睡眠を極める【スリープ・レボリューション】

3大欲求の１つである「睡眠欲」。現代では若者にかなり軽視されがちなのではないでしょうか。そう、睡眠は食べることと同等、もしくはそれ以上に大事なのかもしれません。今回は睡眠がいかに人間に影響を与えるか、睡眠を取らないとどうなるのか。よく眠るためにはどうすればよいのか。

「ＳＬＥＥＰ　ＲＥＶＯＬＵＴＩＯＮ‐スリープ・レボリューション」という479ページからなる睡眠に関する本を買って読んでみましたので、紹介します。

睡眠不足の影響

睡眠不足の代償は大きい。1晩の睡眠時間が5時間以下になると、すべての死因を合計した死亡率は１５％上昇することがわかっている。心臓発作、脳卒中、糖尿病、肥満のリスクが高まる。

睡眠化学の専門医キャロル・アシュによると、1週間の睡眠時間を1時間減らすだけでも心臓発作のリスクが高まる可能性があるという。また、ロシアの研究では心臓発作を起こした男性の６３％弱に睡眠障害があったことが確認された。

睡眠はこれくらい人体に影響を及ぼすのである。また、睡眠不足は人間の内側にも影響する。デラウェア大学の心理学者ブラッド・ウォルガストは「うつや不安がある人を詳しく診察すると、8割から9割に睡眠障害が見られる」と言うのである。

ルートヴィヒ・マクシミリアン大学ミュンヘン校の教授ティル・ローエンバーグは、

「認知能力が大幅に低下する。記憶力も低下する。対人関係の適応能力も低下する。あらゆる能力が影響を受け、意思決定の仕方も変わってしまう。」と発言している。

情報番組「トゥデイ」の調査によると、睡眠不足の副作用として、

• 集中力の低下(２９％)
• 趣味やレジャーへの関心がなくなる(１９％)
• 日中の不適切な時間に眠ってしまう(１６％)
• 怒りっぽくなる、子供・パートナーに対して振る舞いが不適切になる(１６％)
• 職場での振る舞いが不適切になる(１３％)

という回答がされた。

この統計を見ても、明らかに日常に睡眠不足の影響が出ていることがわかる。

オーストラリアの研究によると、１７～１９時間眠らないでいると認知能力は血中アルコール濃度が０．０５％のときと同程度まで低下することが分かっている。これは米国の多くの州の酒気帯び運転基準よりわずかに低い数値である。

さらにプラス２～３時間起きていると、０．１％になる。つまり、酒気帯び運転と同程度に達するのである。

睡眠不足による影響は車の運転時にも影響を及ぼす。眠気運転のドライバーは米国で毎年３２万８０００件の交通事故に関与しており、そのうち６４００件は死亡事故に至っている。

眠気で「船をこぐ状態」を「マイクロスリープ」と呼ぶ。数秒間から１分間程度、本人も知らないうちに眠りに落ちている現象である。この状態に入ると事故を起こすことは目に見えている。

睡眠不足の影響は学生にも被害を及ぼす。最も大きな影響は学業成績の低下である。スウェーデンのウプサラ大学の研究によると、１晩の睡眠時間が７時間未満の学生は落第のリスクが高いという。

脳への影響

長期にわたる睡眠不足は、脳細胞の不可逆的な損失(再び元の状態に戻れない)を招く可能性がある。睡眠不足のマウスは、注意力や認知機能に関する青斑核のニューロンが２５％減少していたのだ。

人間でも十分な睡眠を３日間取っても正常に戻らない可能性があることが示されている。つまり、脳の損傷は長期間残る可能性があるのだ。

カリフォルニア大学アーバイン校の研究で、睡眠不足によって実際に嘘の記憶が作り出されていることが見いだされた。

１番の睡眠が５時間以下だった研究参加者は、実際には見ていないニュースのビデオを見たと答える率が大幅に高かったという。

これらの事実から睡眠不足が脳にも大きな損傷を与えることが示された。特に学業への影響が大きいが、高校生や大学生はよくテスト前に徹夜をして頭に詰め込むが、絶対に徹夜はしないほうがいい。眠る前に覚えたことは、眠っているときに脳内でクリアな状態で処理される。よって、眠る前に覚えたことはしっかりと睡眠を取ることによって、記憶に定着しやすくなるのである。つまり、テスト前は十分な睡眠をとって、臨んだほうがいい点を取れる。

