筋トレ（背中、肩トレの鍛え方）
現在の吾輩の身体。
筋トレ歴3年くらい。
ここ最近は部位別トレーニングを心がけている。
本日は背中、肩トレーニングであった。
というわけで、今回は背中、肩トレの鍛え方を紹介しようと思う。
シュラッグ
まずはダンベルを用意しよう。
重さは１０ｋｇがおすすめ。
両手に持ったらこう。
肩を上げ下げするのだ。
ゆっくりあげて、ゆっくり下げる。
これを繰り返していく。
ポイントは肩をしっかり意識すること。
筋トレは意識することで、その部位に効きやすくする。
きつくなったところで、
休憩。
私は回数ではなく、自分の限界より少し多くやることを心がけている。
オールアウトと言う。
オールアウトとは、日本語訳で「全部出す」という意味だ。
筋トレで「オールアウト」とはその事を指す。そしてわかりやすく説明すると、10回を目標として10回目で「ああもう無理だ」と思ったら、その後の1～3回を出しきる事をオールアウトと言う。
つまり、限界だと思ったら、まだやるということだ。
まだやる、まだやるを繰り返していくと腕が上がらなくなったりする。次の日に相当なダメージがきていることに気づくだろう。
筋トレをしている人なら筋肉痛が来たときはむしろ喜ぶべきものだ。
次にショルダープレス。
ショルダープレスは図のようにダンベルを上げ下げする。
ポイントは、ダンベルは下げすぎず、頭くらいまで。上げるときは最後肩をキュッとしめるイメージで。
次。
サイドレイズ
サイドレイズでは、三角筋の中部をピンポイントで鍛えらる。ただし負荷をかけすぎると肩を痛めてしまうため、少しずつ高負荷をかけよう。
サイドレイズの正しいやり方
両手にダンベルを持って肘を軽く曲げる足は肩幅くらいに開いて、上半身は少し前傾姿勢にする時、背中を丸めないよう意識してする。肘を軽く曲げたまま、ゆっくりと上に上げていく肩と同じくらいの高さまで持ち上げたら、2秒間停止する。その後、重さに耐えながら元に戻していく。この動作を15回繰り返す。インターバル(1分間)残り2セット行い、終了。
私は普段この3つの肩トレを行っている。
肩トレでメロン肩を手に入れたい人はぜひ。
肩を鍛えると、肩こりも良くなるので、試してほしい。
本日の本【ポジティブチェンジ】メンタリストDaiGo
本日の本を紹介します。
【ポジティブチェンジ】メンタリストＤａｉＧｏ
たった５週間で人生を変える！最強の心理術
時間・言葉・友人・モノ・環境・外見・食事
７つのスイッチであなたは激変する！
私は本を読み終えたとき、自分になかで更にポジティブになれると確信した。
それでは、本の順を追って見ていこう。
ステップ１ なりたい自分になるには頭も根拠も希望もいらない
【ルール１】頭はいらない
起業家や成功者たちは大体が見切り発車である。頭で考えて行動をする。これは誰しもがそうではないだろうか。しかし、人は頭で考えれば考えるほど、行動が遅くなる。計画したことは殆どが崩れる。DaiGo自身動画配信を始めるためには何が必要か、あれもこれも必要と考えていたらしく、必要なものがありすぎて、手が付けられなかったそう。そこで、まずは必要最低限のものを揃えて、動画配信を始めましたのである。
それから、必要なものを徐々に増やしていった。
必要最低限のもので、素早く始めたからこそ、スムーズにニコニコ動画に参入できたのである。
チェックポイント 自分が変わったかどうかは、行動して振り返ったときに分かる。
【ルール２】根拠はいらない
ここでいう根拠とは、「自分は変われる」「変わった幸せになれる」といったことに根拠はなくていい、ということである。
本当に自分を変えたいなら、他人と比べた時点でアウトである。なぜなら、他人と自分を比べる人は、自分を変えようとするのではなく、他人になろうとしているからである。
未来のために今の自分を変えよう！今の自分は過去の自分の行動によって、つくられている。つまり、未来の自分は今の自分の行動によって変わるのだ。
チェックポイント 過去の自分にとらわれている人ほど、これからの自分を大きく変えられる。
【ルール３】 希望はいらない
なぜ、希望はいらないのか。それは行動できること自体が希望だからである。
例えば、たまたま目が合った美女と付き合いたいと思ったとき、まずは声をかけなくてはならない。行動できるように考えられる習慣をつけておけば、それだけで変わることができ、成功するチャンスは生まれる。
『作業興奮の原理』
手を動かすなど行動をすると、脳内にドーパミンがでる、ということである。
