説得の技法【SPICEの法則】~あらゆる相手を瞬時に説得する~
人を説得するには5つの要素が必要です。つまり、SPICEの法則。
SPICEとは、
単純性(Simplicity)、私的利益感(Perceived self-interest)、意外性(Incongruity)、自信(Confidence)、共感(Empathy)の5つの頭文字をとったものです。
これは友人や恋人、仕事相手、ナンパをするときなどすべての人間を説得するときに最も効果がある説得の方法です。相手の脳内に入り込むようなイメージで相手を瞬時に説得してしまいます。もちろん使わないと効果はありません。以下、5つの要素について解説します。
単純性(Simplicity)
つまり、どのように言うか。言う言葉が単純なほど効果が上がります。
人は単純であればあるほど好み、脳にスムーズに入ってきます。逆に複雑だとそれを拒んでしまいます。韻を踏むことについての話があり、実際に韻を踏んだ格言のほうが踏んでいない方よりも的確な内容と受け取られました。
「用心と節度(メジャー)が富(トレジャー)をもたらす」
「用心と節度(メジャー)があなたを金持ち(リッチズ)にする」
上の方が韻を踏んでいて、内容が入ってきやすいですよね?
シンプルに言うことが一番伝わりやすいことが最近は企業などで広告などで利用されていますね。
まずはこれが1つ目の要素です。
私的利益感(Perceived self-interest)
つまり、相手の利益になることを提示するということです。
あるバンドがコンサートをしていたときに機器の故障で中止になりました。
ボーカルはファンに全額返金することを約束しました。損失は約1億4千万。彼らはどうしたか?約束を守って支払いました。しかし、ひとひねりがしてありました。個別に送られた小切手はバンドのメンバーが個人的にサインしたもので、バンドの結成した場所の実在しない銀行のものでした。
「現金化することはできます。しかし、珍しい小切手ですから、かなりの人がそのまま持っていると思いますよ」
相手の利益に訴えること。もっと言えば相手が自分の利益に気づくことです。
馬にうまく乗るコツは何でしょう?
それは馬の行く方向へ行かせることです。
意外性(Incongruity)
意外性には2つの要素があります。それは笑いと注意をそらすことです。
下の中からカードを1枚選んでください。それを5秒間見つめて、頭の中でイメージしましょう。そうしたら、この画像を隠してください。いいですか?
そうしたら、この記事の一番下までいってカードの画像を見てください。
これは単純な手品です。画像をよく見ればわかります。
認知心理学の「外因性の注意の捕捉」と呼ばれ、一つのものに注意を向けさせることによって、他のものに注意を向けさせないことです。
説得において、意外性が効果をあげる理由は手品で意外性を隠す理由と同じです。
つまり、大きなものが小さなものを隠すということです。
では次に下の画像を見てください。四角の中に文字がある場所(右、左、上、下)を頭の中で言っていってください。左の四角から順番にです。
次に下の画像を同じように文字のある場所を答えていってください。
1番目の画像より2番目は難しかったですか?
これはストループ効果と呼ばれるものです。2つの矛盾する衝動、「文字を読もうとする気持ち」対「自然に生まれる気持ちを無効にして位置を答えさせる悪魔のような指示」によって引き起こされる錯乱作用です。
しかし、こういった錯乱は現実でも起こっています。
受け手を一時的に、ほんの一瞬思考停止状態に追い込み、その間に誘いをかけるような言葉を浴びせます。「このケーキは1994円です!」「おいしいですよ!」
なぜ1994円?そう考えている間に「おいしいですよ!」が瞬時に脳内に入り込みます。
自信(Confidence)
4番目は自信。そのまんまです。自信がなければ、その人の話に誰が耳を傾けるだろうか。ハロー効果という心理学用語があります。これは例えば、相手がすごい高そうな腕時計をつけていたら、その人をお金持ちだと思ってしまいます。このようにある対象を評価するときに、目立ちやすい特徴に引かれてその他の評価が決まってしまうことをいいます。つまり、自信があるように見せるだけで、相手から説得力のある人だと思われ、信頼を確立するのです。また、相手にも自信を与えることも重要です。
共感(Empathy)
