ウォーレン・ハーディング効果とは？
ウォーレンハーディング効果とはハンサムに見える人物のほうが好感をもたれるという不公平な事実のことを言います。
そもそも外見とはかなり重要な要素で周りに大きな影響を与えます。例えば、身長が１６５センチ以下の人は背が高い人より能力が低く評価されがちだと言われています。これは面接等で面接官に無意識に影響されていることがあります。
私たちは「背の高い人が低い人よりも力が強く、有能で忍耐力があり魅力的だ」とどこかで思ってしまいがちです。
実は銀行口座から証明されていて、２００４年にミュンヘン大学が行った調査では、身長が１センチ高くなるごとに、月給が平均で０．６％多いことが分かりました。
また、もう一つの調査では、どんなふうに人を紹介するかによって、その人の身長の高さの印象が変わり、何かの専門家や第１人者として紹介されると背が高いと思われることが分かっています。
大学生のグループの前である人物を様々な肩書の持ち主や教授として紹介しました。最先端の科学者や助手、講師としても紹介したところ、紹介された人物の地位が高ければ高いほど学生たちから身長が高いと思われました。
また、西欧諸国ではひげをきれいに剃った男性の方が、ひげを生やした男性よりも信用できると思われるようです。
裁判にいたってもハンサムな男性は魅力的でない男性よりも軽い刑を下されます。これと似た事例はロバート・B・チャルディーニ著の影響力の武器でも紹介されています。
確かに綺麗な女性の方が多少知的に見えたり、性格がよさそうに見えます。実際は美女の方が性格がきついかたが多いと言われていますが。
それくらい外見は大切だということがわかります。例え、イケメンや美女でなくても、外見(服装、髪形、肌)を整えれば、好感をもてることでしょう。自分を変えるには外見から変えていくのがいいと思います。
今回はウォーレン・ハーディング効果の紹介でした。いやー、心理学や面白いですね。
参考文献
心を上手に操作する方法‐トルステン・ハーフェナー
心理学検定の問題①(原理・研究法・歴史編)
私は今年心理学検定を受ける予定なのですが、何しろ始めてということで心理学検定の1問1答問題集を買い勉強しているところです。この記事で心理学検定を受ける方も一緒に勉強ができたらいいなと思うところです。まず、心理学検定とは何か紹介して、1分野である原理・研究法・歴史編の問題を載せていこうと思います。
心理学検定とは
心理学検定は大学卒業レベルの心理学の学力を証明する検定です。2017年の試験は8月下旬に行われます。受験資格は誰でも受けることができ、心理学科の卒業などは関係がありません。受験科目はA領域とB領域に分かれており、それぞれ5科目計10科目あります。
心理学検定の認定資格は、特1級、1級、2級の３つです。
特1級はA領域の5科目、B領域の5科目すべてに合格。
1級はA領域の4科目を含む合計6科目に合格。
2級はA領域の2科目を含む合計3科目に合格。
以上の場合に資格が認定されます。
問題形式はすべて4肢選択問題で、1科目あたり20分です。
合否は各科目約6割の正答率が目安となります。
A領域について
A領域は5科目から成っています。①原理・研究法・歴史②学習・認知・知覚③発達・教育④社会・感情・性格⑤臨床・障害の５つです。
A領域は多くの大学で教えられています。
B領域について
B領域も5科目から成っています。⑥神経・生理⑦統計・測定・評価⑧産業・組織⑨健康・福祉⑩犯罪・非行の５つです。このB領域は必ずしも大学で教えられているとは限らない内容です。
原理・研究法・歴史編問題①
問題集にある問題を簡単に載せています。答えは→のところに白文字で書かれてあるので、選択して見てください。
Q1 形式化学と経験科学に基づくと心理学はどちらに属するか。→経験科学
Q2 日本十進分類法において、心理学が属するのは哲学、歴史、社会科学、自然科学のうちどれか。→哲学
Q3 「心理学の過去は長いが歴史は短い」と表現して、自然科学の影響を受けつつ学問として成立した心理学とを区分する視点を提供したドイツの心理学者は誰か。
→エビングハウス
Q4 個性記述的な精神科学が目指すのは理解であるのに対して、法則定立的な自然科学としての心理学が目指すのは何であるか。→説明
Q5 一般的な法則から導かれた仮説について実証的に検証する研究手法を何というか。
