美味しいプロテイン!ビーレジェンドの味を比較してみた。
ビーレジェンドというプロテインは知ってますか?おそらく、筋トレをしている人なら、ほとんどが知ってるかと思います。ビーレジェンドは国産のプロテインで、安くて美味しいことで有名です。ナチュラルのミルク風味なら送料込みで3100円で買えます。
まことに勝手ながら、今回は私も愛用しているBelegendプロテインの味の比較とおすすめを紹介します。
なお、以下に紹介するものは私が全て実際に飲んでいます。現在発売されている「情熱のパッションフルーツ」「一杯飲んどコーラ」風味についてはまだ、飲んだことがありませんので割愛します。
BeLegendプロテイン
ナチュラル ミルク風味
ビーレジェンドプロテインのナチュラルなミルク風味は一番安く2600円(送料別)です。
飲んでみて、確かにさっぱりとしたミルクの風味がしました。あまり甘くなく、ゴクゴク飲める美味しさでした。例えて言うなら牛乳を薄〜くした感じですね。ただし、美味しいです!私は以前めちゃくちゃ安いソイプロテインを飲んでいましたが、正直かなり不味かったです。
ビーレジェンドにしてから、はまってしまいまして。。もうソイプロテインには戻れませんw
安く済ませたい!という方はナチュラルでも十分安く、公式サイトだと7000円以上で送料無料なので、まとめて買うことをおすすめします。
激うまチョコ風味
ビーレジェンド -be LEGEND- 激うまチョコ風味 (1Kg) [高品質ホエイプロテイン]
- 出版社/メーカー: 株式会社 RealStyle
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激うまチョコ風味はその名の通り激うまです。そこまで濃ゆいチョコ味ではないです。チョコ「風味」というのも理解出来ます。
こちらも甘さ控えめで、のどごしすっきりでした。
そんなバナナ風味
ビーレジェンド -be LEGEND- そんなバナナ風味 (1Kg) [高品質ホエイプロテイン]
- 出版社/メーカー: 株式会社 RealStyle
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そんなバナナ風味。飲んでびっくり。かなり美味い。個人的にベスト3に入る美味しさでした。バナナミルクのような、ほんのり甘いジュースと言っても過言ではありません。
初めてビーレジェンドを飲むなら、そんなバナナ風味をおすすめします。
南国パイン風味
ビーレジェンド -be LEGEND- 南国パイン風味 (1Kg) [高品質ホエイプロテイン]
- 出版社/メーカー: 株式会社 RealStyle
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南国パイン味は、ほんのり甘酸っぱいパインの味がしました。色は白く、パイン味にミルクが入ったような味です。
甘さ控えめでもちろん美味しかったです。
ベリベリベリー風味
ベリベリベリー風味は甘酸っぱいいちごの味で甘さより酸っぱさが少し勝っています。かなりさっぱり飲めました。
キャラメル珈琲(コーヒー)風味
ビーレジェンド -be LEGEND- 『キャラメル珈琲風味』【1Kg】 【アミノ酸スコア100 ホエイプロテイン】
- 出版社/メーカー: 株式会社 RealStyle
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キャラメル珈琲風味はコーヒー牛乳のような味でキャラメル風味がマッチしていて、とても美味しかったです。
すっきリンゴ風味
ビーレジェンド -be LEGEND- すっきリンゴ風味 (1Kg) [高品質ホエイプロテイン]
- 出版社/メーカー: 株式会社 RealStyle
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すっきリンゴ風味はほんのりりんごの味と香りがして、多少酸味がありました。
軽い甘さなので、トレーニング後に飲むととても美味しいです。
増量用プロテイン
コーヒー牛乳風味
こちらはウェイトゲイナー用(増量)プロテインになります。糖質が入っているので体重を増やしたい、体を大きくしたい人におすすめです。個人的にキャラメル珈琲風味よりも好きな味でした。
水に溶かした状態でも確かにコーヒー牛乳の味でかなり美味しい。一度牛乳に溶かして飲んでみたのですが、やばいくらい美味しかったですwシェイクのようなもはやデザートドリンクと言ってもいいでしょう。
かなりおすすめです。
BCAA
BCAAは筋肉の形成に欠かせない必須アミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンのことです。特にロイシンは筋肉の合成を促すもので、筋肉の破壊も抑えてくれます。筋トレする人は飲んでおきたい一品です。
味はレモンということで、結構酸っぱいです。多少レモンの甘さが入っている感じはありました。ごくごく飲めという感じではありません。
ビーレジェンドの好きな味ランキング
以上ビーレジェンドの味の感想を述べましたが、個人的に好きな味のランキングを発表します。
第1位 そんなバナナ風味
ビーレジェンド -be LEGEND- そんなバナナ風味 (1Kg) [高品質ホエイプロテイン]
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第2位 コーヒー牛乳風味
第3位 激うまチョコ風味
ビーレジェンド -be LEGEND- 激うまチョコ風味 (1Kg) [高品質ホエイプロテイン]
- 出版社/メーカー: 株式会社 RealStyle
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注意:あくまで個人的な感想です。
初めてビーレジェンドを飲まれる方はそんなバナナ風味をおすすめします!
バナナが嫌いでなければ、ぜひ飲んでみて下さい!