最後に共感です。ロンドンの地下の駅で信号機が故障して5分ほど停車しました。車内は満員で乗客は落ち着かない雰囲気。そんな中、ある1人の男性がタバコを取り出して火をつけ始めました。前に火災があったので全面的に禁煙になっていました。車内は不愉快そうな中、スーツ姿の男がタバコの男に言いました。「ちょっと火を貸していただけません?」これで堪忍袋の緒が切れ、乗客の1人が「あんたがた禁煙だってのは知ってるだろう?」。スーツ姿の男は「悪かった、気づかなかったんだ」。そして、タバコの男に言いました。「これは消した方がよさそうだね」
つまり、違反者が1人ではなく、2人になったためタバコの男は共感をさせられたのです。
メッセージの衝撃が最大になるために、2つできることがあります。
1つ目は相手との間の距離を詰める、つまり類似性を増すことです。
2つ目は言い方をより個性的なものにすること、つまり特徴を増すことです。
まとめ
利他的行動の1番大きな予測因子の1つは、現在の気分の状態、そのときあなたがどういう気持ちでいるかです。気分がよければ相手にも伝染します。悪いと説得は最悪なものになります。悲しそうな顔の人よりも笑顔で楽しそうな人のほうが説得しやすいということです。ナンパするときもユーモアがいかに大事かということですね。
説得の技法は5つに分かれていることを説明しました。
単純性、私的利益感、意外性、自信、共感です。
5つの中でも特に重要なのが「意外性」です。
意外性は私たちの脳を自動的に暗示にかかりやすい状態にします。この間は私たちは情報を意識的に処理することなく、取り込んでしまいます。このときこそ、説得を試みる相手のいいなりになりやすい時なのです。
相手を説得させたいなら、ユーモアによって笑いを起こしながら注意をそらし(意外性)、この間にシンプル(単純性)に伝えたいことを言い、相手の利益になることも提示し(私的利益感)、自信たっぷりに(自信)、まるで相手が親友と話しているかのように共感を持たせましょう(共感)。
以上が説得の技法です。
見てくれた方は本当に説得できるの?と思うでしょうが、大丈夫です。ぜひナンパでもして試してみてください。必ずあなたは説得のプロになれますよ。ぜひ、ブックマークを。
これがSPICEです(笑)
あなたの選んだカードはありましたか?なかったでしょう?では、続きに戻りましょう。
今について
現在の自分は過去の自分が創っている。つまり、未来の自分は今の自分がつくるのである。
よく私は今について考える。この一瞬一瞬を大切に生きていこうと思ったのはいつだったかもう忘れてしまったが。
過去を振り返っても、過ぎた時間は戻らない。今は刻一刻と過ぎ去っていく。今を全力で生きることが未来を形作るのだ。
だけど、少しは休まないと持たなくなってしまう。疲れたら休めばいい。失敗したら、休憩すればいい。成功の反対は起き上がらないことである。だから、しっかりと起き上がろう。自分を自分で動かさなければ、歩けもしない。自分を助けるのは自分なのだ。傷ついた心は自分で手当てしなければならない。
どうしようもないときは本を読むか、筋トレをするか、とりあえず何も考えずに動いてみよう。外に出よう。家にこもってはいけない。
外に出れば、必ず元気になるから。
あてがなくてもいい。
元気になりそうなときがくるはず。
そのときはもっと元気を出すために、自分はやれる!と思ってみよう。
今までも自分の力で乗り越えてきたことを思い出し、自分はやれるんだと言い聞かせる。
あとは周りの目を気にしないことだ。
自分が思ってるほど、周りはあなたを見てないから。みんな自分のことで精一杯なのだ。
周りの目なんか気にしなくていい。
大丈夫。何もないから。
詩のようになってしまいましたが笑
今私が思っていることを書いてみました。
みなさんも元気が出れば幸いです。
読むべき本を紹介します。
人生において本を読むことは先人の知恵を学ぶことでもあり、欠かせないものであると思います。今、人生で悩んでいる人は書店でその悩みについての本を探して読むのが絶対にいいです。自分では解決できないこともありますし、自分の知らない知識を貰うことで新たな自分を発見することもあるからです。現在、私も本に助けられています。そこで、私的に読むべき本、読んでほしい本を紹介します。前の記事ではおすすめ本を紹介しましたが、今回は人生において自分を強くしてくれる、そんな本を選んでいます。
