筋トレと読書をこよなく愛する男のブログ

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こんにちは。こんばんは。筋トレと読書をこよなく愛する男、名はプロティンです。主に筋トレの方法と本を読んで知識提供をしてます。

大胸筋を鍛える種目〜POF法〜


POF法とは「Position Of Flexion」の略で、筋トレの種目をミッドレンジストレッチコントラクト種目に分け、この順番でやると効果的に筋肥大ができるという筋トレのトレーニング方法でした。

 

今回は大胸筋をPOF法で鍛えるメニューを紹介します。筋トレ種目の順番も筋肥大にはかなり重要だとわかります。

 

 

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ベンチプレス(ミッドレンジ)

有名なベンチプレスはミッドレンジ種目になります。かなり重たい重量を上げる種目だけあって、大胸筋に超効きます。また、デッドリフト、スクワットとともにビッグ3と呼ばれています。初心者はまずビッグ3をやっておけば、全身鍛えられます。

 

ベンチプレスで何キロ上がった!とか、記録を更新していくのも、ひとつの醍醐味ですね。

 

ミッドレンジ種目であるので、大胸筋のトレーニングの最初に行うといいです。

 

ベンチプレスのやり方とポイント

 


【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】

 

Sho fitnessさんの動画に沿って説明します。この方の動画は科学的でとても参考になります。

やり方は動画の通りです。

1つ目のポイントはバーの握り方です。サムレスグリップは親指を外した状態、サムアラウンドグリップは親指でしっかりバーを握ります。サムレスだと汗でバーが滑ったときやふとした拍子に落ちてしまうため大変危険です。バーは普通にしっかり親指を使って持ちましょう。また、手首を痛めないために、手を少し斜めにしてハの字をつくります。


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2つ目のポイントは、バーを適切な手幅で握ること。手幅は左右の肩峰の1.5倍に開きます。肩峰は、肩の中心あたりです。肩峰が45cmであれば、45×1.5= 67.5cmの手幅になります。この適切な手幅だと上腕と体の角度が45〜60度になり、肩を痛めることはなくなります。


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 3つ目のポイントは肩甲骨を寄せて下げることです。肩甲骨を寄せてから下げることで、胸が張りアーチができます。アーチができると肩を痛める心配もなくなります。また、肩甲骨を寄せて動かないようにベンチに固定します。肩甲骨を固定するように、足は体方向に対して踏ん張ります。


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4つ目はバーのスタートポジションと下ろす位置です。バーが足方向に倒れたり、顔方向に倒れたりせずに肩関節の真上に置きます。下ろしたときに前腕が床と垂直になるように下ろします。足方向に倒れすぎると、肩を痛めますし、頭方向に倒しすぎると肩と腕を痛めます。下ろすとき、上げるときは曲線を描くようにしましょう。


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バーをバウンドさせるおしりを浮かせる肩が上がってしまうと効きづらくなってしまいますので、気をつけましょう。

 

 

 

 

インクラインダンベルプレス(ミッドレンジ)

インクラインダンベルプレスは大胸筋上部を鍛える種目です。頭の方が高くなるように斜めに傾斜をつけることで、効く場所が上部になります。また、デクラインというのは、インクラインと逆で大胸筋下部に効いてきます。大胸筋上部を鍛えることで、綺麗な形の大胸筋を得ることができます。かっこいい胸元を作りたい人はインクラインダンベルプレスを取り入れましょう!

 

インクラインダンベルプレスのやり方とポイント

 


【大胸筋上部】インクラインダンベルベンチのやり方【筋トレ】

 

1つ目のポイントは、イスの角度です。角度は30度くらい、座る方も踏ん張りが効くように滑らない程度に角度をつけます。角度が高すぎると肩に効いてしまいます。ショルダープレスはダンベルを真上に上げるのでフォームが似ていますね。ダンベルを持ち上げる際は、一度膝上に載せてから蹴り上げると同時に体を後ろに倒すと楽に持ち上がります。


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2つ目、3つ目のポイントは肩甲骨を寄せること前腕を床と垂直にして上げ下げすることです。ベンチプレスのときと同様です。

 

4つ目は弧を描くように上げることです。ベンチプレスは体の縦方向に弧を描きましたが、ダンベルプレスは体の横方向に弧を描きます。重力は縦にかかっていて横スライドは意味がないので、上げきったときにダンベルはくっつけなくても良いです。


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ダンベルを下ろす位置が内側すぎると3頭筋に負荷が逃げ、外側すぎるとダンベルフライになってしまいますので、下ろすときは前腕が床と垂直になっているか、確かめましょう!

 

5つ目は脇の角度です。腕と体が垂直になってしまうと、肩を痛めてしまうので、脇を少し締める程度の角度にします。
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終わるときは膝でダンベルを迎えつつ、ダンベルを膝上に下ろすようにすると、楽に下ろせます。


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ダンベルフライ(ストレッチ)

ダンベルフライはストレッチ種目になります。筋肉を伸ばすことによって、筋繊維を痛めつけます。ベンチに寝そべって、蝶が羽ばたくような動作をします。

 


ダンベルフライで大胸筋を鍛えるコツと筋トレVlog

 

Shoさんの動画を参考にします。

 ダンベルフライのやり方とポイント

ポイントは、上下の動きを意識することです。ダンベルフライというと、扇形に腕を広げるイメージですね。円運動のフライにすると扇が開いた状態では、負荷が大きく、閉じた状態では負荷が小さくなってしまいます。(写真上)


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そうではなくて、上下の運動(写真)を意識します。軽く肘も曲がった状態です。重力は上から下にかかっているので、上下運動すると重力に沿って負荷を乗せれます。こうすると、肩を傷めにくく、胸も負荷を与えやすくなります。実際に腕を伸ばして、円運動(扇形に開く)場合と、上下の運動をして比べてみると分かります。確かに円運動の方は肩が痛くなります。上下運動だと、肘も曲がるので、肩への負担が少なくなっていることが分かります。円運動より、上下運動の方が扱える重量も大きくなるということも覚えておきましょう。

また、上げる際は肘と肘を近づけるようにして上げましょう。

 

また、JINさんの動画によると、上げる際の持ち手は逆ハの字にすると、より大胸筋が収縮するみたいです。JINさんの動画も参考に!

