私の筋トレサイクル。【筋トレ日記①】

筋トレ日記①

今回の記事は私が普段やっている筋トレサイクルを公開します。そんな大したものではないけれども(笑)

私は筋トレをするにあたって、休む日が3日空くように部位ごとに回しています。

１日目　大胸筋　上腕３頭筋

２日目　肩　上腕２頭筋

３日目　前腕　背中

４日目　腹筋　下半身(大腿四頭筋など)

このように分けて、ローテーションで回しているわけです。その分しっかり効かせて、筋肉痛がくるように追い込みます。筋トレ前はBCAAを飲んで、筋トレ終わりにプロテインを１杯。筋トレ後のプロテインがまた美味しいのなんの。

プロテインは基本朝と筋トレ前後、寝る前に飲んでいます。ウェイトゲイナーは食事の時に飲みます。あと、起きてからBCAAも飲んでます。

これが私の筋トレサイクルです。

プロテインの摂取タイミングなどは色々言われていますが、やっぱり筋トレ後の３０分、ゴールデンタイムは必ず飲むのがいいと思います。

BCAAについてはカタボリックと呼ばれる筋肉の分解・異化を抑制して、筋肉の合成を促しますので筋肉を大きくしたい方は摂った方がいいと思います。

最近ではHMBと呼ばれるサプリメントが出てきましたが、私はまだ試していません。試してはみようと思っていますのでBeLegendのHMBを買ってみようかな。

美味しいらしいです。

実際HMBを使って効果が出た方はいるのかちょっと疑問ですが、自分で試さないことにはわかりませんね。

使っているかたいたらコメントください(笑)

今回は私の筋トレ日記でした。見てくださってありがとうございます。