やり抜く力【GRIT】
誰でも天才になれる。天才よりもやり抜く力が強い人のほうが人生において成功を手にしている。才能を持たない人が、やり抜く力を伸ばすことによってたとえ困難な状況でも達成できることを記した本です。やり抜く力はいかに大事かということ、やり抜く力の伸ばし方を内側と外側から説明しています。
やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける
- 作者: アンジェラ・ダックワース,神崎朗子
- 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
- 発売日: 2016/09/09
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
- この商品を含むブログ (12件) を見る
スタンフォードのストレスを力に変える教科書
ストレスとの向き合い方を記した革新的一冊です。内容をざっくり言うと、ストレスは体に悪いものではなく、ストレスが体にいいと思いストレスをやる気という力に変えていくことで豊かな人生を送ることができるということです。この本を読んで、今までのストレスの概念が変わり、ストレスを味方にすることができました。ストレスを受けてもそれを行動するための原動力に変換していくことができます。ストレスに悩まされている方は是非読んでください。
ポジティブワード
努力の苦しみは一瞬で終わるが、努力の成果は一生続く
あきらめそうになったとき、もうだめだと思ったとき、
努力する過程で苦しくなったときには、いつもこの言葉を思い出そう。
今この瞬間耐えれば、その苦しみはすぐに過ぎ去るが、
その一瞬を積み上げることで得たものは、
あなたの一生の財産となる。
上のようなポジティブな言葉が43も載っています。どれも心にグサッとくる言葉でポジティブにしてくれます。私もつらいときはこの言葉を思い出しています。
メンタルサプリ
人と比べない、自分の強みを大切にする、目標を立てないという幸せになる3つの原則を始め、幸福度を上げる7つの行動【信じる、体を動かす、体験する、手放す、習慣化する、変化をつける、確かめる】、そして、良い人間関係をつくる5つの姿勢【選ぶ、干渉しない、与える、強みを活かす、感謝する】を心理学をもとに学べます。また、自分で考えるワークもあるので、実践的です。
サイコパスに学ぶ成功法則
これはサイコパスの特性を活かして、自分なりに生きるための方法が書かれています。サイコパスと聞くと怖いなというイメージですが、この本は読んで見ると研究の事例なども載っており非常に面白いです。CEOや弁護士などは良いサイコパスと言われていて、サイコパスの特性をうまく使って成功しています。その特性は自ら身に着けることもでき、実践よりの本だと思います。サイコパスはある意味最強だと思った本です(笑)
また、著者のケヴィン・ダットンは「瞬間説得」という著書で影響力について述べていて、これも非常に面白いです。
思考は現実化する
自己啓発で有名なナポレオン・ヒルの著書「思考は現実化する」。
こちらは実践的というよりは、行動するためのヒントがちりばめられています。私もこの本から自己啓発を読み始めたのですが、とても良書だと思います。この本に出合えてよかったと思います。重要なのはこの本を読んで、どう考え、行動するかだと思います。悩みを解決したり、人生を自分らしく生きるためのヒントはこの本に書かれています。超必読の1冊だと思います。
筋トレ日記②
本日の筋トレは背中と前腕でした。。
背中はダンベルしかないので、ダンベルデッドリフトとワンハンドダンベルローイング、前腕はリストカールとリバースリストカールをしました。すべて15回3セットを基本に行い、あとは気合でセット数をプラス。
筋トレ前にBCAAを飲み、筋トレ後にプロテイン。
実は今日、チャンピオンのスーパーヘビーウェイトゲイナー1200が届き、それを飲んでみました。
900と比べて味はそんなに甘くなく、飲みやすかったです。
900はかなり甘いので、私的に1200の方が好みかな〜とは思いました。
Amazonで安いので試してみてください。
筋トレ日記でした♪
Super Heavy Weight Gainer 1200 3kg Chocolate Brownie 【海外直送品】
- 出版社/メーカー: チャンピオンニュートリション