 


胸に効かせられない人必見!大胸筋にしっかり効かせるダンベルフライ

 

 

 

ケーブルクロスオーバー(コントラクト)

ケーブルクロスオーバーはケーブルを使ったコントラクト種目です。大胸筋が収縮するときに最も負荷がかかります。筋トレの種目はなんでもそうですが、しっかり筋肉が収縮・伸長していることを意識することが筋肥大にも影響します。ケーブルクロスオーバーは収縮を意識して行いましょう。

 

ケーブルクロスオーバーのやり方とポイント

ケーブルクロスにもハイミドルローがあります。ハイはケーブルの位置を高めにすることで、大胸筋下部に効きます。ミドルは胸と同じくらいの位置にケーブルを持ってくることで、大胸筋中部に効きます。ローはケーブルを下に持ってくることで、大胸筋上部に効きます。それぞれ、15〜20repsやります。

 

大胸筋下部
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大胸筋中部
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大胸筋上部

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ポイントの1つ目は、大胸筋を収縮させるときに痛くてこれ以上締められないくらいにギュッと筋肉を収縮させること。これをすると、大胸筋がかなりパンプアップします。JINさんの動画で解説されています。それと、大胸筋は上から→中→下からの順で扱える重量が小さくなっていきます。やってみると分かるのですが、上からのほうが、1番大きな重量を扱えて、下からは重量を下げないと挙げられないです。自分にあった重量の調節も大切です。


ケーブルで巨乳作り!!!大胸筋破裂寸前のケーブルトレーニング

 

 

 


【筋トレ】大胸筋の種目「ケーブルクロスオーバー」の解説動画

 

カトちゃんの動画も参考にしています。

2つ目のポイントは、ケーブルの出発点に肘を向けることです。ケーブルの付け根に向かって肘を立てるようにすることで、しっかり大胸筋を収縮できます。

 

ケーブルクロスオーバーは大胸筋上部、中部、下部をそれぞれ鍛えることができる収縮種目で、大胸筋トレーニングの最後にもってくるのが望ましいです。収縮させて、血液を流すことでパンプアップを狙えるのでポイントを抑えて行ってください。

 

 

 

 

 

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【ドキュメンタルシーズン5】がめちゃくちゃ面白い!登場人物とネタバレあり


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アマゾンプライムに登録しているのですが、アマゾンプライムビデオでは、映画や海外ドラマ、アニメが月額400円(年会費も選べる)で見放題です。有名な海外ドラマの「ウォーキング・デッド」も配信されてます。アマゾンプライムビデオオリジナルの番組やドラマも配信されてます。今回はオリジナル配信の中で特におすすめな番組「ドキュメンタル」を紹介します。

 

 

 

 

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ドキュメンタルとは?

アマゾンプライム限定で配信されている「ドキュメンタル」は知ってますか?これがかなり面白いです!どういう内容かと言うと「お笑い芸人たちが密室空間で笑わせ合う」というものです。松本人志が主催者となっています。

 

すごくシンプルな内容ですが、実は最後まで笑わなかった人1人だけ、賞金1000万を獲得できます。この1000万は参加する人から集めていて、1人100万、10人参加するので、合わせて1000万となります。しかし、100万かけているので、プラスは900万しかならないと思いますが、松本人志が100万出してくれているのです。これで合わせて1000万の賞金となります。

 

しかし、笑ってしまったものは100万を失います。それはもちろん嫌なために全力で笑わせ合います。それがすごく面白くなってます!

 

ドキュメンタルのルール

ドキュメンタルのルールは、シーズンが始まる毎に追加されていってます。現在、シーズン5まで配信されています。

 

ルールとしては、

 

  • 制限時間は6時間

 

  • イエロー、オレンジ、レッドカードがあり、レッドで失格。少し笑ってしまった場合にイエロー、オレンジが使われます。 

 

  • 密室内にある道具は使ってもいい。また、持ち込みも可。

 

  • 最後に1人だけ残って制限時間が残っていた場合、終わるまでゾンビに耐え続けなければならない。

 

  • 制限時間が終わった時点で、2人以上残っていた場合は、攻めポイントの高い人が優勝です。攻めポイントは、相手を笑わせるともらえます。攻めがかなり大事です。

 

  • ゾンビルール

笑ってしまって退場した人がゾンビとして、生き残っている人達を笑わせることができる。

 

また、シーズン5からは新しいルールが追加されています。

  • 助っ人ルール

各自一人だけ助っ人として、登場させることができる。

 

今回は助っ人ルールが決め手となって失格になった人もいました。 

 

 

 

ドキュメンタルシーズン5登場人物とネタバレ

 
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シーズン5の登場人物はこの10人です。

ジミー大西

千原ジュニア

ケンドーコバヤシ

陣内智則

ハリウッドザコシショウ

たむらけんじ

サバンナ高橋

ロバート秋山

狩野英孝

かまいたち山内

 