ダンベルのみ!上腕三頭筋の鍛え方
上腕三頭筋は長頭と短頭に分かれています。
上腕三頭筋は二の腕の3分の2を占めていて、残り3分の1は上腕二頭筋が占めています。
つまり、上腕三頭筋を重点的に鍛えたほうが二の腕が太くなるということです。しかしながら、上腕二頭筋もしっかりと鍛えましょう。上腕二頭筋についての過去記事はこちら↓
トライセプスキックバック
トライセプスキックバックは走るときの腕をふるような動作で三頭筋を鍛えます。三頭筋の種目の中でも有名な種目なので、ぜひ取り入れましょう。
ダンベルの重量はそれぞれの種目を10回上げれる程度で、自分がコントロールできる重さを選びましょう。
ちなみに私は三頭筋の場合、8.5kgで行っています。
トライセプスキックバックの手順
- まず、写真のようにベンチまたは椅子に片手をつきます。
- ダンベルをもう片方の腕で上腕(肩から肘)が床と平行になるように持ちます(スタートポジション)。
- 三頭筋を意識して、ダンベルを上げます。このとき、上腕を床と平行にしたまま肘を固定します。
- 前腕が床と平行になったら下ろします。
- 2〜4を10回×3セット繰り返します。
ポイントは勢いをつけずに三頭筋の力だけで持ち上げることを意識すること。
テイトプレス
テイトプレスは仰向けになって行う種目です。この種目はダンベルが顔に落ちる危険性があるため、絶対に無理はしないでください。というのも、三頭筋でもうこれ以上上げられないというとき、力がゆっくり抜けるのではなく、フッと一瞬で抜けてしまいます。ですから、本当に気をつけて行いましょう。
テイトプレスの手順
- 仰向けになり、ダンベルを片方の腕に持ち、肘を軽く曲げて上に伸ばします(スタートポジション)。
- ゆっくりと三頭筋を意識して、ダンベルを下ろしていきます。このとき、ダンベルが顔の横にくるように下ろしましょう。
- 下ろしきったら、ダンベルを上げていきます。三頭筋で上げるように意識します。上げきった際は肘を伸ばしきらずに、軽く曲げて負荷をかけ続けましょう。
- 1〜3を10回×3セット繰り返します。
ポイントはスタート時から肘を軽く曲げて、負荷をかけ続けること。
何度も言いますが、力が抜けてダンベルが体に落ちるとかなり危険なので絶対に無理はしないように。
トライセプスエクステンション(片手)
トライセプスエクステンションは椅子に座って行う種目で、背中を掻くときのイメージで、ダンベルを三頭筋で上げ下げします。
この種目もかなり三頭筋に効きますので、おすすめです。
トライセプスエクステンションの手順
- 椅子に座って、ダンベルを真上に上げて持ちます。
- 肘を軽く曲げて、三頭筋に負荷を掛けます。(スタートポジション)
- ゆっくりとダンベルを頭の後ろに下ろします。
- 下ろしきったら肘は固定したまま三頭筋のみでダンベルを上げます。
- 上げきったら、肘を伸ばしきらずに、軽く曲げて再び下ろしていきます。
- 2〜5を10回×3セット繰り返します。
ポイントは肘をできるだけ、真上に上げた状態を維持することと下げすぎないこと。
下げるときは肘が90度になるくらいで大丈夫です。
トライセプスエクステンション(両手)
トライセプスエクステンションの両手バージョンです。
- ダンベルの丸い部分を両手の手のひらに乗せて、頭上に上げます。
- 軽く肘を曲げて負荷を乗せた状態をつくります(スタートポジション)。
- そのまま、頭の後ろにダンベルをゆっくり下ろします。
- 下ろしきったら再び上げますが、このとき肘は伸ばし切らないようにしましょう。
- 2~4を10回×3セット繰り返します。
ポイントは肘を伸ばし切らないことと、下げすぎないこと。片手の時もそうですが、下げすぎてしまうと肘を痛めてしまいます。
以上4つの種目を紹介しました。
- ダンベルトライセプスキックバック
- テイトプレス
- トライセプスエクステンション(片手)
- トライセプスエクステンション(両手)
回数、セット数については目安を示していますので、自分にあった回数、セット数で行いましょう。
こちらの動画も参考に↓
【初心者向け】ダンベルのみで 三頭筋 やってみよう【ダンベルエクステンション・テイトプレス・キックバック】 - YouTube
前腕筋トレ〜ダンベル編〜
前腕を鍛えれば、腕相撲に強くなります。
また、夏場男らしい前腕が露出するので、腕の見た目も良くなります。
前腕が細いという人は是非前腕を鍛えましょう。
前腕の特徴
「前腕」とは、肘から手首までの部分のことを言います。
ちなみに「上腕」は肩から肘までの部分です。
前腕の主な筋肉は3つあります。前腕屈筋群、前腕伸筋群、腕橈骨筋です。
前腕の鍛え方
リストカール
リストカールはダンベルを片手に持ち手首を曲げて鍛える種目です。前腕屈筋群が鍛えられます。片手ずつか両手一辺にやってもいいです。
リストカールの手順
- まずは、ベンチまたは椅子に座ります。
- 両手または片手にダンベルを持ち、前腕を太ももの上に置いて固定します。(スタートポジション)
- 手首を下に曲げます。このとき指の先で支える感じになるまで手のひらを伸ばします。
- そのまま、指から曲げていきます。
- 2〜4を10回×3セット繰り返します。
ポイントは手首の力だけで曲げること。
初めてやる方はかなり前腕が張ると思いますので、無理はしないように回数を調整しましょう。
リストエクステンション
リストエクステンションはリストカールの逆パターンです。腕をベンチに沿えて、手の甲を上向きにして、手首を曲げて鍛える種目です。前腕伸筋群が鍛えられます。リストカールとセットで行うと腕が太くなります。
リストエクステンションの手順
- 腕をベンチに沿えるか、リストカールの時のように膝に固定します。
- 手のひらは下にして、ダンベルを持ちます。(スタートポジション)
- ゆっくり手首を下に曲げた後、起こします。
- 2〜3を10回×3セット繰り返します。
ポイントはゆっくり動作を行うこと。
しかし、無理はしないようにしてください。
ハンマーカール
ハンマーカールは写真のように、ダンベルを縦持ちにして肘を曲げて鍛える種目です。
腕橈骨筋とともに、上腕二頭筋も鍛えられます。ちなみにダンベルを横持ちで行うのは、ダンベルカールと言い、二頭筋を直接鍛える有名な種目です。
ハンマーカールの手順
- ダンベルをハンマーのように縦持ちします。
- 鍛える方の腕に体を軽く傾けます。
- 肘は伸ばしきらずに軽く曲げて負荷を載せた状態をつくります。(スタートポジション)
- 肘を曲げて上げていきます。