よく眠るためには？

 睡眠は量より質が大切である。もちろん十分な時間眠ることも欠かせない。では、どうすれば良質な睡眠を取ることができるのだろうか。

①まずは、スマホを見ないようにすること。これはブルーライトが関係している。ブルーライトを夜間に浴びることで睡眠物質のメラトニンの産生を抑制してしまう。スマホなどの電子機器は眠る３０分前には、見ないようにしておきたい。

 

 

②次に温度。フランスのリール大学が行った研究では眠るのに理想的な温度は１６～１９℃だと報告されている。２４℃以上または１２℃以下になると、睡眠が妨げられるという。私たちの体温は、夜間に低下して覚醒する２～３時間前に最も低くなり、朝に向かって上昇する。

 

 

③運動をすることも睡眠の質に関係する。事実、運動と睡眠は直接関係することが多くの研究で示されている。ペンシルべニア大学の研究によると、運動としてウォーキングをしている人は比較的良く眠れていたという。運動は習慣化することを目標として、２０～３０分程度の運動を週に５日以上してみよう。

 

 

④カフェインの摂り方。就寝６時間前のカフェイン摂取でも睡眠が１時間短くなる可能性がある。つまり、カフェイン禁止時間は夕方よりももっと早くする必要がある。自分で夕方５時以降はカフェインは摂らないなど決めるようにしておこう。

 

 

⑤サクランボにはメラトニンが豊富に含まれていて、睡眠に大きく役立つ。ルイジアナ州立大学による２０１４年の研究では、コップ１杯のタルトチェリージュースを１日２回、２週間飲んだグループは偽のジュース(プラセボ効果)を飲んだグループに比べて、１晩あたりの睡眠時間が平均８５分長かったという。

 

 

⑥アルコールの摂取(眠る前の１杯)は寝つきを良くするように感じられるが、実際には睡眠の助けにはならない。事実、睡眠の質が大幅に低下するという。ロンドン睡眠センターの裏付けによると、「どんな量でもアルコールを摂取すると、睡眠の前半はよりしっかり眠れるが、後半になると眠りが乱される」ことが分かっている。

 

 

⑦香りも睡眠に影響を及ぼす。タイの研究では、ラベンダーの香りを嗅ぐと心拍、血圧、体表温度が低下してリラックスしやすくなることがわかった。他の研究でも部屋にラベンダーの香り、パジャマや枕にラベンダーのオイルを吹き付けると、睡眠の質が改善したと報告されている。

 

 

⑧瞑想を取りいれる。瞑想はかなり有効だと自分でも感じる。睡眠の質の向上や集中力も高くなる。瞑想については記事を載せておく。

 

特に効果的で具体的な行動として、消灯の遅くとも３０分前にはデバイス類(スマホ、iPhone)を部屋から追い出すこと。

もう１つは２０分たっても寝れない場合は瞑想をするか、仕事と無関係の読書をするかである。眠れないときに「眠ろうとしない」逆説志向を試すのもありだ。自分で「絶対に眠らないぞ」としっかり目を開けて粘るようにすると、逆に眠れるのである。

実際にグラスゴー大学の研究で逆説志向をしたグループは「眠ろうと努める睡眠努力および睡眠パフォーマンスに対する不安が優位に減少した」と報告されている。

以上「スリープ・レボリューション」を読んで得られた睡眠に関する知識を是非役立ててほしい。睡眠は３大欲求の１つであるので、ぜひ極めて生活を充実させよう。

目線の心理とは？異性で目が合うのはなぜ？

 目線は人間にとって非言語コミュニケーションにもなります。目線を舐めてはいけません。目から発せられる情報というのは実は強力で、相手を無意識に説得させたり、相手の感情を揺さぶることも可能です。目線についての心理を考察していきます。

目を合わせる意味とは？

人と目を合わせられない人は多いでしょう。私もその１人なのですが。

交渉の場で目を合わせる、相手と対立するときに目を合わせる。こういった様々な場面がありますが、1対１で話していて相手よりも優位に立ちたいときは、相手より先に目目をそらしてはいけません。先に目をそらしたほうの負けなのです。

理由としては、目をそらしてしまうと無意識のうちに相手よりも劣位に立ってしまうこになります。ですから、相手とけんかをしてしまったときは絶対に先に目をそらさないようにしましょう。