→仮説演繹法
Q6 少なくともそのままでは量として集計しての分析ができないデータについて論じて示唆を得る研究を、量的研究に対して何と呼ぶか。→質的研究
Q7 ティンバーゲンの「４つのなぜ」は至近要因、究極要因、発達要因とあと１つは何か。→系統進化要因(系統発生)
今回はここまでとします。心理学検定についてはまた書きたいと思います。
リストカールのやり方
リストカールの効果的なやり方について教えたいと思います。リストカールは前腕の筋トレです。ダンベルをもって、前腕を太ももに固定して、手首のみでダンベルを持ち上げます。それでは手順を説明します。
①ダンベルをもって、前腕を太ももに固定します。(スタートポジション)
②手首を下に曲げて、指の先までダンベルを下ろします。その後、指からダンベルを巻き上げるようにダンベルを上げます。①のようになるまで手首を戻します。これを繰り返します。
③反対側も同じように、固定して
④ダンベルを指の先まで下ろします。その後、巻き上げるようにダンベルを持ち上げます。
私は回数は前腕が張ってきて、きつくなるまでやっています。セット数は両腕3セットずつです。ポイントはダンベルを下ろすときにしっかりと指の先まで下ろすことです。指の先まで下ろして、指から巻き上げるようにダンベルを上げるとしっかりと前腕に効いてきます。
ぜひやってみてください。
コンセントレーションカールのやり方と効かせ方
コンセントレーションカールのやり方と利かせ方を紹介します。コンセントレーションとは集中、専念という意味があります。つまり、上腕二頭筋に集中して効かせるトレーニングです。では、やり方と効かせ方を説明していきましょう。
コンセントレーションカールのやり方
①ダンベルをもって、写真のように太ももの内側に肘を固定します。
②そのまま肘が９０度になるくらいまで肘を曲げて、ダンベルを上げていきます。
③反対側も同じように肘を固定して上げます。
※ダンベルの重量は１０回～１２回持ち上げられる程度にしましょう。ちなみ私は１２㎏でやっています。
効かせ方
効かせるポイントは、肘を曲げた時に小指側を内側に入れるようにクイッとやります。肘を曲げた状態で手のひらを上に向けているときと、横に向けているときは上腕二頭筋が収縮しているのが分かります。つまり、小指側をグッと入れることで収縮が更に強まるので効果的に効かせることができます。
是非試してみてください。
BeLegendカゼインプロテインを購入！
こんにちは。
今回はBeLegendさんのカゼインプロテインを購入しましたので、そのレビューです。カゼインプロテインを飲むのは初めてなんですが、購入した理由としては、ある記事を読んでしまったからです。それがこちら。
この方の記事を読んで寝る前の３０～４０ｇのプロテインの摂取が筋肉の合成率を大幅に高めてくれることがわかりました。そして、寝る前に最も良いプロテインが「カゼイン」だということも分かりました。カゼインはホエイと違ってゆっくりと吸収されます。
これは寝る前にカゼインプロテインを４０ｇ摂取しようと決めて、今回買ったのがこちらのBeLegendさんのカゼイン＆ホエイプロテイン。
![ビーレジェンド -beLEGEND- カゼイン＆ホエイ いちごミルク風味(1Kg) [アミノ酸スコア100]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51ljNGr4TiL.jpg "ビーレジェンド -beLEGEND- カゼイン＆ホエイ いちごミルク風味(1Kg) [アミノ酸スコア100]")
これはカゼインとホエイのミックスプロテインです。味はいちごミルク風味です。
通常通り、付属のスプーンすりきり4杯を新鮮な水に溶かして飲みました。
ほんのり甘いいちごミルクの風味がして、とてもおいしかったです。
これを寝る前に２回飲んでいこうと思います。問題は夜中にトイレに行きたくならないかなんですよね。
これまで寝る前にホエイプロテインを１回飲んでいたわけですが、これでも朝の４時とかにトイレに行きたくなり、目が覚めてしまっていました。
まあ、でも筋肉を大きくするためだから、いいか(笑)
あとカゼインプロテインを買ったと同時にメルカリで片方２０ｋｇ、計４０ｋｇのダンベルも購入しました。最近の筋トレで今あるダンベルの負荷に慣れてきてしまったのが理由です。