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
朝読書のススメ
朝の読書で速読をマスターする方法です。この内容は2017年4月10日メンタリストDaiGoさんのニコ生の内容です。放送自体は有料会員しか聞けない内容となっています。
ニコニコ動画に飛びます↓
- 朝の読書が最強な理由
- 適当読みで名著に出会う
- タイトルを付け直す
- 分散本棚
- カテゴリ読み
- If than 読み
- 目次クイズ
- 自分の好きな本を見極める
- 月~冊読めれば全人口のトップ3%入り
- つまらない本の活かし方
- オーディオブック✖︎階段で脳を鍛えながら読書
朝の読書が最強な理由
朝の読書が最強な理由は、習慣化しやすいからです。そもそも、時間がなくて読書ができないことはないのです。時間がないと思っているのは、時間の使い方を間違っているからです。1分や5分といった短い時間、例えば通勤中の電車の中、休憩時間にスマホでゲームをするのではなく、5ページでも3ページでいいのでちょこちょこ読むことがいずれは1冊分を読んでしまうという積み重ねになるわけです。ポイントは毎日することに読書を紐付けること。後ほど説明します。
寝起きブルーライト読み
朝はブルーライトの明かりで人は覚醒を始めます。朝起きたらアラームとともに読書をしてみましょう。音で起きている人はスマホのアラームを止めるついでにkindleを開いて本を読み始めるということをするのもいいかもしれません。これも少量のページ数でいいんです。大切なのは空いた時間を有効活用して、今ある行動とともに読書をすることです。
朝読むべきは○○
本もそうですが、実は朝に読むべきなのはノートもそうです。朝は頭がすっきりしているので、読書ノートを読むと自分で書いたことが頭に入ってきやすいです。マインドマップでもいいと思います。DaiGoさんが言うにはアイデアは手からしか(PCよりノート)生まれないそうです。
寝る前積読
明日の予定を決めておくとぐっすり眠れることが分かっています。起きたらすぐに行動に移せますので寝る前に明日の本を何冊か縦に積んでおくといいということです。
適当読みで名著に出会う
適用読みは本を買わなくてもできます。それこそ図書館、本屋での立ち読みもいいでしょう。本屋の本は丁寧に扱いましょうね。5分あればその本が自分にとって名著かどうかが分かります。重要なのはその本から自分が何を手に入れたいかをまず決めておくことです。キーワードを拾うことも重要です。自分が興味あるキーワードを本文中から探し出して、その周辺を読んでみると大体詳細が書いてあります。あとは目次を見て気になった章だけ読んでみるのもいいと思います。
タイトルを付け直す
本のタイトルは基本出版社が売れるようにつけています。興味を引いて買わせるために、タイトルがつけられているので、一旦自分でタイトルを付け直してみるという方法です。これをすると、タイトルが自分で好きにつけられるのでより本の内容が記憶されやすく、想起しやすくなります。その本から自分が何を学ぼうと思ったかタイトルをつけます。読み終わったらぜひタイトルを付け直してみましょう。
分散本棚
分散本棚とは、家のあちこちに本を置いておきその場所を利用するときにいつでも本が読めるようにしておくということです。つまり読書関門を設置しましょうということです。実際に本を持ち歩くよりも、場所ごとに様々な本が読めることになります。しかしこれはマルチタスクにはなりません。お風呂に入っているときに、スマホで読むとかトイレに入っているときに読むとか、玄関を出る前に3ページくらい読むというように場所ごとで少量のページを読んでいると、1ヵ月後には合計で1冊分読むことも可能になります。少量の積み重ねの力はいずれ大きくなっていくということです。
カテゴリ読み
同じカテゴリの本をずっと読んでいると知っていることが出てきたりします。その知っていることはもう読まなくてもいいので飛ばせるわけですが、するといつの間にか速読で読んでいる感覚になります。この速読で読んでいる感覚が速読の自信をつけることになるわけです。もちろん知らない本は速読できません。同じカテゴリの本で速読の感覚を覚えて、他の本を読んだときに活かしましょう。
If than 読み