特に男性は嘘が女性にばれそうになったときに、自然と目をそらしまくります。これが嘘の兆候で、もし女性がこの兆候を知っていたら一瞬でばれるでしょう。

逆に女性は嘘をついているとき、目をじっと見て話してきます。しかし、必ず嘘をついているというわけではないので、１つの要素としてみてください。

目線はこれほど重要なもので、車に乗っているときも使えるテクニックがあります。実践しているかたは多いと思います。

それは車の列に入りたいときに、運転手の目をじっとみることです。実際に目があったとき、無意識に列を譲ったとか、譲られた経験がある方は多いと思います。

そう１番良い方法は、目を合わせて目で訴えかけることなのです。

つまり、非言語コミュニケーションで相手を動かしていることになります。

初めて知った方は試してみるといいでしょう。

目線と記憶

相手に質問をしたときに、思い出そうとするしぐさがあります。そのときに目線はどこを向いているかで、相手の記憶の配置している場所がわかります。場所が分かれば相手が嘘を考えているのか、ホントのことを思い出そうとしているのかもなんとなくわかってきます。

これは人によって違うので、よく相手を観察する必要があります。彼氏、彼女の目線を意識しながら、話してみましょう。

あなたから見て、相手が

• 右上を見ていたら、視覚的に記憶されたイメージ
• 右を見ていたら、聴覚的に記憶された音
• 右下を見ていたら、聴覚的な数値
• 左上を見ていたら、視覚に想像されたイメージ
• 左を見ていたら、聴覚的に想像された音
• 左下を見ていたら、運動感覚的な感触

であるという統計があります。しかし、これはかなり大雑把なので、参考程度がいいかもしれません。

 

つまり、相手が作っているのか、事実を思い出だそうとしているのかといったところに注意して話してみましょう。

目を合わせる異性の心理

よく電車内で目が合ったり、歩いているときに目が合ったりする異性はいるでしょう。そういう人は何を考えているのか。実際に断定はできませんが、目が合った直後の反応で大体検討がつきます。

• 目が合って、髪をいじる女性は少し気がある可能性がある
• 目が合って自分とは反対方向に目をそらすのは、興味がない可能性がある
• 目が合って、目線を下にそらすのはただ恥ずかしい
• ２度見はこちらに興味がある可能性

１００％そうだとは限りません。しかし、ナンパ師は目線でほぼ成功するかどうかも分かるそうです。すごいですねｗ

目線がいかに強力か、赤ん坊を見ていても分かるはずです。すごく可愛いですよね(^^♪

赤ん坊も言葉を話せないうちは目で語ってくるそうです。赤ん坊こそ最強の説得者なのかもしれません。

マンガでわかる！最高の結果を引き出す心理交渉術

メンタリストDaiGoさんのマンガで書かれた心理交渉術を読みました。マンガでストーリー形式で描かれているので、面白いし、心理交渉術にはどのようなものがあるのかわかりやすかったです。今回はその中で紹介されている心理交渉術のテクニックを紹介します。

返報性の法則・承認欲求

人は何かをもらったり先手を打たれて何かをされたとき、返報性の法則というものが働きます。贈り物は常に先手必勝で贈ることで相手に先手を打つことができ、今後相手からお返しとして何らかの形で返ってきます。よく、無料サンプルを貰ったり、ティッシュを貰ったりするのも返報性の法則が働いています。返報性の法則は私たちの身の回りで実際に普通に行われているのです。ただ、この法則を知らないために、これを悪用する人たちに騙されたり、詐欺にあったりすることもしばしばあるようです。会社の同僚や後輩に缶コーヒーをおごってあげるとかならまだ優しいものです。缶コーヒーをおごる、おごられるというのは皆さんも経験したことがあると思います。おごってもらうと、自分も何かしなきゃという気持ちになり、後日別の形でお返しをしたことはあるでしょう。返報性の法則はうまく使えば、人間関係を良好にして、物事を進めやすくします。決して詐欺等には使わないようにしましょう。

承認欲求はつまり「認められたいという欲求」のことです。例えば、高級な車に乗っている人も、周りに自分はこんな高い車に乗っているんだぞと、見せびらかし自分を認めてもらいたいのです。よく、高級な車に乗っている人は高速道路でもガンガン飛ばし、その存在をアピールしていますね。この承認欲求はひどくなると「ただ認められたい」と思うようになって、お金を高級なものバンバン使い、本来自分が必要な物なのかが分からなくなります。対策としては承認欲求という欲求が人間にはあることをしっかり意識することです。これだけでも自分は承認欲求に操られているなと、気づけるからです。承認欲求はあまりいいことはありません。