メルカリで買った理由は、４０㎏のダンベルをAmazonで買おうとしたら、どれもAmazonプライムに対応してなかったからです。
AmazonプライムはAmazonが発送してくれますので、コンビニ支払いもできるのですが、それ以外だとクレジットやギフト券支払いになります。
個人的にコンビニ支払いが良かったので、メルカリでダンベルが売られていて良かったです。まあ、おそらくAmazonの商品をメルカリで無在庫という形で売っているのでしょうが。
最後に今回のBeLegendさんからカゼインプロテインと一緒に買った商品はこちら。
![ビーレジェンドBCAA [500g] 国内製造の高品質なBCAA](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/61wISWo2txL.jpg "ビーレジェンドBCAA [500g] 国内製造の高品質なBCAA")
BCAAは筋肉の異化・分解を抑制して、筋肉の合成を促してくれます。筋トレをしている人に必須の１つです。
そして、Belegendプロテインのミルク風味です。２６００円をかなり安いのでおすすめです。買われるときはBelegendさんのサイトから購入をおすすめします。
非リア必見！モテる３つの秘訣
おはこんばんにちは。
今回はモテるためにどうすればいいのかを３つの要素で考察していきます。
非リア充の方、内向的な方はとくに見てほしいです。
かくいう私も非リアで内向的ですが、ある程度改善していっています。なぜなら、次の３つの事をやっているからです。
筋トレ
筋トレは男なら絶対にやったほうがいいです。なぜなら、筋トレによって男性ホルモンの分泌を促し、男らしくなり、向上心も上がり、ポジティブになり、ムキムキになれば女の子にモテて、肩こりや猫背など体の不調も改善し、と様々な効果があります。筋トレはいいことづくしなのです。私も筋トレをやり始めた当初は、女の子にモテたいという気持ちから始めました。徐々に自分の筋肉が大きくなっていくにつれて、嬉しくなっていきました。そう、「女の子にモテたい！」という筋トレの動機が、いつの間にか「筋肉を鍛えて自分の体をもっと大きくしたい！」という理由に変わっていきました。もちろんその次くらいに「女の子にモテたい！」という気持ちはあるままです。今では、筋トレをするのが人生で1番好きになりました。「きつくないの？」と思われがちですが、きついのがいいのです。筋トレが好きな人はおそらく「ドSであり、ドМ」だと思います。どちらも当てはまるのです。自分の限界を超えるくらいの覚悟で筋トレをしていると、自分に限界はないんじゃないかと思えるようになって何事にもチャレンジできます。
筋トレはもちろん女性にもおすすめしたいです。女性は「筋肉がついてムキムキになるんじゃないか」と思うでしょうが、女性は中々ムキムキにはなりません。むしろ、スタイルが良くなってモテます。筋トレをしているもの同士、鍛えてる女性もかなり魅力的に見えますし、そっちの方が私は好きです。
男性も女性も筋トレをして、異性にモテましょう！
読書
私が筋トレの次に好きなのは「読書」です。主に心理学や脳科学、自己啓発の本が好きでメンタリストDaiGoさんに影響されて読書がますます好きになりました。知識をつけるためには読書は１番良いと思います。１冊１０００円～２０００円くらいで買えますし、中古本もあります。また、図書館というタダで読めるところもあります。今のインターネットの情報は本当か嘘かわからな状態で、情報過多になっています。情報が多すぎて何を欲しているのか、また、それが正しいかどうかもわからないです。インターネットの情報を参考にするときは、必ず複数調べたほうがいいです。なぜなら、多くの情報から多数決で取捨選択できるからです。意見が違うときはその多数決をとって、情報を選定することで、自分に有益な情報を掴むことができます。本も同じで、同じ分野の本を読むときはなるべく、奇数冊(３冊、５冊)の本を買って読んで情報を選びましょう。特に若いうちから本を読んでおく習慣をつけるのは大事だと思います。そういう私も若いですが(笑)
ナンパ