これは~なら~に行動を当てはめるやり方です。つまり、朝起きたら読書、寝る前に読書という風にある行動にある行動を紐付けるやり方です。先ほどのアラームがなったらkindle読書も同じです。つまり、今の習慣を引き金にして、読書をするということです。こうすると読書をするという行為を忘れにくくなります。読書だけでなく、習慣にしたい様々なことにも応用可能ですので試してみてください。
目次クイズ
目次クイズは目次を見て何が書いてあるか想像、また、何が書いてあったか思い出すやり方です。本を読む前に目次を見て何が書いてあるだろうか、何が伝えたいのだろうかと想像します。想像できたことは飛ばしていい項目であると言えます。また、本を読んだ後に目次を見て何が書いてあったか想起することで記憶への定着が早くなります。目次読みを最初に行うと、構成を把握しているので速読にもつながります。想起することは記憶への定着に非常に有効ということも分かっています。これも是非やってみてください。
自分の好きな本を見極める
自分がどんな本が好きなのかというのは、読んでいいなと思った本や残しておきたいなと思った本をためておき、そこから共通点がわかることで判明します。例えば、意外と分厚い本が多いとか、参考文献が多い、事例が必ず載っているなど。何かしら貯めた本に共通点があるはずです。探してみましょう。
月~冊読めれば全人口のトップ3%入り
実は月に読む本が3冊以下の人は全体人口の6割ほどであると言われています。そして、月7冊以上読む人は全体人口の3%しかいないのです。その3%の人たちが世の中の偉い人だったり、社長だったりするわけです。つまり、本を月に7冊以上読めば、お金をたくさん稼げるようになるかもしれないということです。かもしれない、です。
つまらない本の活かし方
自分が読んでいてつまらないと思った本はアイデアを思いつくために読みましょう。本を読んでいる間に思いついたことをノートに書くといいです。そもそも、頭に入ってきやすいのは、今1番自分が欲している本です。欲していて読みたいなと思う本をすぐに買って読むことをおすすめします。逆に言うとつまらない本は頭に入りにくいです。買ってみて面白くなかった本まで活かすことができるようにしましょう。
オーディオブック✖︎階段で脳を鍛えながら読書
体を動かしているときも記憶しやすいことがわかっています。階段はオーディオブックで本を聞きながら登ると運動にもなりますし、本内容も聞けて一石二鳥です。
今回は朝読書のススメということで、メンタリストDaiGoさんのニコ生のまとめを記事にしました。詳しく知りたい方はチャンネルをチェックしてみてくださいね。今回おすすめされた本は放送の内容ではないですが、こちらも興味あればチェックしてくださいね。
- 作者: J・モーティマー・アドラー,V・チャールズ・ドーレン,外山滋比古,槇未知子
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 1997/10/09
- メディア: 文庫
- 購入: 66人 クリック: 447回
- この商品を含むブログ (320件) を見る
ダイエットを達成するために~3つの依存型を知ろう~
夏までにダイエットをしたい方は是非見てください。また、様々なシーンで当てはまるので参考にしてみてください。今回はダイエットを妨げる3つの依存型と対策についてです。ニコニコ動画のDaiGoの生放送の内容です。
ダイエットを妨げる?依存型の3つのタイプ
完璧主義型
-
傾向
まずは完璧主義型の人。何でも完璧にしたい、失敗は許されないというタイプです。
完璧主義型の主な特徴の1つ目は失敗を恐れること。1度失敗してしまうことは考えられない、絶対に失敗したくないと思ってしまいます。
2つ目は道具や条件を揃えないと始められない。これをするためにはあれが必要で、これもいるという風にまずは完璧に道具、条件を整えます。しかし、揃え終えた時点で疲れてしまい、結局行動が鈍くなります。
3つ目は人に言わず、仲間を作らずに一人でやろうとする。仲間を作らないから、自分一人で何でもやろうとして、目標も途中で簡単に変えてしまいます。
-
対策
- 失敗を恐れることの対策としてはモチベーションが大切です。実際に失敗をたくさんしないと成功はしません。逆に言うと成功をするためにたくさん失敗をすることです。失敗をしないと、改善の方法も分からなくなります。完璧主義型は完璧にやろうとするので、改善も何もないわけです。「あなた2.0」というものがあり、これは明日の自分はもっとできる、1年後はできていると錯覚してしまうことです。今を頑張らないことには、1年後に結果は出ないということです。