ウインザー効果

ウインザー効果とは

人は自分が耳にした情報に対して、本人から直接聞くよりも第３者を介した「聞いた話」にするほうが、より信憑性を感じて信じる傾向にある。

Aさんと同僚のBさんがいます。Aさんと仲の良い上司がいます。AさんがBさんのことを「すごく面白い人だ」と上司に話した場合のほうがより伝わりやすく、信憑性が増します。おそらく経験があるかと思います。つまり、噂話ということです。

噂話も強力で、時としてそれが真実であるかのようにふるまわれます。そう噂話は逆に信憑性を増しているだけで、実際には信憑性がないのです。皆さんも噂話はしっかり自分の目で確かめましょう。

自己開示の法則・バックトラッキング

人は自分に対して、弱点を見せてくれた相手に心を開く傾向があります。また、弱点でなくとも、自分についての事を先に話すことによって、それについての話題を相手も話しやすくなります。これを自己開示の法則と言います。自己開示を先にする行為は、返報性の法則も働いているので、相手の情報を聞き出す際はまずこちらの情報を提示してあげることで、相手もうっかり話してくれるのです。ナンパで女の子の事を聞きたいなら、まずは自分の年齢や職業などを伝えてから聞き出すとよいそうです。ナンパでも心理学が大活躍しています。

一方、バックトラッキングは相手の言葉を繰り返す心理話術です。話題が見つからないとか、何を話していいのかわからないし、話題が続かないというときに意識して相手の言ったことをオウム返しにします。

「私スタバが好きなんですよ～」「スタバが好きなんですね！よく頼むやつってなんですか？」

バックトラッキングのポイントはオウム返しにした後、その後ろに質問をプラスすることです。こうすると相手は自分の興味があることを掘り下げて聞いてもらってるので、かなり気分が良くなります。皆さんも自分の好きなことを聞かれたら嬉しいし、話したくなりますよね？この心理を利用しているのです。バックトラッキングをすると、ラポールと呼ばれる親密空間を簡単に形成することができます。トークに困ったときは是非使ってみてください。むしろ普段から使う癖をつけておくといいでしょう。

コントラスト効果

コントラスト効果はギャップです。筋肉マッチョな人が読書好きだったら、すごいギャップがありますよね。悪印象を与えてしまったときに逆にこの効果を利用することもできます。何らかの不祥事で相手に悪印象を与えてしまった。けれども、これを上回る好印象を与えた場合、相手にかなり好感を持たせてしまうことになります。ヤンキーが実はめっちゃ優しい人だったら、すごく好感をもちますよね？

あと、別の場合で言うと例えば２０ｋｇのダンベルと持った後なら１０ｋｇのダンベルはものすごく軽く感じるとか、見た目がイケてない人が実はベンツに乗っていたとか。

コントラスト効果をうまく使えば相手に好感を持たせます。

使い方はあなた次第です。。

まだまだ本書には心理交渉術が載っていますので、興味があるかたは読んでみてください！

独自ドメインを取りました！

こんばんは！これを書いてるのが夜なのでこんばんは！

今週日曜日にやっと独自ドメインを取りました。

これまで独自ドメインにしてなかった理由はPV数のこともありまして、中々そのタイミングではないなと思っていたところでした。

しかしながら、順調に独自ドメインにするための目標PV数を連日超えてきたのでやっとの思いではてなブログpro＆独自ドメインにすることができました。

この作業は自分ではよくわからなかったので、調べて手順通りにやりました。

はてなブログproは1ヵ月ごとの契約で、独自ドメインはお名前.comから取りました。

初期費用は合計で約３０００円以内でした。その後proの更新にはまたかかりますが。

はっきり言ってこれからはアドセンスを貼って、収益を得ようかなと考えているところです。Amazonアソシエイトはやっていたのですが、結構還元が少ないのなんの。

というわけでAmazonリンクを貼るのはやめようかなと思います。

私は本を読むのが好きなので、主に本の紹介をするときにリンクを使っていました。

これからは参考文献は書くだけでリンクを貼らなくてもいいかなと思いまして。

ブログを何のために書いているのかとしては、自分の好きな本や筋トレの知識またその他の知識を活かして、見ている人に少しでも知識を提供できればなと考えて書いている次第です。