- 3〜4を10回×3セット繰り返します。
ポイントは肘を伸ばしきらないこと。伸ばすと負荷が抜けてしまいます。
ラジアルフレクション
ラジアルフレクションは写真のように、重りを持って、肘は伸ばしたまま手首を曲げて鍛える種目です。ダンベルは下側を持つようにしましょう。また、重いダンベルではなく、軽いもので行いましょう。
ラジアルフレクションの手順
- ダンベルの下側を持ちます。
- 肘は伸ばした状態で、手首に意識を集中します。(スタートポジション)
- 手首だけ曲げてダンベルを上げ下げします。
- 2〜3を10回×3セット繰り返します。
ポイントは肘は真っ直ぐ、手首だけを曲げることです。肘が曲がると上腕の方に負荷がいってしまいます。手首のみでダンベルを持ち上げましょう。
ウルナフレクション
ウルナフレクションはラジアルフレクションの逆になります。
ダンベルの上側を持ち後ろに上げるように、手首を曲げて鍛えます。
前腕屈筋群が鍛えられます。
ウルナフレクションの手順
- ダンベルの上側を持ち、肘を伸ばします。(スタートポジション)
- 手首のみ曲げてダンベルを上げ下げします。
- 1〜2を10回×3セット繰り返します。
ポイントは手首のみを使い、ゆっくりと上げ下げすること。
以上5つの種目を紹介しました。
- リストカール
- リストエクステンション
- ハンマーカール
- ラジアルフレクション
- ウルナフレクション
前腕は筋肉において、ほかの部位の筋トレのパフォーマンスを上げるためにも必要な筋肉になります。
上腕と前腕は隣同士の筋肉なので、例えば上腕二頭筋を直接鍛えるダンベルカールは前腕にも効きます。リストカールは上腕にも効きます。
このように間接的に鍛えることもできるのですが、特に前腕を太くしたい方は以上の種目をぜひやってみてください。
前腕が太くなると腕相撲に強くなりますし、実は腕の筋肉は女の子が好きな筋肉・鍛えてほしい筋肉の第1位であることがわかっています。
これはもう鍛えるしかありませんねw
【読書の技法】佐藤優著 〜読書術・速読の方法〜
読書の技法 誰でも本物の知識が身につく熟読術・速読術「超」入門
- 作者: 佐藤優
- 出版社/メーカー: 東洋経済新報社
- 発売日: 2012/07/27
- メディア: 単行本
- 購入: 10人 クリック: 361回
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佐藤優著の「読書の技法」を読んで、まとめてみました。
この本を読めば超速読、普通の速読、熟読の仕方が身に付きます。
本には3タイプあります。「簡単に読み流せる本」、「そこそこ時間がかかる本」、「ものすごく時間がかかる本」です。
難解な本というのは、定義がいい加減、論理構成も崩壊しているもの。また、読むのに時間がかかる本です。
また、読書術には3つの読み方があり、「熟読」、「普通の速読」、「超速読」に分けられます。
そもそも、速読の目的は読まなくてもいい本をはじき出すことです。
基礎知識がない本については速読も超速読もできません。英語が分からないのに英語の本を速読しても分かるわけがないということです。つまり、ちまたで話題の速読で本を早く読めるというのは、基礎知識があってこそです。しかし、基礎知識があっても、一回読んだだけでは中々記憶に定着しません。本を読む際は自分の知っている知識はもう学ぶ必要はないので、学びたいと思っている新しい知識を意識して、読み取ることが大切です。
また、何かを学びたいときに同じ種類の本を奇数冊(3、5冊)購入しましょう。
理由は定義が異なる場合に多数決を取れるからです。
本を読んで、現実の出来事を説明できるようになれば、本物の知識がついたということになります。
読書の技法
超速読をする理由とやり方
超速読する理由
超速読は、およそ400ページの本を5分で読む読み方です。そんなんで、内容が分かるわけないやろ!と思うでしょう。しかし、超速読とは「読むべき本の選別」をするためです。
超速読の目的は2つあって、1つ目が「自分にとって有益であるか」、「時間をかけて読むに値するか」です。2つ目が「この本のこの部分だけを読めばいい」「この箇所を重点的に読めばいい」という当たりをつけることです。
「本を早く正確に内容を理解して読む」ことではありません。
本全体の大まかな内容をざっと見で掴むことが重要です。
超速読によって、
- 熟読する必要があるもの
- 速読でノートを取るもの
- 速読でノートを取らないもの
- 超速読に留めておくもの
の4つに分けます。
超速読のやり方
超速読は「5分」という制約を守りましょう。タイマーで5分間測って、それ以上は時間をかけないようにしまじょう。時間は有限であり、希少材であることを意識しましょう。
- まずは、序文の1ページと目次を読みます。
- あとはひたすらページをめくるだけです。
- 気になった箇所はページの端を折ったり、ポストイットを付けていきます。
ポイントは文字を読まずにページ全体を見ること。太字やゴシック体だけを目で追います。
超速読は基礎知識がないと出来ません。これは私の意見ですが、半分以上知らない知識がある本で有益だと思った本を熟読するといいと思います。
全て知っているような知識であれば、超速読に留めておきます。知っているものを再び学んでも意味がありません。
本は必ず購入して、汚く読むことを心がけましょう。
熟読する理由とやり方
熟読をする理由
超速読によって熟読すべき本を選別することを説明しました。熟読すべき本とは、「自分に取って有益な本」です。有益な本こそ、自分の知識に蓄積していくべきです。
熟読のやり方
熟読は基本3回読みます。
まずは、本の真ん中くらいを読みます。最初の部分は「つかみ」といって、一番力を入れている部分に当たります。その分真ん中は著者も疲れてきて、一番弱い部分なので、真ん中を見るとその水準がわかります。
熟読に必要なものは、シャーペン、消しゴム、ノート、ポストイットです。
第1読目は、気になった箇所に線引いたり、ポストイット(付箋)を貼ったり、ドッグイヤー(ページの端を折り曲げる)をつけます。最初から最後まで通して読みます。
わからない部分には「?」を付けます。線を引くか迷ったらとりあえず引きましょう。
第2読目は第1読目で線を引いたり、ポストイットを貼ったりした箇所から更に重要と思われる部分に囲みをします。
そして、囲んだ部分を読書用のノートに書き写します。囲む部分はテキストの10分の1に留めておきましょう。この作業は結構時間がかかるので、何日かに分けることをおすすめします。