まさか千原ジュニアも参戦するとは、、


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今回注目は初登場のハリウッドザコシショウ

最初から誇張モノマネでガンガン攻めます。

 

それぞれが様々なキャラに扮したり、ギャクを披露したりして、他の芸人を笑わせます。

 
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60代の一般の方を助っ人に呼ぶ秋山w

 


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下心が丸見えですw

 

 

 

 

 

※ここから先はかなりネタバレです

 

 

 

 

 

 

最後、千原ジュニアハリウッドザコシショウが残ります。ポイントはハリウッドザコシショウの方が高く、千原ジュニアは何とか笑わせたいところでした。

 

この2人の攻防が行われますが、サバンナ高橋の助っ人によって、千原ジュニアレッドカードで失格。

 

ハリウッドザコシショウは1人、残り30分をゾンビに耐え続けます。

 

ロバート秋山扮するマッサージ店の中国人店員に客としてくるケンドーコバヤシの連携が超面白いですが、ハリウッドザコシショウはこれを耐えます。

 

結果、ハリウッドザコシショウはゾンビの攻撃に最後まで耐えきり、1000万を獲得しました。

 

初めから勢いあって、優勝候補であるくらいの爆発力をもっていたので、優勝は納得ですね(^^)

 

観たい人はアマゾンプライムに登録して観てみてください。月額400円で、音楽、映画、アニメなど見放題です。

 

荷物も届くのが早いので、超おすすめですよ!

 

 

 

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自主説得とは?


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ビジネスシーンでも使われることが多い説得術ですが、その方法にも色々とあります。説得は相手に何かを承諾させるためのプロセスです。承諾させるには、相手の考えを承諾させるものに対して注意を向けさせることが重要です。しかし、相手から何かを説得させられると、それを拒んでしまうのが人間です。相手の考えを押し付けられているような気になるからです。

 

今回はとある論文に書かれていた「自主説得」という説得法について紹介します。この自主説得は自らによって説得させるということです。これを読んだときはこういう説得法があったのか!とこれはかなり強力かもしれないと思いました。

 

それでは、紹介しましょう。

 

 

 

自主説得とは?

自主説得なんて聞いたことありませんでした。自主説得とは、自分で自分を説得させるということです。説得したい相手がいるとすれば、その相手自身に自らを説得させるように、こちらから下準備を行います。

 

自主説得はお互いにWin-Winになる、つまりお互い気持ちよく説得を終わらせることができます。相手に説得をさせられていると気づかせないで、相手自らが説得を受け入れます。

 

 

アメリカ国民に虫を食べさせる実験

アメリカで実際に行われた実験があります。社会心理学者のクルト・レビンが第二次世界大戦中に行った実験です。それは「アメリカ国民に虫を食べさせる」という目的でした。背景には第二次世界大戦中が長引くと、食料に困る問題があるため、虫を食料にしようと呼びかけたのです。

 

Aグループには、「虫食」のレクチャーをしました。虫食の良さを言って、虫食を勧めたのです。「虫食と聞くと敬遠される方もいると思いますが、世界のかなりの国は虫食を一般的に行っています〜〜」と言ったレクチャーです。

 

一方、Bグループには「どうやったら虫食をするために他の主婦を説得できるのか」をディスカッションしてもらい、虫食のレシピと材料を渡しました。ディスカッションの内容は「多くのアメリカ人に虫を食べさせるために私達主婦ができることは何でしょうか?」と問いかけました。

 

その結果、虫料理を家庭に出した主婦はAグループの場合3%でした。一方、Bグループはなんと32%でした。(30人中)

 

つまり、Aグループでは30人中1人、Bグループでは30人中10人もの人が家庭で虫料理を出したのでした。

 

このことから、人は「自分主義」、他人の言動には従わず、自分には服従するという特徴が見てとれます。

 

自分の言動は矛盾させたくないという心理的効果です。これは「一貫性」とも呼ばれています。

 

自主説得のポイントは、「相手自ら言動を起こさせて、自らを説得させる」ということです。

 

 

 

自主説得のやり方

それでは、自主説得はどのようにすればいいのか。簡単です。「いいところはどこですか?」という質問をすればいいのです。

 

自主説得の際は「いいとこ」を掘り下げねばなりません。相手に「この製品のいいとこは何ですか?」と聞くと、「性能も良くて、イニシャルコストも安いところですね」といいとこを言ってくる。この時点で相手はこの製品はいいと認めてしまっていて、自ら説得されていることに気づかないのです。

 

こちらが説得したいことを、質問を工夫して相手に喋らせる。相手から喋ることによって自らを無意識に説得していることになります。

 

なぜこの「いいとこ」を聞くことが効果があるのか。

 

逆に「悪いとこはどこですか?」と聞くと悪いという印象を与えてしまうため、もちろんよくありません。いいとこを聞くことによって、それはいいものであると相手が思ってしまえば、自ずとそれを欲しくなるのが当たり前です。

 

いいとこを自分から言ってしまえば、それが一貫性となり、自分の言ったことは正しいと思うようになるわけです。

 

5W2Hを使う

5W1Hが一般的ですが、自主説得の力をもっと効果的に使うために、5W2Hを意識して使うといいでしょう。

 

「なぜりんごが美味しい(イイ)のですか?」

 

「誰と食べると幸せ(イイ)になりますか?」

 

「どこに旅行をするのがいいですか?」

 