もちろん自分のアウトプットの場でもありますが、ブログを通してみている人に少しでも何かしら変われるきっかけをつくれるような知識、ポジティブになるような知識、人生の役に立つ知識、筋トレの知識などなどを提供していければと考えております。

これからも見ている方がハッピーになりますように。

【ポジティブワード】メンタリストDaiGo著

良い言葉というのは影響されて行動を起こす動機になる。有名な人や先人の言葉、名言を誰しも1つは知っていることでしょう。「あきらめたら、そこで試合終了だよ」も有名なバスケの漫画の名セリフです。こういう名セリフや名言を受け取るだけにするのはやめましょう。かの有名なエジソンも「天才とは１%のひらめきと９９％の努力である」と残しています。つまり、努力がほぼ大事だということ。努力は行動をすることでもあります。こうした偉人の名言もただ受け取るだけで行動する動機としない限りは意味がありません。

私が読んだポジティブワードは人生を生きるヒントが載っているといったところでしょうか。読み終えて行動をしたくなるような、そんな言葉ばかりでした。

特にいいなと思った部分を厳選して紹介したいと思います。

努力の苦しみは一瞬で終わるが、努力の成果は一生続く。

あきらめそうになったとき、もうだめだと思ったとき、

努力する過程で苦しくなったときには、

いつもこの言葉を思い出そう。

今この瞬間耐えれば、その苦しみはすぐ過ぎ去るが、

その一瞬を積み上げることで得たものは、

あなたの一生の財産となる。

 この言葉を読んでから、ときどき訪れる「めんどくさい」「あとでやろう」と思わないようになりました。確かに今この瞬間を耐えるだけで、未来が楽になるのなら今を一生懸命頑張ろうという気持ちになりました。考え方はマインドフルネスということですね。「今、ここ集中」。

今すぐに始めなければ、何年たっても始めることはできない。

人間には、今すぐやる人と、

後回しにして結局やらない人の２種類しかいない。

後回しにするのは一見楽そうに見えるが、

後回しにしてから改めてそれを行うのは、

多くの意志の力を必要とし、

今すぐやることよりもずっと難しいのだ。

だから、今すぐに始めなければ、

何年たっても始めることはできない。

 自分はすぐにやるようにしています。あとでやろうと思うと、脳は勝手にそのことについて考え続けているものです。つまり、意志力を消耗していることになります。意志力が弱くなると、誘惑に負けるなどマイナスな行動をとってしまいます。迷えば迷うほど意志力を使い、結局行動を先延ばしにしてしまう。そして、いつまでたっても行動を始めない。こういう悪循環に陥ってしまいます。それを防ぐ１番良い方法は「今すぐやること」です。今行動できるなら、とっとと行動をしてしまったほうが後々楽になります。考えてばかりで行動しない人はいますが、それは考えすぎて疲れたからです。

もちろん考えることも重要ですが、私的には行動を優先したほうがいいと思います。

この言葉からかなり影響を受けて、日々行動しています。

いかに大きな目標を達成するかよりも、

いかに長く続けることができるかを考えよう。

明日のあなたは、今日のあなたとさほど違いはないだろう。

ただし、努力を続ければ、３年後のあなたは

今のあなたと全く別人になることはできる。

自分を変えるための１番確実で唯一の方法は、

焦らず毎日続けることだ。

これはつまり習慣化することだと思います。何事も続けることで大きな力となります。筋トレも毎日部位別に続けることで、筋肉が大きくなっていきます。毎日本を読むことで知識がつきます。今日を続けていくことで、必ず自分は成長していきます。成長していく際に大切なのは、「変化をし続ける」ことです。成長しながら、変化をしていけば必ず自分の目標にたどり着けます。特に飽きっぽい人に当てはまります。飽きっぽい人は飽きっぽいだけに、はまったものがあるとものすごい力を発揮します。飽きっぽい人が「はまる」というのは、ある意味「異常事態」なのです。飽きっぽい人は成長しながら、変化していく癖もつけたほうがいいです。

