算式にすると

６時間÷８時間×１００＝７５％

一般的な人が目指す睡眠効率の合格ラインは「８５％以上」です。

皆さんもぜひこの式を使って睡眠効率を求めてみてください。

「睡眠圧」について

睡眠圧とは自然な睡眠へ導く働きのことを言います。睡眠圧が高まらないと快適な睡眠導入が行えません。また、睡眠圧を上げるためには日中に各制度を上げて過ごすことが大切です。「眠くなってから寝る」という基本の姿勢をつくりましょう。

睡眠圧は午前中が低く、夜にかけて高まっていきます。しかし、いったん睡眠圧が下がる時間帯があり、それが「１９時～２１時」です。この時間は睡眠禁止帯と呼ばれていて、人間が眠りにくい時間と言われています。「１９時～２１時」に運動を行って、疲れをためておくと、睡眠圧が高まって良く眠れます。しかし、あまり激しい運動で心拍数を上げすぎないようにしましょう。

「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」

レム(REM)とは、Rapid Eye Movement(急速眼球運動)のことです。レム睡眠時は筋肉がだらっとしていますが、眼球がキョロキョロと動いています。レム睡眠はもともと眠りが浅く、覚醒の準備をしている段階です。

ノンレム睡眠はこの逆で脳の温度が低下して機能もダウンしています。あらゆる部位の修復も行われています。レム睡眠時に起きると体がだるいのはこのためです。

レム睡眠とノンレム睡眠は９０分サイクルとよく聞きますが、これは個人差があります。９０分の人もいれば、８０分の人もいます。自分に合ったサイクルを見つける必要があります。

 目覚めた瞬間から快眠戦略は始まっている

人間の体内時計は２５時間です。ということは人間の体は夜更かしをしやすいようにできています。体内時計をリセットするために、夜間の強い光を避けたり、朝日光に当たることが重要です。

また、朝すっきりと起きるために光で起きることをおすすめします。

dreamrich.hatenablog.com

布団から出れば２度寝をしてもいい？

２度寝は「浅いノンレム睡眠状態」と言われています。後に悪影響を与えないために、もし２度寝をするなら布団から出て、床の上やカーテンを開けた窓際などでしましょう。時間は１０分以内です。

朝食は摂ろう！

医学的に朝食は食べたほうがいいとされています。血糖値を上げることで頭の働きをよくします。朝食を食べると、自然にトイレに駆け込みたくなる現象のことを「胃・結腸反射」と言い、食べ物が胃に入ると胃が働きだして、便を押し出してくれます。この作用で朝すっきりとしましょう！

徹夜は最悪！？

徹夜がもたらす睡眠不足は、眠気や全身の倦怠感、頭重感、不安、イライラなど身体的・精神的に悪影響を及ぼします。

また、高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を悪化させたり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

満腹感を促し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減少させる一方で、空腹感を感じ食欲を促進させる「グレリン」を増加させます。つまり、太りやすくなるということです。

徹夜続きは医学的に悪いことばかりなので、やめましょう。

• 眠さのピーク

眠さのピークが1日に2回あります。

1回目は、午前2〜4時で最大のピークです。

2回目は、午後2〜4時です。

もちろん、昼食の影響もあります。そもそも食事を摂ると血糖値が上がることにより、目を覚ますホルモンである「オレキシン」が抑制されます。よって、眠くなるのです。

午後、眠くならないためには昼寝をするといいです。ただすればいいだけでなく、20分以内にしましょう。理由は20分以上寝てしまうと、深い睡眠である「ノンレム睡眠」の段階に入ってしまい、目覚めた直後はだるくなってしまいます。これを「睡眠慣性」と言います。

特に若い方は入眠から深い睡眠にいたる時間が短いため、20分以内を徹底しましょう。

睡魔を潰すコーヒーの飲み方！

コーヒーは眠気を覚ますことで有名です。まず、コーヒーに含まれるカフェインは「アデノシン」という物質の働きをブロックします。

 アデノシンの働き

1. 睡眠誘発作用
2. 心拍数低下作用
3. 痛みの誘発作用
4. 血行促進作用
5. 腎臓血流低下作用

カフェインを摂ると。。

1. 眠気が抑えられる
2. 心拍数が上がる
3. 痛みが軽くなる
4. 血行が緩くなる
5. 尿意をもよおしやすくなる

眠気を抑えることはつまり、自然な眠気を人工的にブロックしているということです。摂ることに問題はありませんが、カフェインの過剰摂取にきをつけましょう。1日2〜3杯までに留めておきましょう。また、カフェインを摂るより、昼寝のほうが眠気を吹き飛ばす効果が高いことがわかっています。どうしても眠気を飛ばしたい人はコーヒーと昼寝の両方してみるといいですね。

また、コーヒーはアイスよりホットの方が、血中濃度の上昇も早いためカフェイン効果が出やすいです。

コーヒーを飲む時間帯は「9時、12時、15時」が効果的です。カフェイン効果が薄れるのは、2時間半〜4時間半くらいと言われています。年齢や体調によっても変化はします。