「何をするといいですか?」

 

「いつから好き(イイ)になったのですか?」

 

「どのくらい食べると満足(イイ)ですか?」

 

「どのようにするといいですか?」

 

これらを応用してイイトコを掘っていけばいい。

 

様々なシーンで使えるようになるでしょう。

 

 

 

自主説得の注意点

自主説得を相手にさせる場合は、注意点があります。先程言ったとおり、「悪いとこ」を聞くのはもちろん良くありません。悪いとこを相手が言ってしまうと、悪い印象しか持たないからです。これが1つ目です。

 

2つ目は、「この商品についてどう思いますか?」のように、「どう思うか」と聞くのもNGです。

 

「どう思いますか?」

 

「う〜ん、品数が少ないねぇ、あと少し高いかな」

 

というふうに、マイナスな意見が返ってくる場合があるからです。また、「どんなことを思っていますか?」も似た言い方になりますので気をつけましょう。

 

 

3つ目は「我が社について何か思っていることはありますか?」「いいとこはありますか?」のように「ありますか?」と聞くと、返事は「ある」か「ない」のどちらかになります。これも「ない」と返ってきたら終わりですね。説得のしようがありません。

 

 

まとめ

 

まとめると

  • 悪いとこはどこですか?」
  • どう思いますか?」
  • 「いいとこはありますか?」

 

この3つは自主説得をする際にNGな聞き方です。

 

そうではなく、

 

「いいとこはどこですか?」

「いいとこは何ですか?」

 

といいとこを深堀りしていきましょう。こちらが「いいとこは何か」の質問をし、相手がいいとこを自ら探して話すことによって、相手自身で自らを説得してしまいます。

 

その結果、相手も無理に説得させられた気分にならない、Win-Winの状態が出来上がります。

 

また、自主説得は時間をおいてから効果が出る場合もあります。自主説得のあとから「やっぱり買おう」

相手は「時間をかけて、深く、自らを説得する」のです。

 

 

 

 

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腹筋は毎日鍛えてもいいのか?


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男なら腹筋が割れていると、女性から見られたときにおぉっと言われることでしょう。特に夏の海では、腹筋が割れていることでかっこよく見えます。腹筋は全く関係のない脚と同じ日に鍛えたり、肩→腹筋→2頭筋と、間に挟んで鍛えると良いみたいです。

 

ふと、腹筋は毎日鍛えてもいいのか?という疑問を持つ人もいるのではないでしょうか?女性は特にお腹周りをすっきりさせたい!そんな目的で腹筋のトレーニングをするでしょう。腹筋は毎日でいいのか、この疑問にお答えします。

 

 

 

 

腹筋は毎日鍛えてもいいのか?

結論から言うと、腹筋は毎日鍛えても問題はないです。なぜかというと、腹筋の超回復の時間が24時間であるからです。24時間で腹筋が回復するために、毎日鍛えることができるのです。

 

腹筋は腹直筋腹斜筋(内腹斜筋、外腹斜筋)、腹横筋の3つに分かれています。腹直筋は、6パックなどと呼ばれる部分に当たります。実は6パックとありますが、8つに割れている人や10個に割れている人もいます。これは人によって違い、遺伝であるため、いくら鍛えようと6つから8つに割れたりは絶対にしません。8パックはYouTuberのグレートサイヤマンが有名です。10パックは、、、?誰だったかな、、忘れました(笑)

 

 

とまぁ腹筋の豆知識を言いましたが、それはさておき。

それでは腹筋を毎日したい人のために、腹筋のおすすめ種目をベスト3でご紹介します!

 

 参考サイト↓

kintore.site


 

 

腹筋の種目(おすすめ順)

第1位 レッグレイズ+ベンチ

ドラゴンフラッグっぽいですが、レッグレイズの種目だそうです。YouTuberのJINさんとプロたんが配信していた動画でのやり方です。


【絶対やった方が良い!】たった3分で腹筋がバキバキになる方法!※腰に優しい

 

実際にこれを10回×3セットやってみると、次の日筋肉痛になりました。

 

やり方は動画の通り、ベンチにお尻だけを出した状態で仰向けに寝て、あとはレッグレイズのように足の上げ下げを繰り返します。詳しくは動画を見たほうが分かりやすいです。ドラゴンフラッグにも似ていますが、これは腰に負担がかからないやり方なので、超おすすめです。筋トレを初めてする方にはかなりきついかもしれません。

 

むしろ腹筋はこの種目だけでいいかもしれません。次の日笑うと腹筋が痛くなっていることでしょう。

 

 

 

第2位 腹筋ローラー

お次はアブローラーとも言われる腹筋ローラーです!

腹筋ローラーはこんなやつです↓

 

ちなみにこれよりか、間が空いていてバランスを取りやすいこちらがおすすめです↓

 

 

腹筋ローラーも色々あるので探してみてください!スポーツ店やイオン、ドン・キホーテにも売ってます!Amazonでも売ってて、1000円くらいで買える超コスパのいい器具になります!

 

腹筋ローラーの使い方としては、膝コロ立ちコロがあります。膝コロは、膝をついた状態で、ローラーを両手に持ち、前に倒れる動作をとります。立ちコロは立った状態からこの動作を行います。もちろん、膝コロの方が難易度は易しく、立ちコロは慣れないとかなり難しいです。腹筋も使いますが、全身を使う感覚があるので、立ちコロは慣れが必要です。でも頑張れば1ヶ月くらいでできるようになります。腹筋ローラーはかなり腹筋に負荷がかかるので、超おすすめです!諦めずに立ちコロを目指しましょう!