誰もやらなかったことをすると、

最初はおかしいと批判される。

しかし、それで成果を挙げれば、

みんな真似をして、そのおかしなことが常識になる。

常識はおかしな人たちがつくったものなのだ。

だからあなたも他人と違うことを恐れる必要はない。

いつかあなたの真似を

皆がするようになるかもしれないのだから。

人と違うことをすると変な目で見られる現代。それは社会的証明が働いているからでもあります。多くの人がやっていることは正しいと思うからこそ、多くの人と違うことをする人は間違っている、おかしいと思われる。多くの人がしていることと同じことをしていては、多くの人と同じようになるのは当たり前でしょう。そこから１歩でも２歩でも出て、個性を発揮してこそファーストペンギン(最初に海に飛び込むペンギン)となる。ファーストペンギンになってしまえば、あとはセカンドペンギン(２番目に飛び込むペンギン)が現れ、それに続いて多くのペンギンが飛び込む。そうして、常識となっていく。つまり、自分の個性を大事にして、だれもやったことがないことを恐れずにやってみようということです。これはもちろん周りに大きな迷惑をかけない程度にですが。

今回４つ厳選して紹介しましたが、他にもたくさん心に突き刺さる言葉が載っています。興味あれば見てみてください。

参考文献↓

ポジティブワード‐メンタリストDaiGo著

女性が好きな筋肉第1位！前腕の鍛え方！

女性が好きな筋肉の第1位が腕だそうです！理由は腕まくりをした時の太い腕がたまらないのだそう。腕にも上腕、前腕とありますが特に露出の多い前腕を鍛えるのがおすすめです。女性の目に触れることが多く、特に夏場はYシャツの腕まくりをした時に女性は見てしまうのだそうです。

では、どうすれば女性から見られる前腕をつくることができるか前腕の鍛え方を教えます。私がいつもやっている前腕の筋トレを2つご紹介します。

リストカール

まず、前腕を鍛えるのに必須な種目である「リストカール」です。リストカールは写真のように、ダンベルをもって前腕を太ももの上に置いた状態で、手首のみでダンベルを上げ下げします。ポイントは下げた時に、指の先までダンベルを下ろしてから、指から巻き上げるようにダンベルを上げることです。こうするとかなり前腕に効いてきます。

ちなみに写真の重量は１２ｋｇです。回数は15回程度３セットで、もう少しいけそうだなと感じたら、徐々に回数を増やしていきます。最近の筋肉の鍛え方の研究で、高重量で回数少なめのときと、低重量で回数多めのときではほぼ同等か、それ以上の効果が得られることがわかっています。よって、軽い重量でも回数を多くすれば筋肉は大きくなるらしいです。低重量でやるのか、高重量でやるのかは人の勝手なので好きな方でやればいいと思います。

参考にしました↓

www.rehabilimemo.com

リバースリストカール

続いては「リバースリストカール」です。リストカールと原理は似ているのですが、まず、写真のようにダンベルを持った状態で後ろに手を回します。そうしたら、指先まで下ろし、指先から巻き上げながらダンベルを持ち上げます。このとき、動かすのは手首のみです。こちらの種目もかなり回数とセット数を重ねると前腕がパンパンに張ってきます。パンパンに張るとすごく鍛えてる感が出て気持ちいいです。こちらも重量は１２ｋｇ、回数は１５回程度で３セットやります。

 手のみバージョン

この２種目をセットでやってみてください！前腕が徐々に大きくなってたくましい太い腕が手に入ります。女の子にもモテモテです(笑)

筋トレ後のプロテインは仕事終わりのビールよりうまい！(個人的に)

プロテインも筋トレ後３０分以内には飲みましょう。

心理学検定の問題②(原理・研究法・歴史編)

心理学検定問題、第2回です。興味がある方と一緒に勉強していけたらなと考えています。それでは参りましょう。

実験法

Q８　実験的研究と相関的研究に分ける場合、変数に対する何の有無を基準として分けるでしょうか→　A　操作

Q９　相関的研究は共分散構造モデルに対応するのに対して、実験的研究はどのようなモデルに対応すると考えられるか。→　A　因果モデル

Q１０　実験的研究において、実験者が直接、操作を加える変数を何と呼ぶか。

→　A　独立変数

Q１１　勉強中に流す音楽を何種類か用意してその種類によって成績が影響を受けるかどうかを実験で検討する場合、学習成績は独立変数、従属変数のどちらであるか。

→　A　従属変数

Q１２　２種類の課題条件を実験参加者内計画で比較するために、２グループで実施順序を反転させ順序効果を相殺する組み方を何というか。→　A　カウンターバランス

Q１３　睡眠不足が成績に影響を与える影響を調べるために、普通に睡眠をとるグループと睡眠の妨害を妨げるグループで比較する。前者は実験群、統制群のどちらか。

→　A　統制群

Q１４　実験結果を棒グラフで表す場合、独立変数は縦軸、横軸のどちらに置かれるか。→　A　横軸

調査法

Q１５　「とても好き」「やや好き」「どちらでもない」「やや嫌い」「とても嫌い」のような複数の言語表現から最もあてはまるものを選択させる回答方式は、提案者の名前から何と呼ばれているか。→　A　リッカート法