第3読目は、結論部分を3回読み、もう一度初めから最後まで通読します。結論にすべてが注がれているので、結論部を重要視しましょう。
第3読を始めると、1読目でわからなかった部分が理解できるようになっていることに気づきます。
普通の速読をする理由とやり方
普通の速読をする理由
普通の速読は400程度の本を30分程度で読む技法です。その後、30分ノートを作成し、知識を蓄積します。
内容を大雑把に理解、記憶するために「あの本のあの部分にこういうことが書かれていた」「あの箇所にあたれば、あの情報が出てくる」といった、インデックスを頭の中につくります。
普通の速読のやり方
用意するものはシャーペン、消しゴム、定規、ポストイット(付箋)です。
- まずは、「はじめに」や目次を読みます。
- 定規を読む部分に当てながら、1ページ15秒で読んでいきます。
- 気になった箇所には、線やポストイットを付けます。ページの端を折ってもいいです。
ポイントはなるべく早く目で文字を追うこと。引っかかって同じ行を読み直すと時間のロスする原因になります。
見出しをつけ、当たりをつけて読むべきところを判断します。既存の情報は飛ばして、未知の情報だけを拾い読みする感じです。
読書ノートの作り方
熟読すべき本、普通の速読でノートを取るものに分けたら、読書ノートを作ります。
普通の速読でノートを取るものは自分自身で判断しましょう。
- 線で囲んだ部分をノートに書き写し、その下に簡単なコメント(分からない、その通りなど)を書く。そうすることで記憶への定着が高まります。
ポイントは時間をかけすぎないこと。時間制限で抜き書きできる部分を限定しましょう。わからない部分が1か所もないところは読んでも無意味です。
多くの本をできるだけ早く定着させたい気持ちはわかりますが、10冊の本を読み飛ばすより、1冊の本を読みこむほうが将来的に応用が利きますので、1冊を完璧に知識として定着させることを意識しましょう。
私としてはマインドマップに読んだ内容をまとめる方法が更に記憶に定着すると思います。
これはマインドマップ読書術と言います。マインドマップ読書術についての記事も書きますのでお楽しみに。
佐藤優さんの読書の技法。ぜひ読んでみてください。
読書の技法 誰でも本物の知識が身につく熟読術・速読術「超」入門
- 作者: 佐藤優
- 出版社/メーカー: 東洋経済新報社
- 発売日: 2012/07/27
- メディア: 単行本
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【メンタルサプリ】(メンタリストDaiGo)〜マインドマップ読書術で読んでみた〜
【メンタルサプリ】は2017年2月22日に発売されたメンタリストDaiGoの新刊です。
今回はこの本をマインドマップ読書術で読んでみました。
そのまとめと感想です。
自作のマインドマップ(手書き)を作りました^_^
マインドマップとは?
マインドマップとはトニーブザンが開発した放射的思考を図に表したものです。中心にメインテーマがあり、そこから、放射状にイメージを膨らませていきます。記憶するときや思考の整理にかなり有効なのでおすすめします。
マインドマップ読書術とは?
マインドマップ読書術は上記のマインドマップに本を読んだ内容をまとめる読書術です。
今回はこの方法で本の内容を自分なりにまとめてみました。
マインドマップ読書術についてはこちらの本に書いてあります。
メンタルサプリの内容〜まとめと感想〜
私はDaiGoの著書はかなりの数を読みました。どれも非常にためになる本ばかりです。今回の「メンタルサプリ」も幸せな考え方を学ぶためにぜひ読んでもらいたい1冊です。
幸せになるための3原則
原則1 比べない
人と比べると不幸になる。比べるということは他人を意識していること。上と比べるとみじめになり、下と比べると自分にあまくなる。
比べるなら過去の自分と比べよう。
へこんだときは過去の成功を振り返り、やる気を上げるなら未来に目を向けて行動しよう。
原則2 期待しない
他人に認められるということは相手の望み通りの自分になるということである。自分にしかできない独自性を見つけよう。そのために好きなことと結び付けよう。
原則3 目標を持たない
「モラル・ライセンシング」の罠にかからないこと。これはいいことをしたり、考えたりすると自分に甘くなる現象のこと。目標や計画は幸せになるための行動を邪魔するときがある。「未来」に注目するのではなく、「現在」に注目しよう。そのために「今、何をすべきか」を考えよう。そして、目標へのプロセスを楽しもう。
人生の幸福度を上げる7つの行動
行動1 信じる
神や自分を信じることは心の安定につながる。利他的行動は利己的行動よりも幸福感を上げる。引き寄せの法則は本気で信じる人には有益であり、求めることで行動につながる。
行動2 体を動かす
やる気があるから行動するのではなく、行動するからやる気が出るのである。
体を動かすとドーパミンが分泌され、やる気が出てくる。やる気のないときは小さなことでもいいから、体を動かそう。
行動3 体験する
お金は「モノ」より「体験」に使おう。「モノ」の価値は買ったときに一番高く、時間の経過とともに落ちていく。体験には「知識」と「目的」が必要だ。知識がないと体験から得られるものが少ない。目的がないと何をしたいのかわからなくなる。
行動4 手放す
「モノ」を増やすと幸福度が下がる。選択肢が多いほど決定に疲れてしまい、ウィルパワー(意志力)を消耗してしまう。だから、多すぎる選択肢を「手放す」のだ。ネットには膨大な情報があるが、事実とは違う場合もある。ネットは事実と別物と割り切って利用しよう。「世間の大多数の人はこう考える」ということを知りたいときに役立てよう。
行動5 習慣化する
継続するには「習慣化」してしまおう。習慣は迷わず行動できる特性を持っている。つまり、意志力を節約できるのである。新しい行動を習慣化するには、すでにある習慣に紐づけよう。寝る前やお風呂に入る前など既存の習慣をトリガーにして、新しい習慣を実践するのだ。また、瞑想は自己コントロールや集中力を上げるので、習慣に瞑想を取り入れよう。習慣化に成功するために結果を期待せず、実行できたこと自体に達成感を覚えよう。
行動6 変化をつける
人は感情に慣れるようにできている。幸福は当たり前になってしまうのである。日常の些細な変化に幸福を感じることができるように意識しよう。そのために変化が起きる仕掛けを作ろう。「なぜだろう?」「ちょっと待てよ」「ということは。。」の3つの言葉で常識とされる考え方を疑おう。