 

 

 

第3位 呼吸+シットアップ

1位と同じくプロたんの動画で行われた種目です。シットアップは腹筋の基礎的な種目ですね。ただ、呼吸を変えるだけでここまで効くとは、びっくりしました。


自宅で誰でも簡単にできる腹筋のやり方とコツ

 

 

やり方は動画の通り、上体を起こすときに息を全部吐ききり、上体を倒します。シットアップのときは、上体を起こすというより、腹筋を丸めるように意識すると効きます。腹筋を収縮させるような感じです。

 

 

以上腹筋のおすすめ種目ベスト3を紹介しましたが、すべて腹直筋(6パックの部分)に効く種目です。腹斜筋(脇腹の部分)も鍛えたいという人は、サイドベントがおすすめです。ダンベルを使った種目です。

 

サイドベントは動画を参考にしてください。


筋トレ-サイドベント(1)/腹筋横の鍛え方

 

 

 

腹筋の種目はまだまだあります。バリエーションを増やしたい人はサイトや動画でぜひ調べてみてください!そのうち腹筋の種目の記事もまとめて書きたいと思ってます。

 

要点をまとめると、

 

ここまで読んでくれてありがとうございました。

【BYAF法】説得の効果が2倍になる説得術!



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皆さんは説得するときにどんなテクニックを使っていますか?

心理学を応用した様々な説得術が有名ですね。例えば、ドアインザフェイステクニック。これは初めに大きい頼み事をして、断られたあとに、それより簡単な頼み事をして承諾してもらう方法です。一度断った相手は、罪悪感を感じて、2度目の頼み事に応じてしまうという原理ですね。これはかなり有名で、今では使っても相手にバレてしまうのではないかとさえ思っています。今回はおそらく使われた相手も気づかないであろう説得術を教えます。

 

 

 

BYAF法とは?

説得の効果が2倍になるその説得術の名前はBYAF法と言います。これは「But you are free(しかし、あなたは自由です)」という意味になります。この頭文字をとってBYAF。西イリノイ大学の研究で、過去に公表された42の信頼ある研究をまとめて分析したものです。22,000人のデータをメタ分析しており、かなり信頼性が高い説得術です。

 

BYAF法がどういうものかというと、頼み事の最後に「あなたの自由だけどね」と一言付け加えるだけという方法です。これで相手が「イエス」と言う確率が2倍もアップするようです。

 

え、それだけ?と思いでしょうが、これがかなり強力で、これを言われた相手はいきなり突き放されたように感じてしまい、その結果承諾してしまうのです。親しい人や恋人に言うと、なんだか離れていってしまいそうな気になるようです。

 

この説得術の要は、判断を相手に任せて、あなたの意思は尊重されている、あなたは自由に選ぶことができて、縛られていませんよ、というところです。

 

このフレーズがなぜ強力なのかというと、人は自分で物事を決めたと思いたい生き物だからです。相手から無理やり選択肢を迫られると、それを避けたくなります。自分で選んだという一貫性があることで、人は物事を決めやすくなります。こういった理由からなのです。 

 

 

BYAF法の使用例

 BYAF法をどのように使うのか?簡単です。頼み事の最後に1言付け加えるだけです。 

 

「〜してほしいな、君の自由だけど

 

という感じです。

 

こういった頼み事は、人によってしっくりくるフレーズがあったり、声のトーンであったり、言い方というものがありますね。不自然ではない、自然な言い回しでないと効果も十分に得られません。

 

普段君なんて呼ばない人がいきなり君と呼んでも不自然なだけで、「〇〇君に任せるね〜」みたいな感じで、普段の喋り言葉で使うのがいいと思います。

 

 その他のフレーズとしては、

「あなた次第だよ」

「決めていいよ」

「お好きなように」

「あとは任せるよ」

「自由に選んでね」

 

「君が嫌だったらいいよ」は特に良いフレーズかなと思います。

 

あくまでも最後は相手自身に選ばせるというところが重要です。

 

これは恋愛にも応用できますね。気になっている相手を誘うときに、「今度ご飯かカフェ行かない?どっちがいいかな?君に任せるよ」

 

ダブルバインドとの合体技ですね。〜か〜ならどっちがいい?と選択肢を2つにすることで、YES、NOの選択を無くしています。

 

その他にもドアインザフェイステクニックなどと合わせて使ってもかなり効果があると思います。

 

ドアインザフェイスだと、まず大きなお願いをして、次に小さなお願いをします。それから、BYAF法を入れます。

「1万円貸してくれる?」「え〜〜」「じゃあ、5千円は?まぁ、金額は君に任せるよ」

というふうに使います。

 

 

こんなふうに様々なテクニックと合わせて使うことで、説得の効果が更に強まるかと思います。気をつけたいのが、必ずしも相手を説得できるというわけではないこと。心理学に詳しい人なら、テクニックに気づくこともあります。まぁBYAF法はそうそう知っている人はいないと思います。

 

ともかく使って効果を実感してみるのが1番なので、ぜひ最後の1言、ひと押しとして言ってみてください。

 

 

 

 説得関連の本や心理学のテクニックについて↓

 

 

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UNISON SQUARE GARDEN 宮崎公演 10/28 会場周辺のおすすめグルメとスポット

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UNISON SQUARE GARDENのライブツアー2018「MODE MOOD MODE」の宮崎公演が10月28日(日)にあります。

サイトはこちら↓

unison-s-g.com

 