- 道具や条件が揃わないとできないことへの対策として、すぐに行動できるための道具をあらかじめ揃えておき、最速で始めることです。つまり、行動ができる必要最低限の道具だけ揃えてさっさと始めようということです。また、それを始めやすい状況をつくることが大切です。そして、ちょっとしたすぐに始めれることをするということも意識しましょう。
- 1人でやってしまうことの対策としては、ライバルをつくることです。実際にラバルを作った方が、成長をしやすいというのはその通りで、孤独な天才はいないということが分かっています。有名な発明家もみんなライバルがいたわけです。また、誰のために自分が頑張っているか考え、それが達成できたら報告をしてあげることも大切です。
報酬依存型
-
傾向
次に報酬依存型です。報酬依存型は、簡単に言うとご褒美がすぐ欲しいタイプです。
頭がいい人に多いとされています。
特徴の1つ目は結果を焦って求めてしまう、効率を求めるが故にすぐあきてしまうこと。頭がいい人ほど効率よく物事を進めようとします。効率的なのはいいのですが、問題は結果を早く求めてしまうこと。すぐに結果が出るのはどれだろうと考え、効率的なものにすぐ飛びついてしまうので、飽きっぽい傾向があります。また、双曲割引というのがあり、人は将来の利益より目の前の利益を優先してしまう傾向があります。将来は待てるが、今手に入るものにすぐに飛びついてしまいます。こういう傾向があるということを知っておくだけでも対策になります。
-
対策
報酬依存型の人の対策は、今それをやってしまったらどうなるか、また、何で自分は今まで我慢できていたのかを考えることです。もう一つ簡単にできる対策は、誘惑に負けそうになった時に、タイマーをセットしてその時間落ち着くこと。その時間に深呼吸や瞑想をすると気持ちが落ち着いてきます。ふとした衝動を防ぐ手段としてかなり有効です。最初はこの対策をした後だったらやってもいいと決めておいて、徐々に誘惑に勝つ回数を増やしていきます。すると、誘惑に強くなっていきます。
あとは、双曲割引を知っておくこと。これを思い出すだけでも防ぐことができます。
人は自分が頑張ったからこれをしてもいいと自分にご褒美をあげたくなります。これをモラルライセンシングと言います。多くの人が陥りやすいワナです。「今日は運動を頑張ったから、デザートを食べてもいい」という風に頑張った自分にご褒美をあげてしまうと、頑張った分が無駄になってしまいます。大切なのは、未来に目を向けることです。これをしたら、どうなってしまうだろうと1歩立ち止まって考えてみましょう。
報酬依存型は時間を報酬にすることを意識しましょう。
おすすめなのがヘミングウェイ方式です。ヘミングウェイは体調が悪い時などに、~時間机に向かうか、または~P書き上げたらいいという風に決めていたそうです。そして、余った時間を好きにしていいことにします。そういう風にして時間のご褒美を与えます。また、作業をしたいなら朝、午前中にやりあげることをおすすめします。午後だともちろん夜まで時間があり、夜更かしをしてしまいがちです。午前中は12時までなので、時間の制約が決められています。しかも、午前中のほうがパフォーマンスは午後より高いことも分かっています。
やるべきことは午前中に、今に集中してやりましょう。
根性依存型
-
傾向
最後に根性依存型です。根性依存型は根性があればとりあえず何でもできると思っているようなタイプです。厄介なのはたまに最初は根性で始めてそれが成功してしまうこと。こういうタイプは仲間がいないと成り立たないわけです。チームの結束などがあってこそ根性を発揮して物事に取り組みます。つまり、根性は周りの環境がそうさせているといってもいいでしょう。このタイプの短所としては始めは根性から入ってしまうため、何も考えずに行動し効率の悪い方法をとってしまうことです。また、自分の力で何でもできると思ってしまうため、意外と挫折に弱いです。敵がいる場合を除いて、挫折に弱い理由は自分自身に負けてしまう、もっと言えば、誘惑に負けてしまうからです。根性と自制心は別物なので、根性があっても誘惑に襲われたときに回避することが困難になってしまいます。他人も根性で動かせると思っていますが、実際他人はそう簡単に根性で動かせるものではないです。