ナンパは本を買って読んでみて、私も実際に実践してみました。ナンパを舐めてはいけないです。これは女性をゲットするまでに、女の子に声をかける、話術で笑わせる、ホテルへ誘うといった要は男が女性にアプローチをするために必要なことがナンパに詰め込まれています。ナンパをすると、本当にメンタルが鍛えられます。日常でも堂々とするようになりますし、自分の好みの女性にどんどん声をかけることができます。私も始めたばっかりなので、そこまで成果は出ていません。しかし、本来動物はメスにアピールをするものです。人間は頭がよく、動物のように簡単には交尾をしません。それは脳が発達したから、自制心やら羞恥心やらが働いた結果だと思います。つまり、本来であれば路上で自分好みの女性に声をかけてアピールするのが当たり前なのだと思います。
ナンパは周りからみると、特殊な行為です。それゆえに、社会的証明が働いて、あんな恥ずかしいことはしたくないと思ってしまい、すれ違う好みの女性をスルーしてしまうのです。ナンパは恥ずかしい行為だと思う人こそ、始めてみてはいかがでしょうか。メンタルがすっごく強化されます。
まとめ
筋トレ、読書、ナンパこの３つで肉体、精神、頭脳を鍛えれます。その先に必ず良い男、できる男と呼ばれる究極の男の中の男が待っていると思います。あとは優しさですね。。。
ナンパのテクニックを心理学で解説してみる。最終回
前回ナンパのテクニックを心理学で解説する記事を書きました。
前回は導入編と会話編をお送りしました。今回はカフェに連れ出し編とホテル編です。
見事ストリートで女の子を誘うことに成功したナンパ師はカフェに連れ出します。飲みという手もありますが、女の子がついていきやすいカフェでのテクニックとその後ホテルへの誘いまでのテクニックを心理学で解説していきます。
カフェへ連れ出し編
ストリートで見事な話術で女の子を連れ出し、カフェへとやってきたナンパ師。カフェでは会話で女の子を楽しませないといけません。そこで少しでも面白くないやつだとか、ついてきたに値しないような接し方をすると女の子は幻滅してしまいます。カフェについてくる女の子は自分に興味をもってくれたことを忘れてはいけません。それは返報性の法則で相手を楽しませた結果、女の子はついてくるのではないでしょうか。
カフェではもちろん温かい飲み物を奢ってあげます。温かい飲み物を与えると自分も温かい人だと印象づけられるからです。
カフェ内でも女の子の笑顔を見るために、「笑い」を生み出します。ここでしておきたいのがLINE交換。LINEを聞くときはまず、電話番号を聞いてみます。そう、ドア・インザ・フェイステクニックです。まずは断られそうな頼みをします。たいてい電話番号は用心してダメでしょうから、女の子は断ります。そして、「LINEかカカオトークならどっちがいい？」と聞きます。これはダブルバインドです。2者択一で迫り、相手の「NO」を封じます。
まとめると、
男「そうだ！もう仲良くなったし、今度飲みに行きたいから(←理由付け)連絡先教えてよ！電話番号教えてくれる？」
女「え～、電話番号はちょっと、、」
男「そうだよね、不安だよね(笑)じゃあ、LINEかカカオトークならどっちがいい？」
女「それならカカオしてないし、LINEで。」
このときしっかり理由付けもします。実際に「～ので」とつけて相手を説得した場合、承諾してくれる確率が上がります。これは影響力の武器で説明されてあります。今回は「～だから」と話しやすい言葉にしておきます。
以上のような会話でLINEは容易に聞き出せるでしょう。ダブルバインドの効果は実証済みです。↓
カフェで女の子ともっと親密にならなくてはいけません。そこでトークテクニックとして、バックトラッキング＋質問で相手の事を引き出します。自己開示の法則も取り入れます。自己開示の法則は自分の事を話すと相手もその話題について話しやすくなることです。また、このときやっておきたいのがグラステクニック。コップを置いたときに女の子が自分のコップを男のコップと近くに置けば置くほど親密になっているというテクニックです。そして、ミラーリングもさりげなく入れます。ミラーリングは相手の動きを真似ることで相手とフィーリングを合わせるものです。真似しすぎるとばれるので、相手が右手で飲んだら、3秒くらいして右手で飲むというように少し時間をずらしましょう。
カフェを出るとナンパ師は手つなぎチェックをするそうです。さりげなく手をつなごうとするか、「手をつなぐ練習をさせて」といって女の子の反応をみます。このとき女の子が拒否をすれば、公園などで散歩をして女の子を温めます。