当日の宮崎のライブ会場は、ウェザーキングになります。

ウェザーキングはこちら↓

www.liveweatherking.com

 

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Google マップ

 

 

 

アルバム 「MODE MOOD MODE」

今回のUNISON SQUARE GARDENのライブツアー2018では、3月24日発売の「MODE MOOD MODE」というタイトルのアルバム名がツアーの名前になっています。

もう聞かれましたか?このアルバムの中では、個人的に「静謐甘美秋暮叙情」(せいひつかんびあきぐれじょじょうと読みます)がかなり気に入っています。

曲リスト

 01.OwnCivilization (nano-mile met) 
02.Dizzy Trickster 
03.オーケストラを観にいこう 
04.fake town baby 
05.静謐甘美秋暮抒情 
06.Silent Libre Mirage 
07.MIDNIGHT JUNGLE 
08.フィクションフリーククライシス 
09.Invisible Sensation 
10.夢が覚めたら(at that river) 
11.10% roll, 10% romance 
12.君の瞳に恋してない 

 

なんせ曲の順番が神でした!YouTubeでも公開されていますが、UNISON SQUARE GARDENを知らない人はぜひ聞いてみてください!


UNISON SQUARE GARDEN 7th Album「MODE MOOD MODE」クロスフェード

 

 

 周辺のお勧めグルメ・スポット

宮崎公演が10月28日(日)にありますが、会場はウェザーキングというライブハウスで宮崎の中心街にあります。夜になると宮崎市でも1番賑わう1番街もすぐそこなので、飲み屋や夜のお店も多いです。

 

チキン南蛮が有名!おぐら本店

おぐら チェーン おぐら本店、おぐら瀬頭店、おぐら佐土原店 味のおぐらチェーン

 

宮崎の名物であるチキン南蛮の有名店「おぐら」の本店。おぐらはもう1店舗市内にあります。チキン南蛮はとても柔らかくて、でかいです!ご飯も多いので、がっつり食べたい方には超おすすめです!1010円で食べごたえはありますので、お試しを!


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ラーメンなら「ちゃが商店」

ラーメン、つけ麺、僕イケメン!おけ〜い!

ラーメンとつけ麺が美味い店「ちゃが商店」です。


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つけ麺です↑濃厚でかなり美味しかったです。

もちろんラーメンも細麺で美味しかったです!ここに来とけばまず間違いないと思います!

 

蔦屋高千穂通り店

TSUTAYAもありまして、1階部分が本屋、2階部分が本とCD、DVD、漫画コーナーになっています。ライブが始まるまでの、暇つぶしとして来るのもいいと思います!

蔦屋書店 高千穂通店 〒880-0805 宮崎県 宮崎市橘通東4丁目8-1 0985-61-6711 

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座るところや、店内にはタリーズコーヒーがあるので、買った本を読むこともできます。ライブの時間まではここで暇を潰しましょう!

 

買い物ならボンベルタ山形屋

こちらは山形屋
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こちらはボンベルタ


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2つとも交差点に位置していますので、分かりやすいと思います。先程の蔦屋からも超近いです。宮崎市の中心街に位置しています。ウェザーキングもすぐそこです。山形屋おぐら本店の裏にあります。

ボンベルタ内は食べるところもありますし、食材などの買い物もできます。ダイソーや紳士服、婦人服、化粧品も売ってあるので、暇なときは行ってみてください!

 

 

 

 

筋トレを週4日でしたい方のメニュー

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筋トレは人によって、週1回〜毎日という人もいるでしょう。毎日は疲れますけどね(笑)今回、筋トレを週に4回したい、そんな人のために書きました。自分は4日して、3日休みたいと思っている人です。間に休みを入れる感じです。では、週4日筋トレをしたい場合は、どんなメニューを組めばいいのでしょうか。

 

 

筋肉の部位の組み合わせ

 

まず、筋肉の部位として、背中2頭筋3頭筋腹筋、と大体この7つの部位に分かれるかと思います。ということは、4日で分けると3日は2つの部位と、残り1日は1つの部位を鍛えるということになります。

月→2つ 火→休み 水→2つ 木→休み

金→2つ 土→休み 日→1つ

こんな感じになります。

 

では、筋肉の部位をどういう組み合わせにすればいいのでしょうか。

 

まずは、大きい筋肉→小さい筋肉の順で鍛えると良いです。小さい筋肉からしてしまうと、大きい筋肉を鍛えるときに力を発揮できないという理由からです。大きい筋肉は、胸や肩お尻太ももの筋肉になります。小さい筋肉は、上腕前腕ふくらはぎなどです。

 

また、上半身の押す筋肉と上半身の引く筋肉、下半身の筋肉に分かれます。

 

このグループごとにしていくのがいいとされています。

 

4分割メニュー例

パターン1

上腕三頭筋は大胸筋と一緒に使われる筋肉ですが、大胸筋のあとに上腕三頭筋をしてもまだ余力が残っているので、一緒の日にするのもいいです。

 

また、ラットプルダウン(背中)は上腕三頭筋も使うので、背中と上腕三頭筋を一緒の日に持ってくる方法もあります。

 

パターン2

 

 足と腹筋は全く別の筋肉で、関係がないので、それぞれに集中鍛えることができますので、一緒の日に設定しています。

 

  • 上半身と下半身に分ける例

初心者は上半身と下半身で分けるのもいいとされています。

2日上半身で、2日下半身で交互にやっていきます。

  • 上半身
  • 休み
  • 下半身
  • 休み
  • 上半身
  • 休み
  • 下半身

このように休みを間に入れていくと疲労もしっかり回復できておすすめです。

 