-
対策
根性依存型の対策としては、根性は最初だけで後は自動でできるようにすることと挫折をするとしたらどういう場合になるかを先に考えておいて対策を立てることです。自分が根性を発揮できる環境を把握して活かします。目標に幅を持たせて行動することも大切です。また、「If thenプランニング」を立てておくこともおすすめします。これは~なら~するという風に、ある行動に紐付けてある行動をするように計画立てておくものです。例えば、お菓子を食べる前に、軽く運動をする、という風にします。運動に集中をして、お菓子を食べるという思いを打ち消してくれる場合があります。つまり、誘惑を別の行動で紛らわすということです。これは前述した誘惑の前にタイマーを設定することと合わせて使えば、より誘惑に勝ちやすくなります。
まとめ
完璧主義型→秒速でできるようにする
報酬依存型→これをクリアしたら次これをクリアしたら次という風に段階を作る
時間を報酬にする
真新しさを報酬にする
根性依存型→挫折するときはどういうときなのか
根性を発揮できるときを振り返る
目標に幅を持たせる
今回はダイエットを達成を妨げる依存型とその対策を紹介しました。ダイエットだけではなく、様々なことにも応用できるかと思います。
無知であるが故にとりあえず始めてみてから考えるということが最も重要です。
私の筋トレサイクル。【筋トレ日記①】
筋トレ日記①
今回の記事は私が普段やっている筋トレサイクルを公開します。そんな大したものではないけれども(笑)
私は筋トレをするにあたって、休む日が3日空くように部位ごとに回しています。
1日目 大胸筋 上腕3頭筋
2日目 肩 上腕2頭筋
3日目 前腕 背中
4日目 腹筋 下半身(大腿四頭筋など)
このように分けて、ローテーションで回しているわけです。その分しっかり効かせて、筋肉痛がくるように追い込みます。筋トレ前はBCAAを飲んで、筋トレ終わりにプロテインを1杯。筋トレ後のプロテインがまた美味しいのなんの。
プロテインは基本朝と筋トレ前後、寝る前に飲んでいます。ウェイトゲイナーは食事の時に飲みます。あと、起きてからBCAAも飲んでます。
これが私の筋トレサイクルです。
プロテインの摂取タイミングなどは色々言われていますが、やっぱり筋トレ後の30分、ゴールデンタイムは必ず飲むのがいいと思います。
BCAAについてはカタボリックと呼ばれる筋肉の分解・異化を抑制して、筋肉の合成を促しますので筋肉を大きくしたい方は摂った方がいいと思います。
最近ではHMBと呼ばれるサプリメントが出てきましたが、私はまだ試していません。試してはみようと思っていますのでBeLegendのHMBを買ってみようかな。
美味しいらしいです。
実際HMBを使って効果が出た方はいるのかちょっと疑問ですが、自分で試さないことにはわかりませんね。
使っているかたいたらコメントください(笑)
今回は私の筋トレ日記でした。見てくださってありがとうございます。
10回3セットで筋肉痛!腹筋トレーニング
腹筋はもう、割れている。
こんにちは!こんばんは!
腹筋を割りたい人へ、10回×3セットするだけで筋肉痛になる腹筋トレーニングと腹筋の豆知識をお届けします。
10回×3セットで筋肉痛な腹筋トレのやり方
これは腹筋の種目であるドラゴンフラッグに似たやり方ですが、ドラゴンフラッグは腰に負担がかかってしまい腰を痛めがちです。しかし、今回紹介するやり方は腰を痛めず、高負荷で腹筋に効かせることができます。種目としてはレッグレイズになります。
手順
- まずはベンチまたは長めの椅子を用意します。
- お尻から先を浮かせた状態で、仰向けに寝ます。
- 足はできるだけ伸ばします(スタートポジション)。
- 足を上げていきます。収縮動作は腰を上げながら足も真上に向かって上げます。
- 伸展動作は腰をいったん下げてから足をスタートポジションに持っていきます。
3~5を10回×3セット繰り返します。セット間のレスト(休憩)は30秒。これは腹筋が早く回復するためだそうです。
実際3セットやってみましたが、終わった直後は腹筋がすごい痛かったです。しばらくすると、消えますが1~2日後に腹筋が筋肉痛になっているのがわかりました。特にクシャミをすると、ものすごく腹筋が痛いです(笑)。ちなみにこのとき腹筋のトレーニングはこれしかやってませんでした(笑)。それくらい効きます!