つまり、行動することによって、「これもやったらもっといいことが起こるんじゃないか」とさらに行動に駆り立てられるのである。
チェックポイント やる気が出たから行動するのではない。行動し始めてからやる気が出る。
ステップ２ 人生が劇的に変わる！７つのスイッチ
ステップ２において変えるべきポイントは次の７つである。
１時間
２言葉
３友人
４モノ
５環境
６外見
７食事
スイッチ１ 時間
今の自分を変えたいのなら、まずは特定の時間に必ずとっている行動、つまり「時間と結びついた習慣を変えて行こう」ということだ。
朝、起きてからの２時間は人間が最もクリエイティブな活動ができる時間である。
早起きは大事である。そのために、睡眠の時間帯を変えなくてはならない。簡単に変える方法がある。それは、１０％ずつ変えていくという方法である。７時に起きていた人が５時に起きるとすると、２時間の１０％に当たる１２分だけ早く起きてみる。
それを繰り返していって、１２分、２４分、３６分早く起きるのである。
チェックポイント 時間の扱い方を変えれば新たな自分が見えてくる。
スイッチ２ 言葉
言葉は人格をつくり、言葉は自分に向けられる。
寝る前の出来事は、記憶として頭に残りやすいことが分かっている。ネガティブな言葉を使えば使うほど、脳はネガティブな物事に反応しやすくなる。つまり、ポジティブな言葉を使えば、脳はポジティブな物事に反応しやすくなるのである。
ポジティブに言い換えてみる
「疲れた」➡「やりきったな」
強気に変えてみる
「疲れた」➡「やれやれだぜ」
知的に変えてみる
「疲れた」➡「乳酸がたまっているようだ」
これによって口癖も変えられる。
人を褒めることを意識すると、物事のポジティブな面を見る癖がつく。
その結果、考え方がポジティブになるのである。
チェックポイント 言葉があなたの心をつくる。だから、使う言葉は慎重に選ぶ。
スイッチ３ 友人
あなたは無意識に友人の望む人間になっている。
あなたの脳が自分の人間関係に無意識に適応しようとするからだ。
要は「付き合う相手は選んだほうがいい」ということである。
バカと付き合うとバカになり、知的な人と付き合うと、知的になっていく。
頭が良くなりたいなら、頭の良い人とつるまなくてはならないし、起業したなら起業している人とつるまなくてはならない。
人脈について
人脈とは「その人が誰を知っているか」ではなく、「その人が誰に知られているか」が重要である。
チェックポイント あなたは無意識に友人の望む姿に変わる。だから、付き合う友人は選ぼう
スイッチ４ モノ
指先と顔に触れるものにこだわろう。
これは体の中で感覚が鋭い部分ほど、大きく描かれている。
要は手に触れるもの、顔に触れるものを変えていけば、自分も影響を受ける。
モノは思い切って減らすことをお勧めする。
これは、選択肢が多くなるほど迷う時間が増えるからである。迷うと人間は行動できなくなってしまう。
「いつも使っているモノを変える」
「モノを減らす」
この２つが重要です。
チェックポイント モノを減らすほど、人間は変わりやすくなる
スイッチ５ 環境
環境があなたの行動を決める。
環境が行動できない理由になっているなら、環境を変えてしまえばよい。新しい環境に適応することで、自動的に新しい自分に変わるからである。
簡単に環境を変える方法として、部屋の模様替えがある。
チェックポイント 大きく環境を変えられなくても、小さな環境はすぐに変えられる
スイッチ６ 外見
外見が変われば周囲の扱いも変わる。
外見を変えるとき効果が高いのが、
「服の色」
「顔の周り」
である。
服の色はどんな色を選ぶか、それは、これまで身に着けてきた色の逆がいい。
そのほうが変化の幅が大きいからである。
顔の周りを変えるのは、髪形を変えることや眼鏡を変えるなど印象がずいぶん変わることがわかる。
印象の強い部分で外見を変えていこう。すると、周りの対応が変わることを意識できるはずだ。
チェックポイント 「理想の自分」のモデルを見つける。真似れば、やがて本物に近づいていく
スイッチ７ 食事
ファストフードは人をなまけさせる。UCLA(カルフォルニア大学ロサンゼルス校)のチームがマウスを使って実験した結果、ジャンクフードを模した糖質や脂肪分の多い餌を与えられたマウスは、普通の餌を与えられたマウスに比べて、怠け者になることが分かった。
行動することで、人は変われるのだから、行動をさまたげるような食事は避けるべきだ。