そもそもなぜ部位別にするのかというと、超回復と呼ばれる筋肉が回復してより大きくなる期間がそれぞれの部位によって違います。

 

おおよそ48時間〜72時間で超回復すると言われています。その間はしっかりたんぱく質などの栄養と睡眠をしっかりとって休ませるようにしましょう。休みの日でもプロテインたんぱく質が多い食品を摂取することも大切です。筋トレしない日こそたんぱく質摂取によって、筋肉が大きくなっていくわけです。

 

4分割のメニューを紹介しましたが、自分なりにどんどんアレンジしていってください。

 

正解は一つではないので、自分に合ったメニューを作ることが筋肥大への近道だと思います。

 

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黒田兵衛はラムである可能性大!【名探偵コナン】「ゼロの執行人」で明らかに!


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皆さん、映画名探偵コナン「ゼロの執行人」はもう見ましたか?私は公開日の次の日に見に行きました。名探偵コナンの映画は毎年劇場に見に行くのが楽しみです。それはそうと、「ゼロの執行人」では、安室透中心のお話でした。毛利小五郎が逮捕されたり、安室が敵?になったりして、ラストもかなりスペクタクルな展開となりました。

 
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↑小五郎が逮捕されているところ

 

「ゼロの執行人」では、黒ずくめの組織関連で明らかになった事実がありました。事実というか、かなり可能性が高いといったほうがいいですね。

 

映画のワンシーンの中で、黒田兵衛が出てくる場面があります。黒田兵衛は警視庁捜査一課の警視です。


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ラム候補の一人でもあったわけですが、このワンシーンでは、黒田兵衛は「ぬかるなよ、〇〇」と言っています。〇〇の部分は口パクになっていて、なんと言っているかは隠されたままでした。しかし、「ぬかるなよ」と言ったときに話していた相手は、「バーボン安室透でした。

 

つまり、「ぬかるなよ、バーボン」と黒田兵衛が言ったのではないかという可能性が高いわけです。しかも、その話し方の感じもバーボンと言っているように見えました。

 

 
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つまりこのことから、黒田兵衛は黒の組織のメンバーであること、そして、組織のNo.2であるラム(RUM)であるのではないかということが分かりました。

 

もうおそらくそうだと思いますが、これがミスリードだという可能性もなくはないです。

 

別の人物がラムであることも考えられますが、黒田兵衛がラムである可能性はかなり高いです。

 

まさか黒の組織関連の情報が明らかになるとは思いませんでした。見ていて、いきなりそのシーンになり、え?まさか?と思って衝撃を受けました。

 

映画自体もラストシーンへいくにつれてかなり面白かったので、まだ見てない人は見てください。

 

相変わらず人間離れしてました(笑)

 


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プロテインは美味しいのか?値段は?おすすめも紹介

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プロテインを飲んだことがない人のために今回はプロテインを飲んでる私が答えようと思います。プロテインは美味しいのかどうかということです。また、プロテインについても少しお話します。

 

この記事をおおまかに言うと

  • 最近のプロテインはスーパー美味しい
  • かなり安く、1kg2000円のものもある
  • おすすめはビーレジェンド

 

 

 

プロテインは美味しいのか

もう言ってしまいましたが、最近のプロテインは美味しいです。最近のというのは、現在お店やネットで発売されているものです。昔はプロテインが美味しくないときがあったみたいで、やはり筋トレをしていて終わったあとは美味しく飲むのが1番なので、味も変わっていったのでしょう。最近では味のバリエーションも多く、チョコ味、ストロベリー味などフルーツ系の味も増えてきてます。味がついていないものは、プレーン味と表記されていたり、ナチュラルと表記されていたりします。このプレーンやナチュラルは味があまりなく、水で薄くした牛乳を飲んでるような感じです。乳清たんぱくだけのプロテインもありますが、これも味がほぼないです。しかし、人工甘味料等は使われていないので、添加物が気になる方は、乳清たんぱくだけものを買うのがおすすめです。

 

プロテインの値段は?

では、プロテインはいくらぐらいするのか?「プロテイン」と検索すると、多くのメーカーが出てきて、1kg〇〇円!と表記されています。私が知ってる限りで今1番安いのは、1kg約2000円の「アルプロン」のナチュラホエイプロテインです。たんぱく質は1食あたり15gです。

 

アルプロン ナチュラルホエイプロテイン100 無添加 1kg【約50食】

アルプロン ナチュラルホエイプロテイン100 無添加 1kg【約50食】

 

 

送料込みでもかなり安いです。原材料も乳清たんぱくしか使われていません。砂糖、合成甘味料、保存料、着色料、香料、増粘剤、消泡剤は使用されていません。

ただし、味はすごく美味しいというわけではなく、ほんとに薄い牛乳を飲んでるなんとも言えない味なので、飲むかどうかはあなた次第です。

 

とまぁ、1番安いであろうプロテインを紹介しましたが、だいたいのプロテインの平均的な値段というのが、1kg3000円〜5000円くらいです。海外のプロテインは約2kgで6000円くらいはします。よくドラッグストアで売られているザバスは1kg約4000円が相場です。

 

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 

 

たんぱく質15gと少なめですが、味は美味しいです。

 

 

初めて買う人へのおすすめ

初めて買うのであれば、ビーレジェンドプロテインがおすすめです。ナチュラル味もミルク風味で少し甘く美味しいですし、1kgあたり2600円とアルプロンに次いで安いです。

 

ビーレジェンド ホエイプロテイン ナチュラル 1Kg

ビーレジェンド ホエイプロテイン ナチュラル 1Kg

 

これはAmazonですが、公式のサイトで買うと2600円プラス送料です。公式で買うことをおすすめします。

 

ビーレジェンド公式サイト

 

ビーレジェンドは、「そんなバナナ風味」や「激ウマチョコ風味」、「ベリベリベリー風味」、「すっきリンゴ風味」などなどのネーミングが面白くて、味のバリエーションがかなり豊富です。

 

おすすめは「そんなバナナ風味」。バナナシェイクを飲んでいるかのような美味さです!