手をつなぐことができれば、ここでホテルへと誘導をします。ここで男が引っ張っていかないと女の子はついていきません。
ホテルへお誘い編
女の子は安い女と見られたくないがために、嘘をついたりしてホテルへ行くのをグダります。これを「形式グダ」といいます。「今日はもう遅いから」とか「そんなつもりじゃない」と言うでしょうが、女の子も引っ張っていってほしいもので、男が最後まで女の子を強引に引っ張ってホテルへと誘導してあげます。ポイントは女の子にホテルへ行く理由をつくってあげることです。「もう終電なくなったね」でもいいと思います。
ここでダブルバインドを再び使うのもいいでしょう。「ホテルか自宅ならどっちがいい？」
また、誘うときに大切なのが「SPICEの法則」で出てきた「自信」です。説得するには「自信」も必要なのです。つまり、男が女の子の言葉を間に受けて家に帰してしまったら、自信は喪失します。女の子をホテルに誘う自信をもって、理由とともに誘導してあげます。
手つなぎのときに女の子が温まっていなければ、暗闇効果を利用して女の子をドキドキさせてあげたり、右耳から話しかけてあげたりして、女の子をその気にさせてあげます。暗闇効果は暗いところにいると親密になりやすいという効果を言います。
また、カフェの後に飲みに行くという手もあります。お酒の力を借りるとお誘いの承諾率も確実に上がると思います。
試したい方は是非試してみてください！
以上ナンパのテクニックを心理学で解説してみました。前回の記事と合わせて読んでみてくださいね。
参考文献はこちら↓
ナンパのテクニックを心理学で解説してみる。
以前ナンパの本を読んでから、ナンパには多くの心理学のテクニックが使われていることに気づきました。
女の子をたくさんゲットしているナンパ師たちはおそらく、経験から心理学のテクニックを無意識に学んだか、心理学のテクニックを学んでからナンパをしているかの２つだと思いました。後者のほうが多いだろうとは感じます。ではナンパ師たちの話術の中にどんな心理学のテクニックが使われているのか解説してみます。
導入編
まず、ナンパと言ったらまずは声かけです。見知らぬ女の子に声を変えるというのが普通に考えたら、中々できません。ナンパ初心者が声をかけれない状態のことを地蔵というらしいです。
ナンパ師の声のかけ方は「こんにちは～」「すいません」「ちょっといい？」といったところでしょうか。この声かけ時、ナンパ師は女の子の右側から声をかけることが多いそうです。これは心理学的に右耳から入った情報はポジティブに受け取りやすい、左脳(論理的な脳)に届くので、しっかりと伝わりやすいということです。また、心臓は左側にあるので、左から話しかけられると心臓を守ろうとするため怯えてしまうのです。
また、女の子を立ち止まらせなければいけないので、後ろから来て女の子の前に立つように声をかけるそうです。このとき、反対側に壁があると尚逃げ道が無くなります。
会話編
ナンパの肝とも言うべき会話ですが、始めに女の子を笑わせてあげることが大切です。ここで思い出すのが、説得の技法「SPICEの法則」。
この法則に出てくる「意外性」には、「笑いと注意をそらすこと」が重要だとあります。笑いはそのままの意味で、注意をそらすは女の子の思考を一旦停止させることです。
例としてケヴィン・ダットンの同僚が行った研究で
「僕は友達と２０ドルの賭けをしてる。もしこのバーで１番の美人と仲良くなれたら僕の勝ちなんだ。だから、そのお金で僕とこれから飲みにいかない？」
と言った口説き文句は実験中１番効果があったそうです。しかし、これはこの言葉の直後に誉め言葉を言った場合のみ成功したそうです。「かわいい靴だね」とか「素敵な髪形だね」といった言葉です。
どういうことかと言うと、警戒と用心のスイッチをオフにした女の子は賭けの説明を理解しようとします。また、この時同時に笑いも起こった状態です。スイッチがオフになっているせいで「素敵な髪形だね」といった誉め言葉は感情を司る脳の領域に何のセンサーにも引っかからないまま、すんなりと入っていきます。これによって１杯の誘いを受けてしまうのです。
そして、相手を説得したいなら相手の気分を良くしないといけません。そのための笑いでもあります。
笑いを生み出すには経験とかセンスが問われますが、心理学でも効果のあるバックトラッキングを使わないわけにはいきません。
SPICEの法則の１つ「共感」はまさにバックトラッキングをしながら、共通点を探していけばいいでしょう。