行動7 確かめる
「人はたいてい、自分の人生でうまくいかないことについて考えすぎ、うまくいくことについてはあまり考えない」 マーティン・セリグマン
悪い出来事に意識を向けないために、幸福な出来事、そこで得た幸福感を「確かめる」ことが大切である。そのために、寝る前にその日に起こった「よかったこと」を3つ書き出そう。そうすると、幸せを意識し、ますます幸せになるのである。
幸せになる人間関係を作る5つの姿勢
姿勢1 選ぶ
人生のゴールから考えて、付き合う人を選ぼう。すると自然にいい人間関係ができる。いい出会いを増やすために「会いたい」と思われる自分になろう。そのために、独自性を磨いていこう。
結婚は幸福度が上がる。結婚は人生を投じる長期投資であることを意識しよう。「10年たったときに結婚生活の価値が高まるかどうか」を基準に考えよう。
姿勢2 干渉しない
他人に干渉することは割に合わない努力である。他人をコントロールするより、自分をコントールしたほうが簡単で効果的である。他人に干渉し、浪費するエネルギーを自分が努力するほうに使おう。
姿勢3 与える
「与える」ことで幸福度が上がる。特に、「時間」や「手間」を与えよう。「知識」も人に与えることができる。また、「知識」は与えることで確実に定着していく。
姿勢4 強みを活かす
周りと同じ土俵で戦うのはやめる。競争相手のいない自分の得意分野を見つけるべき。
レッドオーシャンではなく、ブルーオーシャンを見つけよう。
また、他人の強みに着目すれば、チームはうまくやっていける。
姿勢5 感謝する
お世話になった人、お世話になっている人に感謝の手紙を書こう。すると、人のポジティブな面に目を向けるクセがついていく。
「敵」であっても感謝をしよう。すると、自然と楽に接することができるようになり、「敵」すら利用できるようになる。
以上。私なりにまとめてみました。考え方を変えるだけで、人生を生きる行動も変わってきます。ほんとに自分の行動によって周りが変わっていくんだなと私も実際に行動してみて感じました。
この本だけでなく様々な種類の本が世の中にありますが、それを読んで実践するか、実践しないかが重要だと思います。読むだけで満足していても何も変わりません。
実際に試してみてこそ効果があるので、本好きな方は実際に行動してみてくださいね。
以上で終わります。。。。。
それでは。。。
バストアップの筋トレ!女性のための胸を大きくする方法
大きな胸を手に入れたい女性はバストアップの筋トレをやりましょう。
大きな張りのある胸を手に入れるために、胸筋は欠かせません。
特に女性は年と共に胸筋も衰え、胸が垂れてくる原因となります。
今回は胸筋を鍛えて、長くに渡って、張りのある大きな胸を手に入れるための筋トレの方法を教えます。
胸筋の特徴
胸筋には大胸筋と小胸筋があります。女性の胸は大胸筋に直接位置しているので、大胸筋を鍛えることでバストアップできます。男性は大胸筋を鍛えることで男らしい胸を手に入れることができます。
次は、バストアップを目的とした鍛え方についてです。
バストアップする胸筋の鍛え方
プッシュアップ
プッシュアップは腕立て伏せの事です。プッシュアップは主に、大胸筋の下部に効きますので、下部から支えを作ります。手幅を広くとることでより、大胸筋に効きやすく、また、狭くとると三頭筋の筋肉に効きます。よって、手幅は肩幅より広くとって行いましょう。
プッシュアップの手順
- 両手を肩幅より広めにとる(スタートポジション)。
- 顔は常に前方に向ける。
- 胸を床に近づけるようにゆっくりと肘を曲げて体を下げる。
- その後、肘を伸ばしてゆっくりと体を上げる。
- 体を上げるときは肘を伸ばし切らずに、負荷をかけ続ける。
- 3~5を10回×3セット繰り返す。
ポイントは常に負荷をかけ続けるように、肘を軽く曲げて伸ばし切らないこと。
そして、常に胸に意識を集中して行うこと。
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスは以前も紹介しましたが、ベンチに仰向けになり、ダンベルを上げ下げする種目です。大胸筋を鍛える王道の筋トレで、男性もよくやっていますが、女性の場合は重量を軽いものにして行いましょう。2㎏くらいがいいかと思いますが、自分にとって軽すぎると効かないので、目安として10回持ち上げられる重量がいいでしょう。
Reebok(リーボック) ダンベル 2kg RAWT-11152
- 出版社/メーカー: Reebok(リーボック)
- 発売日: 2015/10/01
- メディア: スポーツ用品
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ダンベルベンチプレスの手順
- ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持つ。
- 肘を軽く曲げたまま伸ばす。負荷を乗せた状態を保つ。(スタートポジション)
- ダンベルが胸まで来るように両手を下げる。
- そのとき、親指側に気持ち重量を乗せるイメージで。
- 胸まで下げきったら、肘を伸ばし切らずに肩甲骨を閉めた状態で上げる。
- 2~5を10回×3セット繰り返す。
ポイントは肘を軽く曲げて、常に負荷が乗った状態をつくること。また、親指側に軽く重量を乗せること。親指側に載せることで、肘から開いてくので、効果的に胸に効いていく。そして、下げきったときに肩甲骨を閉めた状態で上げると、より効きやすい。
ダンベルフライ
ダンベルフライはダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになり、羽ばたくように動作を行う種目です。ダンベルプレスより、可動域が広くダンベルプレスと一緒に行うことで効率的に大胸筋を鍛えられます。肩を痛めやすい種目ですが、フォームをしっかりすることと、無理をしないように気を付ければ大丈夫です。
ダンベルフライの手順
- ベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に持つ。
- ダンベルを自分から見て逆ハの字に持つ。
- 軽く肘を曲げて負荷をかけた状態を保つ。(スタートポジション)
- 羽ばたくように、横にダンベルを下ろしてく。
- ダンベルが胸まで来るように下ろしきったら、肩甲骨を閉めた状態で上げる。
- 上げた後も肘は伸ばし切らずに、負荷をかけ続ける。
- 3~6を10回×3セット行う。
ポイントはダンベルプレスと同様に、肘を伸ばし切らず、負荷を常にかけ続けること。