理想の朝、昼、夕の食事の割合は５：３：２であると言われている。
チェックポイント 食生活を変えるだけでも、人間は変わっていく。
ステップ３ 潜在能力を最大限に引き出す５週間トレーニング
１週間目 「A4の紙に自分を書き出す」
２週間目 「新しいこと日記をつける」
３週間目 「めんどくさいをサインにする」
４週間目 「超恥ずかしいことをする」
５週間目 「敵を利用する」
以上の５週間トレーニングによって、自分をポジティブに変えることができるのである。
詳しくは是非この本を読んで頂きたい。
特に私は「めんどくさいをサインにする」「超恥ずかしいことをする」が実践しにくいと思ったが、これが以外とすごい。
知りたい方のためにすこしだけ紹介しよう。
「めんどくさいをサインにする」というのは、めんどくさいと思った瞬間に行動するということだ。
人は考えるほど、行動に移せなくなる。これは前述したとおり。
私のようにブログを書く人なら、めんどくさいと思った瞬間に、文章とタイプしてみるのだ。やる気が出てから行動するのではない。行動してから、やる気が出てくるのである。これは是非試していただきたい。
「超恥ずかしいことをする」は、例えば、コンビニの店員さんにアイスをあたためてくださいと言う。知らない人に声をかけることは、超恥ずかしいことではないが、人は恥ずかしいことをしていると、慣れてしまうのである。
だから、ナンパをして女の子をGETしたいひとは、まずは人に声をかけること、この場合道を聞いてみることから始めてみよう。
すると、人に話しかけることが億劫ではなくなるはずだ。
是非、試して頂きたい。
私としては、メンタリストDaiGoの本は、読んだあとは世界が違って見えるのだ。
良本というものは、読む前と読んだ後で世界が違って見える本のことをいうのだそう。
何か自分の中で変われる気がする。そんな本を読んで頂きたい。
本日の本【伝え方が9割】
皆さん、アディオス！！プロティンだ！
本日の本は、コピーライターの佐々木圭一著
「伝え方が9割」
である。
伝え方を変えるだけで、人の心に届きやすくなる。一言で言うなら、そういう本である。
はじめに読んでみると「デートしてください」と言うより、「驚くほど旨いパスタの店があるのだけど、行かない？」と言ったほうが相手は言っていいかもと思う確率が上がるといったことが書かれている。なぜか、、
相手の興味をそそるからだ。これは、後の章で詳しく解説している。
第一章
伝え方にも技術があった！
例えば、「この領収書、おとせますか？」
と言うと、「それはおとせません」と言う。
「いつもありがとう、山田さん。この領収書、おとせますか？」と言うと、成功率が上がるのだ。なぜなら、「ありがとう」と感謝する言葉に、人は否定をしにくいからだ。
自分を認めてくれる人をサポートしたいという意識が働くのだそう。
更に、「山田さん」と名前を呼ばれると人は答えたくなるからである。
伝え方を変えるだけで、人生も変わっていく。多くの人は人はそのことに気づいていない。伝え方を鍛えるのが大事である。
著者はある日似ている言葉から感じることがあった。下の画像のように、正反対の言葉がセットで使われている場面が多く、それが、印象に残りやすい。心を動かす言葉には、法則があったのだ。
「愛している」
「愛してる」
どちらが正解か。
国語としては、「愛している」が正しい。
しかし、伝え方としては「愛してる」が正しいのである。
なぜか、、、
その方が相手の心に届くからである。
皆さんも言われたときのことを想像してもらいたい。明らかに後者の方が心に響くのが分かるだろう。
第一章のまとめ
この記事では簡単に説明してあるので、まとめの詳細を知りたい方は是非読んで頂きたい。
第二章
「ノー」を「イエス」に
変える技術
大切なお願いは「イエス」を貰いたい。
例えば、「結婚してください」 「契約してください」
これらの言葉自分の頭の中をそのまま言葉にした結果であり、「イエス」確率は低くなる。
一つ目のポイントは
自分の頭で思ったことをそのまま口にしてはいけない。
二つ目のポイントは
相手の頭の中を想像する
デートしてほしいと思っていても、相手の頭に興味ない人とはデートしたくないという考えがあれば、「イエス」の確率は低くなる。
お願いに相手がどう考えるか、普段相手は何を考えているか、相手の頭の中を想像する。
例えば、「イタリアンが好き」などだ。
そして、三つ目、相手のメリットと一致するお願いをつくる。