ナンパでは自分紹介をしてから、相手のことも聞き出します。これは「自己開示の法則」ですね。自分の事から話すと、相手もその話題について話しやすくなることを言います。
また、女の子に飲み物を自販機で買って上げたり、スタバでおごったりと「返報性の法則」を使っています。返報性はこちらが何か親切にしたら、相手も返さなければと思ってしまうことを言います。また、このとき暖かい飲み物だと更に効果があります。実際に温かい飲み物を貰った人は相手を温かい人だと感じ、冷たい飲み物を貰った人は相手を冷たい人だと感じたという研究があります。
ここまでを会話形式でまとめてみます。
男「(右耳側から)すいません～」女「？(振り向く)」
男「これから何するんですか？」女「帰ります」
男「帰るんですね、帰るところあるんですか？」女「(笑)どういうこと(笑)」
男「え、家あるの？」女「ありますよ(笑)」
男「あるんすね(笑)初めて見たそんな人(笑)」女「(笑)(笑)」
男「今、友達と賭けをしていてここら辺で１番の美人と仲良くなれたらおれの勝ちなんですよ。だから、そのお金でおれと飲みに行きません？あ、めっちゃネイル可愛いですね」
女「あ、ありがとうございます」←理解中
女「まあ、１杯くらいなら」
といった感じでしょうか。推測ですが(笑)
こういう風にナンパ師は日ごろから何人も女の子に声をかけて、経験を積み、そのうえでトーク力も上げていく。心理学のテクニックを使いまくってるわけです。機転がきいた言い回しも経験のたまものでしょうね。
次回はカフェに連れ出し編～ホテル編までの行動を心理学で解説してみようと思います。
参考文献はこちらです↓
【自分を操る超集中力】を読みました！
メンタリストDaiGoさんの「自分を操る超集中力」を読んでみました。かなりためになる情報ばかりで、集中力を手に入れたい方に是非読んでもらいたいです。
ウィルパワー
ウィルパワーは思考や感情をコントロールする力のことです。ウィルパワーの量には限りがあり、鍛えることで誘惑に勝ちやすくなり集中力も向上します。
ウィルパワーを鍛えるには姿勢に気を付けるといいです。日ごろ無意識に行っていることを「やらないようにする」ことで鍛えられるのです。
選択肢の罠
実は選択肢が多ければ多いほど疲れることがわかっています。これを「決定疲れ」と言います。選択に迷っている間もウィルパワーが消費されています。24種類と６種類のジャムを売った実験で、実際に買った割合は２４種類を見たほうが３％、６種類を見たほうが４０％でした。つまり、選択肢が多いために疲れ切った結果、買わないという選択をしてしまうのです。
机に○○を置くと集中力UP
机の上に「鏡」を置くだけで集中力が上がります。理由は集中していない自分の顔を見て気づくことで集中力を取り戻すためです。「自己認識力(自分を客観的に見る力)」と呼びます。机に鏡を置いて勉強してみましょう。
また、勉強机にモノを置くなら最も学習に適してる「水色」を置きましょう。「水色」には集中力を高め、体感時間を短くする効果があります。実際よりも長く感じてしまうんですね。
机にスマホを置いてはいけません。スマホが視界にあるだけでも集中力をそがれることがわかっています。
勉強をするなら「静かな図書館」よりも「軽くざわざわしたカフェ」の方が集中できることが実験でもわかっています。
姿勢を変えるだけ
集中力の源であるのはウィルパワー。それを司っている前頭葉のエネルギー源はブドウ糖と酸素です。これを脳に送りつけるのが「血流」です。血流と最も関係しているのが「姿勢」です。つまり、姿勢を正すと血流が良くなり十分なエネルギーが全身を巡ります。背中が丸まっていると眠くなりなりますし、どんどん猫背になっていきます。背筋を伸ばすことを普段から意識しましょう。ウィルパワーも鍛えられます。ちなみに「Lumo Lift」という姿勢を矯正してくれるデバイスがあります。
１５分に１度立ち上がろう
１５分に１度立ち上がることで脳がクリアになります。実は仕事や勉強は立ってやるほうがいいです。人は１５分以上座っていると、認知能力、集中力が低下してしまうことが研究で分かっています。逆に立った状態だと認知能力、集中力共に上昇することが分かっています。
コップ1杯の水で○○