肩甲骨は閉じた状態で上げること。
女性のためのバストアップ筋トレを3種目(プッシュアップ、ダンベルプレス、ダンベルフライ)紹介しました。重要なのは筋トレを続けることです。習慣化には約66日かかると言われています。66日続けることを目標におきましょう。紹介した種目を一日に複数回やるのは初めはきついです。よって、一日一回ずつでもいいので毎日やりましょう。慣れてきたら回数を目安まで増やしていきます。
筋トレをして、バストアップや痩せたいと思っている人は初めに習慣化する意識をつけることをおすすめします。
おすすめの習慣化の本はこちら↓
おすすめダイエットの本はこちら↓
ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法
- 作者: メンタリストDaiGo
- 出版社/メーカー: マガジンハウス
- 発売日: 2016/06/06
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下半身太り解消!精力アップ!下半身の筋トレ〜ダンベル編〜
下半身を鍛えると様々な効果があります。
- 疲れにくくなる
- 女性は足が細く、男性は太く逞しい足になる
- 血行が良くなる
- 怪我を防止する
- 精力が上がる
主に上記の特徴があります。人間が常に動かしている足の筋肉を鍛えて、理想の足を手に入れよう。
今回は下半身の筋肉、鍛え方について教えます。鍛え方についてはダンベルを使った種目なので悪しからず。
下半身の筋肉
大殿筋・大臀筋(だいでんきん)
大殿筋(大臀筋)とはお尻の部分にある筋肉である。主な働きとして股関節の伸展・外旋と2つの役割がある。まさにお尻の筋肉なので大殿筋(大臀筋)を鍛えれば、お尻の垂れ防止になるので、女性は魅力的なヒップが手に入るだろう。
大腿二頭筋(ハムストリングス)
大腿二頭筋は太ももの後ろ側にある筋肉である。主な働きは膝関節の屈曲と股関節の伸展である。足を体に引き付ける動作や、走るとき地面を蹴る動作を行うために必要な筋肉だ。
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)
下腿三頭筋はふくらはぎのことだ。背伸びをするときに使われる筋肉だ。スポーツでも活躍する機会が多い筋肉でもある。下腿三頭筋が弱くなると踏み込む力も弱くなるため陸上や格闘技で力を発揮できなくなる。
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
大腿四頭筋は太ももの前側にある筋肉である。主な働きは膝関節の伸展。歩く、走るといった日常の動きに大きく関与している。ボディビルの人を見るとここが大きく発達していてかっこいい。
下半身の筋肉の説明はここまでで、次は鍛え方について。
下半身の鍛え方~ダンベル編~
ダンベルスクワット
ダンベルスクワットはダンベルを持った状態で行うスクワットである。大殿筋(大臀筋)、大腿四頭筋、ハムストリングスに効果がある。
普通にスクワットをするより、ダンベル分の重量が掛かっているので、その分負荷もかかる。筋トレは回数ではなく、負荷が大切で、いかに負荷を載せた状態で筋肉に効かせられるかが筋肉の発達に大きく関わってきます。
ダンベルスクワットの手順
- 立った状態でダンベルを両手に持つ。
- 足は肩幅より少し狭く開く。
- 胸を張り、背筋を伸ばす。
- 背筋は伸ばしたまま、太ももと床が平行になるように膝を曲げる。
- その後、ゆっくり膝を伸ばしていく。
- 4〜5を10回×3セット繰り返す。
ポイントは背中を丸めないこと。また、ダンベルを持った手は動かなさいようにする。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットはベンチに片足をかけてスクワットを行う。片足に負担が集中するので、効率よく鍛えることができる。また、ヒップを引き締めたい女性は必須の種目だ。大殿筋(大臀筋)、大腿四頭筋、ハムストリングスに効果がある。
ブルガリアンスクワットの手順
- ベンチまたは椅子に片足の甲を乗せる。
- もう一方の足は前方に出す。
- 前方の足が90度になるまで腰を下げる。このとき、乗せた足の膝は床につくくらい。
- 前方の足を真っすぐ戻す。
- 3~4を10回×3セット繰り返す。
ポイントは背筋を伸ばし、バランスを崩さないように行うこと。
特に足の筋肉が発達していない人は、バランスが崩れると危ないので気を付けよう。
ランジ
ランジはダンベルを持ち、立った状態から図のように前方に足を踏み出す。バランスが取りづらい種目である。ランジは下半身全体の筋肉、太もも、お尻の筋肉を鍛えることができる。主に大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスに効果がある。
ランジの手順
- 背筋を伸ばしてダンベルを持った状態で立つ(スタートポジション)。
- 片方の足を前方に出し、膝が90度くらいになるまで曲げて腰を落とす。
- 後ろの足の膝は床につくくらいまで下げる。
- その後、スタートポジションへ戻る。
- 1~4を10回×3セット繰り返す。
ポイントは体と床が垂直になるイメージで腰を深く落とすこと。体が沈むときは深く沈んだほうが体への負担が少なく、効果的に足を聞かせることができる。
以上ダンベルでできる足の鍛え方を紹介した。
ダンベルしかない人は是非参考にしてもらいたい。
ダンベルがない人はAmazonで安くで手に入るので買いましょう。自重のみの筋トレの記事も今後書きますのでお楽しみに。
最後に筋トレの基本は最大収縮・最大伸長。そして、量よりも質。つまり、ただ100回回数をこなすより、10回しっかり効かせて行うほうが筋肉は確実に大きくなる。
回数を多くしても筋肉に効いていなければ、それは疲労しているだけなので非常に意味がない。筋肉に効かせるには正しいやり方やフォームで行うことが重要だ。
動画で見たい人はこちらを参考に↓
【初心者向け】ダンベル のみで 筋トレ 足【ダンベルスクワット・ブルガリアンスクワット・ランジ】 - YouTube
筋肉に効かせることができれば、おのずと筋肉痛はやってくる。たんぱく質もしっかり摂ろう。
大胸筋筋トレ↓
上腕二頭筋筋トレ↓
三角筋筋トレ↓
スマホ中毒を治すアプリ「Forest」がすごい万能
スマホ中毒と言う言葉を知っているだろうか?スマホやiPhoneに没頭しすぎて、生活に支障をきたしてしまう「スマホ中毒」。
現代の若者にかなり多いスマホ中毒だが、スマホ中毒はスマホによって治せる!