相手にとってメリットのあるお願い、つまり、この場合「驚くほど旨いパスタの店があるんだけど、行かない？」
と言うのが正解である。
以上の3つのステップは、どんなお願いにも有効である。
イエスに変える切り口
- 「相手の好きなこと」
- 「嫌いなこと回避」
- 「選択の自由」
- 「認められたい欲」
- 「あなた限定」
- 「チームワーク化」
- 「感謝」
- 「相手の好きなこと」
これは先程のパスタの例である。相手の好きなこと、メリットをお願いしたことで、結果を変えれた。
- 「嫌いなこと回避」
これは、「芝生に入らないで」というより、「芝生に入ると、農薬の匂いがつきます」の方が相手のメリットになることがわかる。「嫌いなこと回避」でコトバをつくるのである。
- 「選択の自由」
相手の好きなことからの応用であり、「デートしてください」より、「驚くほど旨いパスタの店と、石窯フォカッチャの店どちらがいい？」と聞いたほうが相手に取ってメリットでもあるし、選べることになるので、ダブルメリットになる。こうすることで、お願いが受け入れられやすくなるのである。
- 「認められたい欲」
例えば、「残業お願いできる？」より、「君の企画書が刺さるんだよ。お願いできない？」と言われたほうが認めている言葉がはいっているのて、やってみようという気持ちが生まれる。
「認められたい欲」をうまく使えば、相手の気の乗り方も変わるのである。
- 「あなた限定」
例えば「自治会のミーティングに来てください」より、「他の人が来なくても、斎藤さんだけは来てほしいんです」と言われると、私を必要と思ってくれていると思わせ、相手のメリットになる。
これを誰にでも使えば、効果は拡散する。
- 「チームワーク化」
例えば、「勉強しなさい」より、「一緒に勉強しよう」
という方が、面倒なことでも、人と一緒であれば、動くこともある。ただし、これは、自分も動くことが前提である。
- 「感謝」
最終手段にして、最大の方法である。
人は「ありがとう」と感謝を言われると、ノーとは言いにくいことを昔から人は知っている。
例えば、「領収書を落としてください」より
「いつもありがとうございます、領収書お願いできますか」と言うのである。
→感謝から入るとノーとは、言い難いのである。
コンビニのトイレは、「トイレを綺麗に使ってください」より、「トイレをキレイに使っていただき、ありがとうございます」の方が人はトイレを汚しにくくなるのである。
第二章まとめ
詳しくは本書を見て頂きたい。
第三章
「強いコトバ」をつくる技術
有名人だから
↓
笑える
ではなくて、
伝え方が上手だから
↓
笑える
↓
有名人になった
のである。
「強いコトバ」をつくる5つの技術
- サプライズ法
伝えるワードに驚きワードを作る方法だ。
一番簡単なのが、「！」をつけること。
「好き」よりも「好き！」
「かつどん」よりも「かつどん！」
とした方が、何か主張したいことがあると感じさせ、興味を持たせることができる。
サプライズ法をつくるのは、10秒である。
- 伝えたい言葉を決める
- 適したサプライズワードを入れる
これだけである。
例えば、今日は「いい天気。」を強い言葉にすると、「今日はいい天気！」、「あ、今日はいい天気。」など、作ればたくさんある。
皆さんも知っている、
「そうだ、京都、行こう」
もそれである。
「京都、行こう」
よりは遥かに感情が動きます。
このサプライズ法は相手の心を動かしたいときに使う。
2.ギャップ法
例えば、「事件は会議室で起きてるんじゃない！現場で起きてるんだ！！」
スタート地点を下げて、言いたい意味にギャップをつくってあげる。
嫌いになりたいのに、あなたが好き
あえて、好きのワードと反対の嫌いを使ったことにより、強いギャップが生まれる。
ギャップをつくれば、感動をつくることができるのだ。
3.赤裸裸法
例えば「上を向いて歩こう 涙がこぼれないように」
非常に有名な歌詞である。
赤裸裸法は体温を感じさせる、時に詩人のようなニュアンスをつくりだすことのできる方法だ。
赤裸裸法を入れれば、生命力にあふれるコトバに変わるのである。
4.リピート法
例えば、「さいた さいた チューリップの花が〜」とか、「桃太郎さん 桃太郎さん お腰につけた〜」などである。
リピートされていることによって、覚えやすく、感情をリピート部分に載せることができるのだ。
5.クライマックス法
人の集中力は20分と言われているらしい。
授業中など、眠くなった経験は誰しもあるだろう。