実はコップ１杯の水だけで集中力が上がります。脳の８０％は水でできています。水分不足になると集中力と記憶力の低下が起こります。夏に頭がぼーっとするのはそのためです。研究で知的な作業に集中する前に約０．５リットルの水を飲んだグループと飲んでいないグループを比較しました。飲んだグループは飲まなかったグループに比べて１４％も反応時間が早くなりました。具体的に２%の水分が失われると１気に集中力が低下してしまいます。目安として１～２時間にコップ１杯の水を補給するようにしましょう。
ナッツを食べる
ナッツはウィルパワーの回復に効果があります。また、低GI(Glycemic Index)食品なので、血糖値が穏やかに上昇します。脳にとってブドウ糖、グルコースは貴重な栄養素です。こまめにナッツを食べることでウィルパワーを回復し、集中力を維持することができます。
コーヒーとヨーグルトの関係
コーヒーと一緒に取るといいのはヨーグルトです。理由はカフェインの効果が切れた時の体のだるさを回避するためです。これは脂肪分がカフェインの吸収を穏やかにして、効果が切れた時の反動を和らげるのです。
グリーンエクササイズとは
２０分の軽い運動をした後３～４時間は認知能力、集中力や考察力が高まることが分かっています。また、運動には体を疲れにくくする効果やポジティブにしてくれる効果もあります。運動はいいことだらけなのです。運動するのが億劫だという人は、２０分運動と同等の効果があるのが「グリーンエクササイズ」がおすすめです。自然や緑の中を５分間散歩をするだけです。緑の中で運動をすることで、心身共にリラックス効果があります。実際にただ、ウォーキングマシンで歩いただけ人と比べると血圧や心の状態が上向くというデータがあります。普段エレベーターを使っている人は階段を使って運動をするというのもいいでしょう。
瞑想の効果
脳が瞑想に慣れてくると集中力、注意力が向上します。瞑想することで、リラクゼーション反応、集中力アップ、緊張や不安に強くなる、感情のコントロールがうまくなる、体脂肪が落ちる、睡眠の質が向上するといった効果があります。
瞑想は姿勢と呼吸が大切です。姿勢を正すとウィルパワーも鍛えられるので、瞑想はかなりおすすめします。私も実際にやり始めて半年くらいは続けています。瞑想を習慣化しましょう。
朝は光で起きる
音で起きるときは動物的に敵に襲われたときなのです。よって音で起きると目覚めが悪いのは敵から逃げ出すために必要な筋肉しか動かないからなのです。朝は光で起きるようにしましょう。私も実際に光で起きるようにしていますが、とても目覚めが良く、１日すっきりと過ごせます。太陽光でもいいですが、おすすめは「hue」というライトです。LED電球で何万色もの光を再現することができます。
１５分のパワーナップは３時間の睡眠に匹敵する
パワーナップ(昼寝)は１５分～２０分が最も効果的です。午後の眠気をとってくれますし、集中力も保てます。昼はコーヒーを飲んでヨーグルトを食べて、昼寝を取ると眠くなるのを妨げてくれることでしょう。
不安を書きだす
情報を1時的に保つ「ワーキングメモリ」という記憶の機能があります。例えば、値段などはすぐ忘れてしまいますよね。仕事や勉強の合間もこのワーキングメモリに助けられています。ワーキングメモリは不安でいっぱいになることもあります。そんな時は、紙に今ある不安をすべて書き出してみるといいです。書き出すことで、ワーキングメモリから不安を取り出し、可視化してしまいます。すると意外とすっきりしますし、言葉で書き出すと客観的に見ることもできるのでおすすめです。
ポモドーロテクニック
ポモドーロテクニックは25分の集中と5分の休憩を繰り返すというものです。25分が長い人は15分とかに変えてもいいです。時間をかけずに集中状態に入るための訓練になるため継続すれば注意力や集中力も強化されます。是非試してみてください。
ウィルパワーを鍛えて誘惑に打ち勝とう！
意志力(ウィルパワー)というものを聞いたことがありますか？意志力は筋肉のようなもので、日常で誰しもが使っている力のことです。今回は意志力とは何か、意志力の影響、鍛え方、回復の仕方を記事にしてみました。
意志力とは