スマホ中毒を治すアプリがあるので説明しよう。
スマホ中毒を治すアプリ
「Forest」
私も使っているアプリ「Forest」。
これがかなり万能。
「Forest」は木を育てるアプリである。
このアプリは起動すると時間設定と育てる木を選べる。
つまり、集中したい時間を設定すると、その時間木が成長していくのである。
その間スマホでラインを見たり、アプリをしたりと他のことをやろうとすると。。
注意がくるw
それでも止めようとすると。。
警告っぽいものがくるw
諦めてしまうと。。
枯れてしまう。。
この過程でスマホをいじろうとする気を失せてくれるわけである。
ちなみに私は何かしたいときは25分集中することに決めている。
ポモドーロテクニックと言って、25分の集中と5分の休憩を繰り返すのである。
何かに集中したいとき、3時間余裕があるとしよう。
まだ3時間もあると思って、ゆっくりと取り組むのではなく、その3時間から25分だけ取って、その25分だけ集中してみるといい。
人は時間的に余裕がありすぎると怠けてしまうのだ。
そして、スマホが視界に入るだけでも集中力が削がれることが分かっているため、スマホはForestを起動したら、極力目につかない場所に置いておこう。
Forestをお試しあれ。
Forest: スマホ中毒の解決法 - Google Play の Android アプリ
肩こりを治す!僧帽筋の鍛え方
僧帽筋という筋肉を聞いたことがあるでしょうか?
首から背中にある筋肉のことです。
僧帽筋が衰えると、肩こりや猫背の原因になってしまいます。
つまり、僧帽筋を鍛えることで、肩こり、猫背が改善できるということです。
また、背中は夏の海などで女の子に以外と見られる部位でもあります。
僧帽筋を鍛えておくと後ろから見ても、たくましい男の体を演出できるので、女の子にも好感をもたれます。
今回は僧帽筋の特徴と鍛え方について説明します。
僧帽筋の特徴
まず、僧帽筋は上部、中部、下部に分かれています。
この部位を鍛えるメリットが3つあります。
1つ目は先ほども述べたように、肩こりが改善されます。肩こりは普段使わない肩の筋肉が凝って起こります。肩こりの改善にもなることで、肩こりからくる頭痛も治してくれます。
2つ目は、背中の大きな筋肉なので、鍛えると逞しい背中になり女の子からも頼りにされます。やはり女の子は男の逞しい背中に惚れますよね。
3つ目は姿勢の改善。僧帽筋が衰えると体のバランスが保てなくなり姿勢が悪くなりますので猫背になります。年を取ると背中が曲がっていくのはそのためです。
以上の3つのメリットがあるので僧帽筋は是非とも鍛えたほうがいいでしょう。
それでは僧帽筋の鍛え方に参ります。
僧帽筋の鍛え方
ダンベルシュラッグ
有名な鍛え方として、ダンベルを使ったダンベルシュラッグという種目があります。
シュラッグはダンベルを両手に持ち、肩を上げ下げして僧帽筋を鍛えます。
僧帽筋にダイレクトに効きますので是非やってみてください。
使うダンベルの重量は私の場合、10㎏を使っています。重量は大きければそれだけ負荷がかかるのでなるべく大きい重量で行いましょう。
ダンベルシュラッグの手順
- 図のようにダンベルを両手に持つ。(スタートポジション)
- 僧帽筋を意識しながら肩をゆっくり上げる。
- 肩を上げきったら、1秒間止めてから、肩をゆっくり下ろす。
- 2~3を30回を目安に繰り返す。3セット行う。
インターバルは1分間。
30回はあくまでも目安なので、自分の限界を超えよう。
ポイントは姿勢を真っすぐに維持した状態で行うこと。
背中が丸まっていると、僧帽筋を傷つけてします恐れがあるので気を付けよう。
限界を超えてもうこれ以上1回も持ち上げられないくらいまでいくことをオールアウトと言う。
筋トレで筋肉を肥大させたい人はオールアウトを意識する必要があるが、今回は肩トレなのであまり無理をしすぎるのは肩を痛める原因になる。
こちらの動画も参考に。↓
【肩の筋トレ】「ダンベルシュラッグ」広範囲の僧帽筋を鍛えるトレーニング - YouTube
ダンベルショルダープレス
続いてダンベルショルダープレスだ。ショルダープレスは三角筋のトレーニングで有名だが、実は僧帽筋も鍛えることができる。
三角筋の鍛え方は過去記事で紹介した。また、ダンベルショルダープレスの手順も書いてあるのでこちらを参考に↓
バーベルシュラッグ
続いてバーべルシュラッグだ。
ダンベルをバーベルに持ち替えただけで、ダンベルに比べて高負荷です。少しやりにくいですが、僧帽筋にかなり効きます。
バーベルシュラッグの手順
- 足を肩幅くらいに開く。
- バーベルを持ち、太ももで固定する。
- そのまま、ゆっくりと上げて、上げきったら1秒静止。
- ゆっくりと下げていく。
- 3〜4を15回を目安に3セット行う。
ポイントは背中を曲げないことと、顔を前に向けて上げること。
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バーベルは高いので持ってない人はダンベルで行うといいだろう。