慣れてきたら、15回×3セットとか回数を増やすといいですね。
動画はこちらを参考に↓
【絶対やった方が良い!】たった3分で腹筋がバキバキになる方法!※腰に優しい
誤解されがちな腹筋の知識
冒頭でも言いましたが、実は腹筋はそもそも割れているものなんです。筋トレをした結果割れるのではなく、そもそも割れていて、皮下脂肪で隠れて見えていないだけです。つまり、皮下脂肪を落とすだけで誰でも腹筋を見せることができます。また、腹筋にも6パックだけでなく、8パックや10パック、4パックがあるらしく、これは遺伝によって決まっています。腹筋を6パックにしたいと思っても元々が4パックなら不可能ということです。これはある意味残酷な真実ですね。腹筋の形は十人十色というわけです。
かといって、もちろん腹筋を筋肥大させることも重要です。シックスパックなど呼ばれる部分は腹直筋と呼ばれる筋肉にあたります。ここを鍛えて筋肥大をしたうえで、脂肪も落とすと、より腹筋が強調されて見た目がかっこよくなります。
腹筋ローラーはかなりおすすめ
腹筋を高負荷で鍛える種目を紹介しましたが忘れてはならないのが腹筋ローラー。なめてはいけません。まず、何と言っても腹筋ローラー自体が1000円くらいで買えてしまいます。そして、やってみると超きついです。腹筋だけでなく体全体にかなり負荷がかかるため、体幹と全身の筋肉も鍛えられます。ただ、初心者は膝付きから始めてから立ってコロコロするという段階を踏んだほうがいいです。立ちコロは下手をすれば顎から床に激突してしまいますので、十分注意が必要です。おすすめのやり方は、壁で止まるようにしてみると、ケガの心配はないです。私は膝コロから1ヵ月くらいで立ちコロができるようになりました。ただ、立ちコロもそんなに回数はできないです。最近は先に紹介した方の腹筋トレを行っています。それだけでも十分筋肉痛になるので(笑)
1度腹筋ローラーを試してみたい方は是非試した方がいいです。怪我をしないように。
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
- 出版社/メーカー: SOOMLOOM
- メディア: その他
- この商品を含むブログを見る
筋トレはしたほうがいい
筋トレは女性も男性も両方したほうがいいと思います。
女性はくびれが出て、ヒップも突き出し、スタイルが良くなります。大胸筋を鍛えれば胸に張りがでます。つまり、女性としての魅力が大きく向上します。
男性は筋肉をつければ、女の子にモテますし、何事も諦めない精神がつきます。下半身を鍛えれば勃起力も上がり、疲れにくくなります。
何と言っても、男性ホルモンであるテストステロンが分泌され、男として魅力が上がります。向上心もすごく上がります。
筋トレは最高のソリューションであると筋肉社長も言ったように、たしかにそうであると今身にしみて感じています。
私は筋トレをするのが好きなので続けています。そもそも好きではない人は続けるのは中々難しい。。と思うでしょうが、こちらの記事を見てもらえれば簡単に続けられます。
絶対に習慣化するコツ
絶対に習慣化するには?
まず、人の多くが抱える挫折するパターン。継続できないことですね。継続は力なりというのは本当で、私自身身をもって味わっております。というのは筋トレの継続で確実に筋肉が大きくなっているからです。私の話は置いといて。。
とりあえず継続できないことには効果も何もないということです。
では、どうすれば継続できるのか?いくつかコツがあります。
1つ目のコツは自分にできる最小限で続けること。
というのは、筋トレ初心者がいきなり毎日腕立て100回やるぞと思ってもできないわけです。というのは、自分に合ったレベルでしていないから。いきなり大きな目標を設定してしまうから挫折してしまうのです。そうならないために、1日腕立て5回ならできそうかなと、自分で測りましょう。もっと言えば、まずは継続して習慣化するために、例えば腕立て1日1回でもいいです。それを毎日やること。1日1回なら誰でもできます。人が習慣化するのに約66日かかると言われています。つまり、1日1回を2か月続けてみる。途中物足りないと思ったら、徐々に1回ずつ回数を増やしてみる。これが1つ目のコツです。
2つ目のコツは、今の習慣に紐付けてやること。
例えば、歯磨きやお風呂、寝ることは毎日します。これをトリガーにしてやりましょうということです。つまり、歯磨きをした後、お風呂に入る前、寝る前などにやるということです。そうすると、それがトリガーとなるので、やることを忘れにくいです。おすすめは筋トレならご飯を食べる前がいいと思います。食べた後はやめましょう。張り紙を張っておくのもいいですね。
3つ目のコツは、思い立ったらとっととやること。
これが以外とできません。私も昔はそうでした。筋トレが好きでしている人ではない場合は、筋トレを始めるまでが億劫だと思います。なぜ、そうなってしまうのか。簡単です。始める前に色々と余計なことを考えてしまうから。「あ~、面倒くさいな~」とか「今日は疲れたからいっかな~」と考えてしまうのはしょうがないことです。人間ですから。
じゃあこれを防ぐためにどうすればいいのか。これも簡単で、何も考えずにとりあえず手をつけてみる。思考を停止させて、何回かやってみる。やる気が出ないからやらないのではなく、やっていくうちにやる
気がでるということです。
まとめると、今ある習慣に紐付けて、自分にできる最小限の目標を設定して、やるべきときに何も考えずにとっととやること。これで必ず習慣化できます。