意志力とは筋肉に似たもので使うと疲労します。ロイ・バウマイスターの研究で数人の大学生はすでに空腹を感じて状態で部屋に入りました。部屋の中には焼きたてのクッキーの香りが広がり、ボウルに入ったそのクッキーとチョコレート、ラディッシュ(甘口大根)がテーブルに置かれていました。一部の学生はクッキー、チョコレートを食べてもいいと言われ、不運な学生はラディッシュしか食べることができません。その後、学生は別の部屋でパズルを解くように言われましたが、パズルは解けないようにできていました。この実験の目的はこのパズルをどれくらいの時間で諦めるかというものでした。クッキーとチョコレートを食べた学生グループはおよそ２０分間パズルを続けました。しかし、ラディッシュしか食べれなかった学生グループはたったの８分で解くのをやめてしまいました。この実験からラディッシュグループはクッキーやチョコレートの誘惑に逆らったがそのせいでパズルに取り組むエネルギーが減ってしまったことが分かりました。
感情的な反応をコントロールしようとする努力が、意志力を消耗させてしまうということです。意志力が減ると様々な誘惑に対して弱くなります。意志力は消耗すると(自我消耗と言います)そうでない人に比べ、悲しい映画を見るとより悲しく感じ、楽しい絵をみるとより楽しく感じ、冷たい水をより冷たいと感じるようです。
意志力とはつまり、色々な物事に対する注意力や感情や欲望をコントロールする力のことなのです。
何かの誘惑に逆らおうとするとその欲望をいっそう激しく感じることがあります。そういうときに意志力は弱まっているのです。意志力の特徴として、①意志力には限りがあり、それは使うことで消耗する、②すべての種類の行動に用いられている意志力の出どころは１つであることの２点があります。意志力をうまく使うためには「モノタスク」で行動することです。つまり、１つの目標に絞って集中することが大切ということです。
意志力の鍛え方
では意志力を鍛えるにはどうすればよいのでしょうか？
まず、1つ目は背筋を伸ばすエクササイズをすること。実験でも「２週間姿勢を正すように言われたグループ」と「２週間食べたものを記録したグループ」と「２週間前向きな気分やプラスの感情を保つように言われたグループ」では、「２週間姿勢を正すように言われたグループ」が自己コントロールのテスト成績が最も良かったのです。
２つ目は習慣的な行動を変えるように意識することです。例えば、普段右手を使っている人はパソコンのマウスを意識して左手で使ってみる。ドアを左手で開けてみる。歯を左手で磨く。といったことです。
３つ目は話し方を変えることです。話し方は深く身についていて中々変えることは難しいです。例えば、「みたいな」や「～ていうか」といった言葉を繰り返すのはやめてみましょう。他にも「いやー」「いえー」ではなく、「はい」としっかり言ってみるとか、自分の普段の口癖を抑えてみるのもいいと思います。
意志力を回復するには
消耗した意志力を回復するにはどうしたらいいのでしょうか。結論化から言うと、グルコース(糖分)をとって、血糖値をあげることで回復します。考えるという行為にも血中のグルコースがたくさん必要になるため、病気のときは頭がよく働かないのはそのせいです。脳の細胞が信号を送るのに必要な神経伝達物質がグルコースからつくられます。それがなくなると人は考えることができなくなります。
低血糖の人のほうが、考えるのが苦手で、感情を制御するのも下手だということも分かっています。
レモネードを飲ませた実験で砂糖入り(グルコースあり)とダイエットシュガー入り(グルコースなし)のものを別々に飲ませた結果、ダイエットシュガーを飲んだほうは、コンピューターゲームでいらいらして大声で声をあげたり、コンピューターを叩いたりしていました。しかし、砂糖入りを飲んだ方は小声でぶつぶつ言っているだけでした。
このことからもグルコースは意志力に大きく影響していることがわかりました。
また、私たちは甘いものが欲しくなるときがあります。そういうときは意志力が減っているサインでもあるのです。
まとめ
ここで本記事には書いていませんが、ロイ・バウマイスター著「意志力の科学」より引用して意志力についてまとめます。
- 意志力は筋肉のように疲労し、また鍛えることができる。
- 意志力はそのエネルギー量に限りがある。
- 意志力が弱まると、刺激や欲望を感じやすくなる。
- 大切なのは意志力をいかに使わないか、である。
- 計画は立てるだけで効果がある。
- 絶対やめるではなく、あとでやると思うとやめられる。
- １つうまくいけばあらゆる面におよぶ。
- 良い習慣をつける、こつこつ続けること。