Q１６　「仕事や家庭生活に満足していますかのように、１つの項目ややや異なる事項について尋ねることになる質問を何というか。→ダブルバーレル質問

Q１７　質問尺度の信頼性を確認するために、同じ人に同じ尺度を期間をしばらく空けて２回実施し、同様の結果が得られるか確認する方法を何と言うか。→再検査法

Q１８　質問紙のみによって、要因操作を伴う実験的研究を行うことはできる、できない？

→できる

Q１９　集合調査、電話調査、面接調査のうち、調査対象者を幅広い地域から得たい場合に最も実施しやすい手法はどれであるか。→電話調査

Q２０　標本抽出の際に、まず母集団をいくつものクラスターに分け、そこから無作為抽出されたクラスターのみから対象者を抽出するなど、複数段階に分けて抽出を行う方法は？→　多段抽出法

Q２１　オズグッズらが言葉の内包的意味を把握するために開発し、様々な対象の感性評価に用いられる測定法は何であるか。→SD法

観察法

Q２２　組織的観察法のうち、観察者自身が観察対象に加わり、かかわりの過程や中からの視点で見えてくるものにも迫れることを狙う観察法とは？→　A　参与観察法

Q２３　他人から見られているとわかっていることによって、観察される側の行動に変化が生じるという観察者効果が表れたことで知られる、メイヨーらが行った実験で工場の名前をとって、何というか。→　A　ホーソン実験

Q２４　観察期間を細かく時間単位に区切って、各単位内において生起した行動を記録していく方法を何というか。→時間見本法(タイムサンプリング法)

Q２５　マウスなどを正方形または、円形の何もない場に放ち、活動性や新奇環境に慣れいく過程やその個体差を観察する方法を何というか。→　A　オープンフィールドテスト

Q２６　「より低次の心的能力の結果として解釈できるのであれば、より高次の心的能力を持ち出して解釈するべきではない」とする考え方は、提唱したイギリスの心理学者から名前をとって、何と呼ばれるか。→　A　モーガンの公準

Q２７　様々な課題からなる知能検査を用いて、個々の課題の得点から知能全体を表す得点を推定する場合、知能全体の得点は測定変数、潜在変数のどちらにあてはまるか。

→　A　潜在変数

Q２８　ウィクスラー式知能検査において得られる偏差知能指数は平均及び、標準偏差がそれぞれいくつになるように作られている？→　A　平均：１００　標準偏差：１５

ウォーレン・ハーディング効果とは？

ウォーレンハーディング効果とはハンサムに見える人物のほうが好感をもたれるという不公平な事実のことを言います。

そもそも外見とはかなり重要な要素で周りに大きな影響を与えます。例えば、身長が１６５センチ以下の人は背が高い人より能力が低く評価されがちだと言われています。これは面接等で面接官に無意識に影響されていることがあります。

私たちは「背の高い人が低い人よりも力が強く、有能で忍耐力があり魅力的だ」とどこかで思ってしまいがちです。

実は銀行口座から証明されていて、２００４年にミュンヘン大学が行った調査では、身長が１センチ高くなるごとに、月給が平均で０．６％多いことが分かりました。

また、もう一つの調査では、どんなふうに人を紹介するかによって、その人の身長の高さの印象が変わり、何かの専門家や第１人者として紹介されると背が高いと思われることが分かっています。

大学生のグループの前である人物を様々な肩書の持ち主や教授として紹介しました。最先端の科学者や助手、講師としても紹介したところ、紹介された人物の地位が高ければ高いほど学生たちから身長が高いと思われました。

