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筋トレと読書をこよなく愛する男のブログ

こんにちは。こんばんは。筋トレと読書をこよなく愛する男、名はプロティンです。主に筋トレの方法と本を読んで知識提供をしてます。

筋トレ日記③

本日の筋トレは、肩と上腕二頭筋でした。 肩はアーノルドプレス、ショルダープレス、サイドレイズを行い、上腕二頭筋はアームカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールを10回3セットやってから、あとは限界付近まで。 オールアウトを意識してやっ…

1日1回から続けれる!バストアップに効く筋トレ!

1日1回で習慣化できる女性のためのバストアップの筋トレを紹介します!あ、でも男性でも大丈夫ですよ! 「バストアップには胸の筋トレをすればいいのだけど続けられない」という人に向けて書いています! まずは、バストアップするには胸の筋肉を鍛えるこ…

筋トレ日記②

本日の筋トレは背中と前腕でした。。 背中はダンベルしかないので、ダンベルデッドリフトとワンハンドダンベルローイング、前腕はリストカールとリバースリストカールをしました。すべて15回3セットを基本に行い、あとは気合でセット数をプラス。 筋トレ前に…

ダイエットを達成するために~3つの依存型を知ろう~

夏までにダイエットをしたい方は是非見てください。また、様々なシーンで当てはまるので参考にしてみてください。今回はダイエットを妨げる3つの依存型と対策についてです。ニコニコ動画のDaiGoの生放送の内容です。 完璧主義型 傾向 対策 報酬依存型 傾向 …

私の筋トレサイクル。【筋トレ日記①】

筋トレ日記① 今回の記事は私が普段やっている筋トレサイクルを公開します。そんな大したものではないけれども(笑) 私は筋トレをするにあたって、休む日が3日空くように部位ごとに回しています。 1日目 大胸筋 上腕3頭筋 2日目 肩 上腕2頭筋 3日目 前腕 …

10回3セットで筋肉痛!腹筋トレーニング

腹筋はもう、割れている。 こんにちは!こんばんは! 腹筋を割りたい人へ、10回×3セットするだけで筋肉痛になる腹筋トレーニングと腹筋の豆知識をお届けします。 10回×3セットで筋肉痛な腹筋トレのやり方 誤解されがちな腹筋の知識 腹筋ローラーはかなりお…

Championのヘビーウェイトゲイナー飲んでみた

海外のプロテインを初めて飲んでみました。 Championのヘビーウェイトゲイナー900です。結論から言うと、とても甘いが美味しい。 今回は飲んでみた記事です。 ウェイトゲイナーとは? Championのヘビーウェイトゲイナーの感想 ウェイトゲイナーとは? 日本だ…

おっぱいを大きくする方法をまとめてみました。

女性の大半が胸を大きくしたい。と思っていることでしょう。 どうしたら胸が大きくなるのか?大胸筋を鍛えて、胸にいい栄養を与えて、それを継続すればいいと思います。 女性のほとんどが抱える挫折パターンである、継続できないということを解消し、胸を大…

自宅でできる!ダンベル筋トレ〜まとめ〜

家にダンベルしかないという人のために、家で出来るダンベル筋トレをまとめました。 大胸筋 dreamrich.hatenablog.com 肩 dreamrich.hatenablog.com 背中 dreamrich.hatenablog.com 足 dreamrich.hatenablog.com

大腿四頭筋の鍛え方

大腿四頭筋を知っていますか?筋トレをしていない人は以外と知らない人も多いかと思います。大腿四頭筋とは太ももの前側にあたる部分を言います。体積が大きく、筋力も最大の筋肉です。大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋の4つの筋肉で構成…

筋トレが最高のソリューションであるのは間違いない。

筋トレが最高のソリューションである。 というのも筋トレを継続している人にしか分からない効果があるからだ。 私なりに感じたり、効果が顕著に現れたことを今回は述べようと思う。 1番に感じること 筋トレをすると心も鍛えられ、自信がつく 性欲が高まる 筋…

猫背を治す!背中の筋トレ〜ダンベル編〜

女の子は以外と背中も見るものです。大きなたくましい背中が仕上がっていると、女の子に好感を持たれます。 今回は背中の筋肉の特徴と筋トレの方法を教えます。 背中の筋肉 背中を鍛えるメニュー ダンベルローイング(ワンハンド) ダンベルローイング(ツー…

美味しいプロテイン!ビーレジェンドの味を比較してみた。

ビーレジェンドというプロテインは知ってますか?おそらく、筋トレをしている人なら、ほとんどが知ってるかと思います。ビーレジェンドは国産のプロテインで、安くて美味しいことで有名です。ナチュラルのミルク風味なら送料込みで3100円で買えます。 まこと…

ダンベルのみ!上腕三頭筋の鍛え方

上腕三頭筋は長頭と短頭に分かれています。上腕三頭筋は二の腕の3分の2を占めていて、残り3分の1は上腕二頭筋が占めています。つまり、上腕三頭筋を重点的に鍛えたほうが二の腕が太くなるということです。しかしながら、上腕二頭筋もしっかりと鍛えましょ…

前腕筋トレ〜ダンベル編〜

前腕を鍛えれば、腕相撲に強くなります。 また、夏場男らしい前腕が露出するので、腕の見た目も良くなります。 前腕が細いという人は是非前腕を鍛えましょう。 前腕の特徴 前腕の鍛え方 リストカール リストエクステンション ハンマーカール ラジアルフレク…