例えば、授業の始まりに先生が「これだけは覚えて欲しいのですが、〜」
と言ったとき、「覚えておかなくては！！」
と思わざるを得ないだろう。
これは、いきなり、締めに入るかのような言葉を前に持ってくることで、切れかけた相手の集中スイッチを入れられるのである。
第三章 まとめ
5つの方法
サプライズ法
ギャップ法
赤裸裸法
リピート法
クライマックス法
この5つを駆使すれば、無限に言葉はできる。
言語が違っても
「サプライズ」
があると人はドキドキします。
人種が違っても
「ギャップ」
があると人は感動します。
地域が違っても
「赤裸裸」
なものに人はひきこまれます。
国が違っても、
「リピート」
があれば記憶に残ります。
文化が違っても、
「クライマックス」
に注目します。
第一章〜第三章まで、あなたの伝え方を格段にレベルアップさせるので、是非この本を読んでほしい。私からは以上だ。
それではまた！
本日の本【願いを9割実現するマーフィーの法則】植西聰
初めまして！
筋肉大好き！
プロテイン大好き！プロティンである(^^)
本日の本、「願いを9割実現するマーフィーの法則」を読書中である！私は本が好きである。なぜなら、本は人を成長させるからだ！
私は主に自己啓発の本や、経済学の本など自分の知識になるような本を読むのが好きだ！
小説？ライトノベル？？そんなものは読まん！何の役にも立たんからだ！
そんなものを読んでる暇があったら、自己啓発をしろ！別に、おこている訳ではないぞ。
そろそろ、本題にいこう！
「願いを9割実現するマーフィーの法則」
「よいこと」を思えば「よいこと」が起こる。これは、本当である。バカにしているやつ、私の体験したことを聞くといい。これは、私のお財布がピンチだったときである。
どうしても、明日までに1万円が欲しかった！女の子と会うためである。（ちなみに私はもちろん女の子が好きだ。）女が好きだ！
男は女のために生きていると私はおもている。一万円が欲しいと願っていた、その日、電話がかかってきた。。前のバイト先からだ。。「給料出たから取りおいで〜！」
奇跡が起きたのだ。ちょうど、その日は給料日であった。私はそのことをすっかり忘れていたのである。
これは、本当の話だ。信じてもらいたい。
何が言いたいかというと、願えば叶うということである。「何か宗教じみてねーこいつ！！」とか思ったであろうが、それもよかろう。願うという引き寄せの法則というものは、確かに存在している。そんなことを書いた本がこれである。
その中でいくつか、諸君らのために心に響くであろう良い言葉を厳選した。ぜひ、覚えておいてもらいたい。
「就寝前のイメージングで、あなたは眠りながら成功できる」
眠りに着く前に願望を強く念じると、眠りについてからそのことについて、潜在意識が活動するようになるというものである。
バカバカしく感じられるかもしれないが、潜在意識は確かにある。潜在意識の強力さを知っておいたほうがいい。潜在意識を変えることによって、成功を手にすることができるのである。
「あれが欲しい、これが欲しいという物欲にとらわれている間は、心に平安は訪れない」
最新の車が欲しいとか、高級マンションに住みたいという物欲は、それを手に入れた時は満足だろう。しかし、慣れてくると、それよりもっとグレードの高いものを求めるようになる。人は今の水準よりもっと、高いとこを目指したくなるものだ。私もそうである。
物欲というものは、そこがない。それを手に入れて満足できれば、それもいいかもしれない。しかしもっと、人生や仕事にどう役立つかを考え、精神的な満足を得ることこそが幸福だといえるのではないかと、説いている。
「最悪の事態に遭遇したら、喜べ。そこには幸福の種がひそんでいる。」
これは、私が特に好きな言葉である。
失敗が重なり、もうダメだというどん底に叩き落されたとき、諦めるのは早い。
悪ければ悪い状況ほど、そこには解決の、あるいは、幸福を掴むための種が隠れているのである。それを見つけることができたとき、人は成長し、成功していく。この言葉を聞いたとき、私は、チャレンジに対して怖いものがなくなった。失敗は成功の素とは、言葉通り。であるが、言葉足らず。失敗は成功のための種を見つけるための過程に過ぎないのである。失敗するということは改めれば、成功に近づくのだ。そのことが理解できたとき、決して諦めなくなるだろう。
本書にはまだまだ、諸君らのためになるような言葉や物語がたくさん載っているので、自己啓発をしたい方は是非とも見て頂きたい。
それでは、アディオス！