また、西欧諸国ではひげをきれいに剃った男性の方が、ひげを生やした男性よりも信用できると思われるようです。

裁判にいたってもハンサムな男性は魅力的でない男性よりも軽い刑を下されます。これと似た事例はロバート・B・チャルディーニ著の影響力の武器でも紹介されています。

確かに綺麗な女性の方が多少知的に見えたり、性格がよさそうに見えます。実際は美女の方が性格がきついかたが多いと言われていますが。

それくらい外見は大切だということがわかります。例え、イケメンや美女でなくても、外見(服装、髪形、肌)を整えれば、好感をもてることでしょう。自分を変えるには外見から変えていくのがいいと思います。

今回はウォーレン・ハーディング効果の紹介でした。いやー、心理学や面白いですね。

参考文献

心を上手に操作する方法‐トルステン・ハーフェナー

心理学検定の問題①(原理・研究法・歴史編)

私は今年心理学検定を受ける予定なのですが、何しろ始めてということで心理学検定の1問1答問題集を買い勉強しているところです。この記事で心理学検定を受ける方も一緒に勉強ができたらいいなと思うところです。まず、心理学検定とは何か紹介して、1分野である原理・研究法・歴史編の問題を載せていこうと思います。

心理学検定とは

心理学検定は大学卒業レベルの心理学の学力を証明する検定です。2017年の試験は8月下旬に行われます。受験資格は誰でも受けることができ、心理学科の卒業などは関係がありません。受験科目はA領域とB領域に分かれており、それぞれ5科目計10科目あります。

心理学検定の認定資格は、特1級、1級、2級の３つです。

特1級はA領域の5科目、B領域の5科目すべてに合格。

1級はA領域の4科目を含む合計6科目に合格。

2級はA領域の2科目を含む合計3科目に合格。

以上の場合に資格が認定されます。

問題形式はすべて4肢選択問題で、1科目あたり20分です。

合否は各科目約6割の正答率が目安となります。

A領域について

A領域は5科目から成っています。①原理・研究法・歴史②学習・認知・知覚③発達・教育④社会・感情・性格⑤臨床・障害の５つです。

A領域は多くの大学で教えられています。

B領域について

B領域も5科目から成っています。⑥神経・生理⑦統計・測定・評価⑧産業・組織⑨健康・福祉⑩犯罪・非行の５つです。このB領域は必ずしも大学で教えられているとは限らない内容です。

原理・研究法・歴史編問題①

問題集にある問題を簡単に載せています。答えは→のところに白文字で書かれてあるので、選択して見てください。

Q1　形式化学と経験科学に基づくと心理学はどちらに属するか。→経験科学

Q2　日本十進分類法において、心理学が属するのは哲学、歴史、社会科学、自然科学のうちどれか。→哲学

Q3　「心理学の過去は長いが歴史は短い」と表現して、自然科学の影響を受けつつ学問として成立した心理学とを区分する視点を提供したドイツの心理学者は誰か。

　　　→エビングハウス

Q4　個性記述的な精神科学が目指すのは理解であるのに対して、法則定立的な自然科学としての心理学が目指すのは何であるか。→説明

Q5　一般的な法則から導かれた仮説について実証的に検証する研究手法を何というか。

　　　→仮説演繹法

Q6　少なくともそのままでは量として集計しての分析ができないデータについて論じて示唆を得る研究を、量的研究に対して何と呼ぶか。→質的研究

Q7　ティンバーゲンの「４つのなぜ」は至近要因、究極要因、発達要因とあと１つは何か。→系統進化要因(系統発生)

今回はここまでとします。心理学検定についてはまた書きたいと思います。

リストカールのやり方

リストカールの効果的なやり方について教えたいと思います。リストカールは前腕の筋トレです。ダンベルをもって、前腕を太ももに固定して、手首のみでダンベルを持ち上げます。それでは手順を説明します。

①ダンベルをもって、前腕を太ももに固定します。(スタートポジション)

②手首を下に曲げて、指の先までダンベルを下ろします。その後、指からダンベルを巻き上げるようにダンベルを上げます。①のようになるまで手首を戻します。これを繰り返します。

③反対側も同じように、固定して

④ダンベルを指の先まで下ろします。その後、巻き上げるようにダンベルを持ち上げます。

私は回数は前腕が張ってきて、きつくなるまでやっています。セット数は両腕3セットずつです。ポイントはダンベルを下ろすときにしっかりと指の先まで下ろすことです。指の先まで下ろして、指から巻き上げるようにダンベルを上げるとしっかりと前腕に効いてきます。

ぜひやってみてください。