つまり、カフェインの血中濃度が薄れるタイミングで飲むのが理想的ということです。

• コーヒーを飲むと尿意をもよおす理由

アデノシンの効果「腎臓血流低下作用」をカフェインが抑制すると、腎臓への血流が増加します。すると、尿がどんどんつくられるのでトイレに行きたくなるということです。

 今すぐやめるべき睡眠前の悪習慣

1. 布団の中でスマホ
2. 寝る前のカフェイン
3. 帰宅中の電車内での「うっかり寝」
4. 帰宅直前のコンビニ立ち寄り
5. 夕食のドカ食い

スマホについては寝る2時間前からシャットアウトすればベストです。

睡眠の質を上げる9つのステップ

1. 睡眠ログをつける
2. 起床時刻を決める
3. 起床時刻から目標睡眠時間を引いて就寝時刻を決める
4. 眠くなったときか、設定就寝時刻になったときのみ布団に入る
5. 布団に入って15分経っても寝付けない場合は思い切って寝室を出る
6. 再度眠気がやってきたら、布団に入る
7. 起床時刻に必ず起きて寝床を出る
8. 2〜7を1週間続ける
9. 睡眠効率が上がってきたら、目標睡眠時間を少しずつ増やす

私の個人的な意見ですが、以上紹介した本の内容プラス「瞑想」をおすすめします。

冒頭でも言いましたが、睡眠の質がグッと上がります。本当です。

試してみてください。

それでは。。

猫背を治す！背中の筋トレ〜ダンベル編〜

 

女の子は以外と背中も見るものです。大きなたくましい背中が仕上がっていると、女の子に好感を持たれます。

今回は背中の筋肉の特徴と筋トレの方法を教えます。

背中の筋肉

まず、背筋は「僧帽筋」、「広背筋」、「脊柱起立筋」の3つに分けられます。

僧帽筋は首の後ろから背筋にかけて位置しています。僧帽筋を鍛えると肩こりの改善にもなります。

広背筋は背中の下側に位置しており、鍛えると逆三角形の体になります。

脊柱起立筋は背筋深くにあるインナーマッスルです。鍛えると、上半身を起立させたり、背筋を伸ばす筋力が生まれます。

また、背中を鍛えることは猫背の矯正にもなります。

背中を鍛えるメニュー

基本は１０回×３セットですが、慣れてきたら回数を増やすことやダンベルの重量を上げる、動作をゆっくり行ってみるなど工夫をしてみてください。ダンベルの重量は私の場合１０㎏を使っています。初めての方は自分が軽すぎないコントロールできる重量のダンベルを使いましょう。

ダンベルローイング（ワンハンド）

 ダンベルローイング（ワンハンド）はベンチに片方の腕と片膝をついて、逆側の腕の肘を引いて鍛える種目です。背中を鍛える種目でも有名なダンベルローイング。ぜひマスターして鬼の背中を目指しましょう。

ダンベルローイング（ワンハンド）の手順

1. 片方の手と膝をベンチについて、逆側の手でダンベルを持ちます。
2. ダンベル側の腕を伸ばして、背中に負荷をかけます（スタートポジション）。
3. 上体→肩→肘の順に上げます。
4. 上げたら、肩甲骨をギュッと締めます。
5. ゆっくりと下ろします。
6. 2〜5を10回×3セット繰り返します。

 ポイントは上体から起こすこと。腕だけで上げるのではなく、上体を起こしてからあげるようにすると、よく効きます。

ダンベルローイング（ツーアーム）

ダンベルローイング(ツーアーム)はダンベルを両手持ちにして、背中を鍛える種目です。ワンハンドの両手バージョンです。

ダンベルローイング(ツーアーム)の手順

1. ダンベルを両手に持ち、両膝を軽く曲げて、上体を４５度くらいまで下げます(スタートポジション)。
2. 肩甲骨を寄せるイメージで肘を曲げて、ダンベルを持ち上げます。
3. 上腕が床と平行になるくらいまで上げたらゆっくりと下ろします。
4. １～３を１０回×３セット繰り返します。

ポイントは背中を丸めないこと。丸めて行うと腰を痛めてしまいますので気を付けましょう。

ダンベルデッドリフト

ダンベルデッドリフトはその名の通りデッドリフトをダンベルで行います。

主に脊柱起立筋や広背筋、僧帽筋をまんべんなく鍛えることができます。また、それだけではなく、下半身や体幹も使うので、全身を鍛えることができます。バーベルでも行う種目なのでぜひ覚えてください。

デッドリフトでヒップアップもできますので、女性にもおすすめです。

ダンベルデッドリフトの手順

1. ダンベルを両手に持ち、しゃがみます。
2. 足幅は肩幅と同じくらいに開いて正面を見ます(スタートポジション)。
3. 背筋を伸ばしたまま立ち上がり、ダンベルを背中を意識して持ち上げます。
4. 上げたらダンベルを膝下まで下げます。
5. ２～４を１０回×３セット繰り返します。

ポイントはやはり背中を丸めないこと。腰を痛めてしまいます。

ダンベルシュラッグ

ダンベルシュラッグは主に僧帽筋を鍛える種目になります。ダンベルを両手に持ち、肩を上げ下げすることで僧帽筋を鍛えます。直接僧帽筋に効くので、僧帽筋を大きくしたい方は覚えておくべき種目です。首周りを太くしたい！という方にもおすすめです。やはり、僧帽筋が盛り上がっていると男らしいラインになるので、女性にも好感を持たれます。

ダンベルシュラッグの手順

1. 立ってダンベルを両手に持ち、胸を張ります(スタートポジション)。
2. そのまま、肩をゆっくり上げれるだけ上げます。約１秒静止。
3. その後、肩をゆっくり下げます。
4. １～３を１０回×３セット繰り返します。

ポイントは胸をしっかり張ること。背中が丸まっていると僧帽筋に効きづらくなります。

 以上、4つの背中を鍛える種目を紹介しました。

• ダンベルローイングワンハンド
• ダンベルローイングツーアーム
• ダンベルデッドリフト
• ダンベルシュラッグ

この他にもまだまだたくさん種目は存在します。今後も色んな部位の種目を紹介していきますので、お楽しみに。