筋トレは継続が大切だ。
人が習慣化できるのには66日かかると言われている 。筋トレを習慣にするコツは、まずは毎日続けることであり、そのために1日1回でもいいから、とにかくやること。
回数は徐々に増やしていけばいい。
挫折する人に多いのが、初めから自分に合ってない回数を設定してしまうこと。
これでは、今日もやるの面倒臭いなと思ってしまうのも無理はない。
考え方で習慣は身についていくのである。
筋トレをしたあとはプロテインを忘れずに。
プロテインは筋トレしている人であれば、体重×2gのタンパク質が一日に必要な量である。
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逆三角形の体型へ!肩の筋トレ【三角筋の鍛え方】〜ダンベル編〜
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肩の筋肉である三角筋を鍛えると、男らしい逆三角形の体型に近づきます。
【目次】
三角筋の特徴
三角筋は肩の丸みを帯びた部分に当たります。三角筋は前部、中部、後部の3つに分かれています。
三角筋を鍛えると、肩が強くなり、肩こりが改善します。
しかし、三角筋のトレーニングをやりすぎると、肩を痛めてしまうので、無理せず程々に鍛えましょう。
三角筋を鍛える際はしっかりと肩のストレッチを行ってから、トレーニングを行いましょう。
三角筋の鍛え方
サイドレイズ
まずはサイドレイズです。サイドレイズはダンベルを両手に持ち、図のように横に上げる動作繰り返します。結構初めは肩まで上げるのがキツイと思います。
ダンベルの重さは10kgを目安にしてください。自分が10回上げられるくらいの重さでやりましょう。効かせるコツは、やはり回数ではなく質です。ゆっくりやると、負荷が十分にかかります。回数を多くすればいいだろうという考えは、筋肉に効かないのでやめましょう。
サイドレイズの手順
- まず、立ったままダンベルを両手に持ち、肘は軽く曲げる。負荷を乗せた状態をつくる。
- 肩を上げるのではなく、肩を支点にして肩の力で上げるイメージで。
- そのまま、肩の位置まで横にダンベルを上げる。
- 上げきったらゆっくりと下ろしていく。
- 1〜4を10回、3セットを目安に行う。
ちなみに、インターバル(休憩)は1分間取ってください。インターバルはどの筋トレもだいたい1分程度とります。あまり休みすぎも筋肉を痛めつけられません。
また、三角筋上部を鍛えたい方は親指をきもち上に、下部を鍛えたい方は小指を上にひねってダンベルを上げましょう。
ポイントはダンベルを肩よりも高く上げないことです。
わたしがやっている好きなやり方として、
サイドレイズでダンベルを上げる際に小指側に引くイメージでのやり方が効きます。
こちらの動画を参考に。
フロントレイズ
フロントレイズはサイドレイズの前パターンです。ダンベルを体の前に上げ下げを繰り返します。こちらもかなりキツイです^_^
無理のない上げれる重量で行ってください。
ダンベルは10kgなら5000円以内で買えます。
サイドレイズの手順
- まず、ダンベルを持ち、太ももの前側に構える。
- 背筋をしっかり伸ばして、軽く肘を曲げる。
- そのまま、ダンベルをゆっくりと上げて、肩の位置まで上がりきったら、下げていく。
- 1〜3を10回を目安に3セット繰り返す。
ポイントは最大伸長・最大収縮と、三角筋に意識を集中すること。
鍛えたい筋肉に意識を集中させるだけでも、発達具合が大きく変わります。
注意点はダンベルを扱うので、落とさないように気をつける。
フロントレイズ別バージョン(片方ずつ)
私は片方ずつしています。理由は両手だと、両方意識しないといけなく、また、両手のほうがかなりきつくて初心者では持ち上げられないことがあるからです。
片方ずつであれば、比較的持ち上げやすく、一点に意識を集中できるので、おすすめです。
ダンベルショルダープレス
続いて、ダンベルショルダープレスだ。ショルダープレスは立って行うパターンと座ってやるパターンがある。
図のようにダンベルを頭の横に持ち、上に上げるやり方だ。
ポイントは肘を常に少し曲げた状態に保ち、負荷をかけ続けること。
ショルダープレスの手順
- まずは、図の左側のように、ダンベルを両手に持ち、顔の横にセット。
- そのまま、上げていく。
- 上げる動作(ポジティブ動作)は1秒くらいで早く上げる。
- 上がりきったら、肘は完全に伸ばさず少し曲げた状態を保つ。
- 再び下ろしていくが、下ろす動作(ネガティブ動作)は4秒くらいかけて、ゆっくりと下ろす。
- 3〜5を15回3セット繰り返す。
重量はやはり、10回持ち上げられる自分に合った重量で良い。
筋トレは回数ではなく、質を重視しよう。
ネガティブ動作(下ろす動作)の方が筋肉へのダメージは大きいので、筋肥大に有効だ。
ゆっくりやれば、その分筋肉に大きな負荷が かかる。
ぜひ覚えておこう。
ちなみにプロテインはBeLegendがおすすめ。