 

海外プロテインはどうか?

はっきり言って海外のプロテインでも悪いということはありません。海外だから危ないとかはないです。海外でも有名なプロテインを教えますので、ぜひ参考にしてみてください。口コミも良いです!

 

 

ヘビーウェイトゲイナー 900 チョコレートブラウニー 3.2kg [並行輸入品]
 

 

 チャンピオン社のヘビーウェイトゲイナー。体重を増やしたい方のためのプロテインで、糖質も普通のと比べて多く入っているため、かなり甘いです。ほんとに甘いです。チョコレートブラウニー味を飲んでみましたが、かなり甘いです。 味は美味しいのですが、やっぱり甘いです(笑)それと、バニラ味もありました。これも甘いですが、美味しいです。

 

そして、ものすごく有名なオプチマムのゴールドスタンダードです。私はまだ飲んだことありませんが、次飲もうかと考えています。評判によるとすごく美味しいらしいです。味をどう感じるかは人それぞれだと思うので、買われる方はご自由に。

 

 

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

 

 

それとAmazonで紹介していますが、海外のプロテインなら、iHerb(アイハーブ)というサイトで買うのが、かなり安くおすすめです。海外プロテインやオメガ3などのサプリメント 、アミノ酸なども売ってありますので、トレーニングしている人は使っているらしいです。

 

私はプロテインと一緒にBCAA(分岐差アミノ酸)も買っています。筋肉つけたい人はBCAAがおすすめです。これはボディビルダー、フィジーカーには必須のアミノ酸で、トレーニングしている人はほぼ飲んでいます。

 

 

 

 

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初心者はやはり、安くでプロテインを買って、自分の好きなプロテインを見つけていってほしいと思いました。

ということで、プロテインについてのお話でした。

 

 

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おすすめの睡眠本【5冊厳選】!!せめて1冊は読んでおきたい本を紹介


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睡眠欲は人間の3大欲求の1つでもあり、睡眠は健康に生きていく上で欠かせない要素です。睡眠がいかに大切か睡眠の本を1冊読めば分かるはずです。

今回は睡眠の質を高めたいと思い、私が買って読んだ睡眠の本で良かったなと思うものを厳選して5冊ご紹介します。

 

SLEEP 

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

 

全米人気No.1の睡眠法を収録した本です。睡眠不足の影響、カフェインについて、寝る前の行動など、ともかく睡眠の質を上げるためのあらゆる方法を網羅しているといっても過言ではない、そんな睡眠本です。 

 

 

 

 

スタンフォード式最高の睡眠

 

 

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

 

スタンフォード大学の最新研究結果をまとめた本です。入眠後の90分さえ質が良ければ、睡眠全体が良くなる。睡眠の鍵は入浴にある。といった、睡眠の質を上げる新しい見方が述べられているなと思った本でした。

質を上げるならむしろこの1冊だけでもいいのではないかと思いましたが、睡眠に関する知識を知りたいなら他の本と合わせて読むことをおすすめします。

 

この本についての記事

 

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スリープ・レボリューション

 

 

ハフィントンポスト創設者でもある、アリアナ・ハフィントン著の科学的に検証された結果が詰め込まれている睡眠本です。睡眠に関する様々な実験で分かったことを、睡眠による事故等の歴史を交えて、述べられています。参考文献も豊富で、おすすめの瞑想アプリまで書かれています。

 

この本についての記事

 

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よく眠るための科学が教える10の秘密 

 

 

よく眠るための科学が教える10の秘密

よく眠るための科学が教える10の秘密

 

 有名な心理学教授のリチャードワイズマン博士による著書。「その科学が成功を決める」などで有名ですが、睡眠に関して書いている本書は睡眠を少し違った見方から、質を上げる方法、夢の効果まで述べられています。夢が問題を解決するという部分はとても印象に残っています。睡眠に関して、とても面白く書かれているので、睡眠に関する雑学のような本だと思いました。

 

ブレイン・バイブル

 

 

ブレイン・バイブル

ブレイン・バイブル

 

 

 こちらは脳を最大限に使うには、どうすればいいのかが、食事や運動、社会的つながり、学習、そして睡眠の面から述べられています。その中で睡眠に関して述べられているんですが、睡眠が脳にどのように作用するか、専門的な知識が述べられていて、「へぇ〜」となるような本です。本書はかなり専門用語も出てきますが、きちんと解説されているので、そこまで読みにくくはないです。この本自体がかなりの良書だと思います。買うかどうかはあなた次第です。

 

この本についての記事

 

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この中で最も読んでほしい本

それはブレインバイブルです!なぜなら、睡眠に関しては1章しか述べられていないのですが、この部分を読むだけでも睡眠が脳に与える影響について分かり、質を上げることも可能だからです。そして、脳力を上げる他の要素も専門的に読みやすく述べられているので、この本は読んでおいて損はないです。

読むかどうかはあなた次第ですが。

 

 

 

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